能量是人體運(yùn)作的必須條件。呼吸宿饱、心跳熏瞄、血液循環(huán)、消化都需要能量谬以。 能量是由我們進(jìn)食的所有食物來提供的巴刻。能量有剩余人體會智能的存起來（以脂肪形式），等需要的時候再轉(zhuǎn)化成能量蛉签。而關(guān)于肥胖胡陪，中國已經(jīng)取代美國成為世界第一大超重和肥胖國家。在中國已經(jīng)有幾億人口存在超重和肥胖的現(xiàn)象碍舍。肥胖已經(jīng)給我們的生活和健康帶來巨大的影響柠座。很多人不了解，既然能夠吃胖片橡，為什么就不能餓瘦呢妈经？書中分三個部分給大家分享。
001瞎吃的秘密捧书。
根據(jù)我多年服務(wù)減肥顧客的情況來看吹泡，很多會員的胖，真的是瞎吃造成的经瓷。在家吃飯為了不剩飯會在吃飽的情況下再進(jìn)食爆哑，外出就餐會把好吃的飯菜多吃點(diǎn)犒勞腸胃，口渴喝點(diǎn)碳酸飲料和乳飲料舆吮。好了到必須減肥的時候揭朝，就刻意少吃主食和肉類，會去吃點(diǎn)餅干啊巧克力面包等高熱量零食…以上這些都是在不知不覺的情況下色冀，熱量高潭袱，營養(yǎng)不均衡！
002避開身邊瞎吃的陷阱锋恬。
通常屯换，在了解會員的飲食習(xí)慣之后。我會給出幾個建議与学，避開身邊瞎吃的陷阱彤悔。
＊把看得見的和方便拿的零食藏起來。觸手可及的零食考驗(yàn)意志力癣防，最好不再買這些零食蜗巧。
＊少買大包裝食物，使用漂亮苗條的小餐具蕾盯。買食物時幕屹，避開比較性價比的陷阱而買大包的蓝丙，或者在使用時按照相應(yīng)分量，減少過量進(jìn)餐望拖；把家中盛飯菜的碗碟換成小一號的漂亮苗條的餐具渺尘，這樣無意識就會少做一點(diǎn)少吃一點(diǎn)。
＊不論在家還是在外面吃飯说敏，點(diǎn)菜時不點(diǎn)那么多鸥跟，剛好就行，或者少點(diǎn)高熱食物盔沫，菜種類太多也容易多吃医咨。
＊學(xué)會認(rèn)識食物含量標(biāo)簽。購物時架诞，不能僅憑包裝上宣稱的低脂無糖等等來選擇食物拟淮，學(xué)會閱讀營養(yǎng)含量標(biāo)簽，看懂食物的營養(yǎng)成分表和配料表谴忧。因?yàn)楹芏嗍澄镫m然低脂卻糖分高很泊，也有很多食物雖然無糖卻多脂肪。
003不知不覺就減重的方法沾谓。
想要健康的減重委造，先學(xué)會控制食物的熱量，而不是一味的少吃和不吃均驶，節(jié)食只是健康減脂條件之一昏兆，單獨(dú)使用節(jié)食的方法是不能減出健康好身材的，單獨(dú)使用節(jié)食而不配合營養(yǎng)均衡辣恋，會造成脂肪反彈亮垫，出現(xiàn)年年減肥年年肥，一年還比一年肥的后果伟骨。想要輕松又愉快的減肥，得通過在長期生活中做一些健康飲食習(xí)慣來實(shí)現(xiàn)燃异。
＊建立食物食用原則携狭。
首先，用清單的方式理出自己的飲食偏好回俐，檢查自己的日常飲食結(jié)構(gòu)中逛腿，哪些是非常容易發(fā)胖的垃圾食物，哪些是自己非常愛吃但高熱量的食物仅颇，制定吃這些食物的獎勵措施单默，比如對于很愛吃甜食的姑娘，可以要求自己如果每周運(yùn)動三次忘瓦，就可以吃一次甜食搁廓。這樣既不用斷了自己的美食，還可以增加運(yùn)動消耗熱量。每月去除掉最容易發(fā)胖的1-2項(xiàng)垃圾食物（高熱高糖）境蜕◎。或者每次用小包裝來吃，這樣可以避免更多熱量的攝入粱年。
＊恰到好處的小改變售滤。
很多時候減肥失敗，是因?yàn)樽约褐贫ǖ娘嬍澈瓦\(yùn)動計(jì)劃太過嚴(yán)苛台诗，不論是晚上不吃主食完箩，還是從此再也不喝各種飲料，還是每天必須運(yùn)動一個小時等等拉队，這些嚴(yán)格的要求在減肥的過程太過辛苦弊知，導(dǎo)致不能堅(jiān)持而失敗了。事實(shí)上氏仗，建立合適的飲食和運(yùn)動計(jì)劃吉捶，更方便于自己堅(jiān)持，一年想減五公斤是非常容易的皆尔！
今天介紹了不知不覺長胖的秘密呐舔，在生活中怎樣可以不知不覺的慢慢減重。相信想要健康管理體重的朋友會有所收獲慷蠕。
如果你已經(jīng)超重甚至肥胖珊拼，不想通過一年的辛苦，才減五公斤流炕，而是非常想快速的健康的減肥澎现，歡迎你跟我細(xì)聊，作為專業(yè)的營養(yǎng)和體重管理教練每辟，我已經(jīng)幫助很多超重和肥胖的朋友在短短幾個月內(nèi)減掉幾十斤的脂肪剑辫，讓他們實(shí)現(xiàn)身材和形象的完美蛻變，幫助他們開啟了美麗健康新生活渠欺！
