自我厭惡：即自己討厭自己玻募，只著眼于自己的缺點(diǎn)谋右，經(jīng)常責(zé)備自己，對(duì)自己不滿补箍。總而言之改执，就是對(duì)自己的消極情緒無邊無際啸蜜。然后，陷入自我折磨辈挂，覺得活著都是一件非常痛苦的事衬横。
那有沒有什么方法，能讓自己擺脫『自我厭惡』的心理呢终蒂？
答案是：當(dāng)然有蜂林！
不過在介紹方法之前，先來簡(jiǎn)單說明一下拇泣，『自我厭惡』到底是一種什么心理狀態(tài)噪叙？
首先，能勾起『自我厭惡』的情緒霉翔，一般都是以下幾種情況：
心情抑郁
諸事不順
被人討厭
失敗
失戀
…
總而言之睁蕾，無一例外都是與負(fù)面情緒相關(guān)。從另一個(gè)角度講债朵，如果諸事順利的話子眶，也很難勾起人們『自我厭惡』的情緒。
在這種被負(fù)面情緒支配的狀況下序芦，人會(huì)不自覺臭杰、并不停地尋找自己的缺點(diǎn)和弱勢(shì)。
當(dāng)找到一大堆缺點(diǎn)后谚中，又針對(duì)這些缺點(diǎn)渴杆，不停地“批斗”自己：“為什么我這么差勁？”宪塔、“為什么我不行将塑？”、“我就是個(gè)失敗者”蝌麸，等等。讓自己又進(jìn)一步陷入無邊的煩惱艾疟。
而且来吩，在這種狀態(tài)下，不管周圍人怎么勸說自己蔽莱，就是不肯看自己好的地方弟疆，就是不肯面對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)。有的人甚至認(rèn)為：“這是對(duì)方在安慰我罷了…”
如果這種狀態(tài)盗冷，再升級(jí)下去怠苔，就會(huì)在心中衍生出：『自責(zé)之念』與『他責(zé)之念』。
所謂『自責(zé)之念』就是：“為什么我是這個(gè)熊樣仪糖？”“為什么當(dāng)初我沒那么做柑司？”
而『他責(zé)之念』就是：“我變成這個(gè)樣子迫肖，全是我父母的錯(cuò)！全是老師的錯(cuò)攒驰！全是社會(huì)的錯(cuò)蟆湖！”
總之，就是開始逃避現(xiàn)實(shí)玻粪，開始逃避責(zé)任隅津。
實(shí)際上，這心理狀態(tài)是非常容易發(fā)展成抑郁癥的劲室。抑郁癥病人的典型伦仍，又可以理解為“尋找缺點(diǎn)、尋找消極情緒的小能手”很洋。自己的容貌不好充蓝，自己的性格差，自己的健康狀況糟…總之是一無是處蹲缠。
諸事不順
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消極情緒
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自我厭惡
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自我折磨
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自責(zé)他責(zé)
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精神抑郁
有自我厭惡特質(zhì)的人棺克，還有一個(gè)特征，就是心情轉(zhuǎn)換的能力差线定。一旦遇到想不開或者一籌莫展的情況娜谊，就“死鉆牛角尖”。
始終悶悶不樂斤讥、耿耿于懷纱皆。稍微好點(diǎn)的，2芭商、3天能稍微順過架一些派草。一些轉(zhuǎn)換能力差的人，1周铛楣、2周或1個(gè)月近迁、2個(gè)月都有可能。
可問題是簸州，如果這個(gè)窗口期只發(fā)生這一件事鉴竭，還能勉強(qiáng)應(yīng)付過來。要是在這1周~1個(gè)月的時(shí)間里接二連三發(fā)生其他事岸浑，每件事都要以這種速度轉(zhuǎn)化下去搏存，恐怕無論是誰，身心都承受不了這么大的壓力矢洲。
而在這種狀態(tài)下璧眠，大腦分泌血清素（Serotonin，鎮(zhèn)靜荷爾蒙）的能力就會(huì)大幅下降，甚至停止分泌责静。人會(huì)坐立不安袁滥、情緒焦躁，感覺活著非常痛苦泰演。而這時(shí)呻拌，就相當(dāng)于站在“抑郁癥大門”的門口。
所以睦焕，解決方法也就顯而易見了：
保證并提高血清素的分泌??
一定要保證清晨藐握、或正午前的散步習(xí)慣。20~30分種足以垃喊！一邊沐浴在清晨的日光下猾普，一邊呼吸清新的空氣。加速血清素分泌本谜，達(dá)到心情轉(zhuǎn)換的目的初家。
看到這，細(xì)心的朋友也許會(huì)發(fā)現(xiàn)乌助，自己根本沒早起過溜在。相當(dāng)多的年輕人，都慣常性地睡眠不足他托、生活不規(guī)律掖肋。很多人甚至一到周末，睡覺睡到自然醒赏参，一睜眼都過了12點(diǎn)志笼。
生活規(guī)律，自律性強(qiáng)的人把篓，他們也幾乎不會(huì)自我厭惡纫溃。即便是有一丁點(diǎn)這樣的情緒出現(xiàn)，得益于保持刺激血清素分泌的好習(xí)慣韧掩，也能達(dá)到快速轉(zhuǎn)換心情的目的紊浩。
人的身心是聯(lián)動(dòng)一體的，所以若有消極情緒無法排解疗锐、或者自我厭惡的朋友坊谁，推薦調(diào)整自己的生活作息規(guī)律。通過改變身體的體驗(yàn)窒悔，來促進(jìn)改善腦部感知，進(jìn)而達(dá)到快速切換心情的目的敌买。
