第二周《精力管理手冊》讀書總結(jié)作業(yè)
讀書群名稱：孫嬌《精力管理手冊》讀書會
姓名：宸語喏言
時間：2019.06.21
讀書摘要
俗話說，身體是革命的本錢。要想更好的工作學習甚亭，你要學會正確的休息，隨時隨地為自己的身體充電盼忌，恢復體力再愈，補充精力。會休息的人跌帐，一定也會工作和學習首懈。
金句\語錄
1.體力不足的本質(zhì)是精力不足绊率。
2.睡永遠大于吃，吃大于其他方式究履。
3.身體最重要的是節(jié)律滤否。
4.一個持續(xù)的系統(tǒng)一定是一個循環(huán)系統(tǒng)。
5.次晝夜節(jié)律掌控了你一天精力的高或低最仑。
6.運動優(yōu)于工作藐俺。
7.精力值低的時候，要強迫自己離開高速賽道泥彤，做一些適合你做的事欲芹。
8.每年我們需要做的是定期放空自己。
9.如果我們做的事業(yè)源于愛吟吝，它就會是快樂激素的源泉菱父。
10.為自己建立兩套機制，一個是長期精力補償剑逃，另一個是短期的間歇式精力補償浙宜，它們會共同助力你的精力提升。
11.從舒適區(qū)到焦慮區(qū)再進入學習區(qū)的自我突破狀態(tài)炕贵，它是自我提升的必由趨勢梆奈。
12.先衡量一下自己的能力值，然后選擇循序漸進的突破方式称开。
13.一個人要想拓展能力亩钟，確實需要為了獲得長期回報而適應(yīng)短期的不適性。
14.壓力大鳖轰，本質(zhì)上是因為能力不夠清酥。能力不夠，在某種程度上又是因為你還沒有承受足夠多的壓力蕴侣。
15.如果想得到能力的拓展焰轻，必須要承受超出極限的壓力，但同時又要定期修整昆雀、恢復辱志，這樣才能兩者兼?zhèn)洌斋@成長狞膘。
16.90%以上的事情都是因為情緒失控而導致的效率低下揩懒。
17.要做自己情緒的主人，主導自己的情緒變化挽封，給自己積極已球、正面的影響。
18.將壓力轉(zhuǎn)換為動力的唯一方式，就是獲得正面情緒智亮，和負面情緒相對應(yīng)的正面情緒包括敢于冒險和擁抱機遇忆某。
19.情緒管理能力是雙向的，一種方式就是你如何對待別人阔蛉，另一種方式就是當別人對待你的方式?jīng)]有達到你的預期時弃舒，你應(yīng)該怎么做。
20.所有能給你帶來幸福感馍忽、滿足感和安全感的活動棒坏，都能夠激發(fā)你的正面情緒。
21.快樂其實是使你維持最佳表現(xiàn)遭笋、讓你情緒恢復的重要資源坝冕。
22.擁有良好的人際關(guān)系是情緒再生的關(guān)鍵，也是情緒守恒的關(guān)鍵瓦呼，還是精力再生的關(guān)鍵喂窟。
23.兩者間的人際關(guān)系是由感覺距離較遠的一方?jīng)Q定的。
24.擠出時間央串，用智慧的方式解決問題磨澡。
25.重復，就是塑造習慣的力量质和。
26.注重儀式感的人更注重生活的細節(jié)稳摄，也更容易被他人尊重。
27.你的能力強到足以駕馭所有情緒饲宿，這就是情緒管理的最高境界厦酬。
思考題
Q1:請描述你的人生藍圖（你為誰，解決了什么問題瘫想，提供了什么方法）仗阅？
1.我為遠離父母的人（軍人、留學生国夜、北漂减噪、打工仔）；
2.解決他們無法在身邊照顧父母车吹、無法盡孝的愧疚感這個痛點筹裕；
3.搭建公益平臺，提供優(yōu)質(zhì)的養(yǎng)老服務(wù)窄驹。
Q2:在整體章節(jié)中讓你印象最深刻的一章是什么饶碘？為什么？
令我印象深刻的一章是第五章《為意志力充電：重塑思維的渠道》馒吴。我十分認同這一章里列舉的多種思維方式。思維方式?jīng)Q定了一個人的高度，思維能力決定了一個人的水平饮戳。簡單來說豪治，意志力就是克服一切困難去努力實現(xiàn)自己的目標。利他精神扯罐，對我來說是一個迭代的舊知负拟，給予越多自己反而會獲利越多。
Q3:請描述讓你感到壓力和疲憊的場景（列舉五個）歹河。
場景一：在大庭廣眾下發(fā)表自己的觀點掩浙，壓力感很大，害怕自己說不好秸歧；
場景二：工作任務(wù)繁雜厨姚，領(lǐng)導盯著進度，手下人工作效率不高键菱，讓自己感覺身心疲憊谬墙；
場景三：一天工作很累，回到家本來可以放松一下经备，結(jié)果因為一些瑣事拭抬，與妻子產(chǎn)生小爭執(zhí)，頓感心中苦悶侵蒙；
場景四：全家外出旅行造虎，38度高溫，在景點外排隊等候纷闺，1個多小時前進了一半距離算凿，兒子犯困睡著，抱一個急但，躺一個澎媒，前面還有黑壓壓的排隊人流，頓時身心疲憊波桩，不想繼續(xù)游玩戒努；
場景五：當我做出一個決定時，家里人不能理解镐躲，外人說我是瘋子储玫，感覺壓力由內(nèi)而外。
Q4:請描述能為你意志力充電的場景（列舉五個）
場景一：家里客廳萤皂，媳婦撒穷、兒子們在娛樂，我清清嗓子說：宣布一個決定裆熙，我從此以后再不喝碳酸飲料了端礼。（堅持到今天禽笑，已經(jīng)兩個多月了）
場景二：晚上，和媳婦躺在床上刷手機蛤奥，我說：從明天開始佳镜，我要早起早睡，不能再這樣刷手機晚睡了凡桥。（堅持到今天蟀伸，已經(jīng)64天）
場景三：一次在手機上看到了《四個春天》這部紀律片，心生念頭缅刽，我也要給我爸媽拍一部記錄片啊掏。（第一部《宸爸的藝術(shù)人生》已經(jīng)在最后的剪輯階段了，馬上就能出片）
場景四：五月份去北京上過張萌萌姐的《財富高效能》第三期線下課衰猛，這是我人生的高光時刻迟蜜。從五月份開始，我就堅持每個月做計劃腕侄、做總結(jié)小泉。我發(fā)現(xiàn)每一天都可以過得有意義，而不是簡單的重復冕杠。
場景五：我喜歡喝咖啡微姊，每當我上午10點精力值最低的時候，我會泡一杯掛耳咖啡分预，整個人立馬又精神了兢交，可以堅持工作到中午午休。
Q5:與大家分享你的好心情歌單（至少五首）
1.《夜空中最亮的星》廈門六中合唱團
2.《十七歲》劉德華
3.《下雨天》梁詠琪
4.《忘憂草》周華健
5.《誰》小柯笼痹、老狼
6.《生如夏花》徐崢配喳、王傳君、譚卓凳干、章宇
7.《漢陽門花園》馮翔
8.《What Are Words》Chris Medina
9.《Traveling Light》Joel Hanson
10.《Five Hundred Miles》Justin Timberlake
四晴裹、啟發(fā)與收獲
1.啟發(fā)一：身體最重要的是節(jié)律，次晝夜節(jié)律掌控了你一天精力的高或低救赐。以前沒有給自己的精力進行過管理涧团，只知道困了就休息會，不懂一天之中精力高低的晝夜節(jié)律经磅，不會合理安排自己的工作和學習泌绣，往往在精力最差的時間做了重要事件或是錯誤的決定。掌握了自己的精力波點圖之后预厌，我會有意識的提升精力低點阿迈，合理并適當?shù)乇瞥鲎约旱臉O限值。
2.啟發(fā)二：從舒適區(qū)到焦慮區(qū)再進入學習區(qū)的自我突破狀態(tài)是自我提升的必由趨勢轧叽。以前在體制內(nèi)的時候苗沧，應(yīng)該屬于在舒適區(qū)刊棕，因為每天基本沒有感覺到壓力，按部就班的過著崎页。離開體制后鞠绰，沒有了固定的工作，開始出現(xiàn)焦慮的情緒飒焦，感覺很多人都比自己強，在各方面自己的不如別人屿笼。然后自己開始逼自己進入學習狀態(tài)牺荠，從學習萌姐的課程開始，好像重獲新生一樣驴一，知道了如何為自己人生藍圖定義休雌，如何修煉自己的硬本領(lǐng)，并持續(xù)不斷的學習肝断、學習杈曲、在學習。
3.啟發(fā)三：情緒管理的一種方式就是你如何對待別人胸懈，另一種方式就是當別人對待你的方式?jīng)]有達到你的預期時担扑，你應(yīng)該怎么做。我一直是個不太會控制自己情緒的人趣钱，有時候突然容易爆發(fā)涌献，特別是別人沒有做的足夠好，沒有達到我想要的結(jié)果時首有⊙嗬可能我是個完美主義者，事事較真井联，總想別人都按照自己的想法去做到極致卜壕，但往往事與愿違，結(jié)果導致自己的情緒失控烙常、爆發(fā)轴捎。情緒管理，要求我學習控制好自己的情緒军掂，對待別人應(yīng)當謙和轮蜕，對待自己應(yīng)該嚴格，也就是嚴于律己蝗锥、寬于待人跃洛。
附件：思維導圖
