二、流動思維：從源頭上處理負面情緒
相信大多數(shù)父母都有過這樣的經(jīng)歷：看著孩子無理取鬧，情緒失常轧粟，大吼大叫后，還會對孩子拳打腳踢……一陣狂風暴雨后脓魏，又開始后悔兰吟、自責，甚至長時間不能原諒自己茂翔，孩子也在一次次被吼被打后混蔼，離我們越來越遠……
《正念教養(yǎng)》第二個故事的主人公就是這樣一對母女，母親長期后悔自己的失控行為珊燎，女兒越來越叛逆惭嚣，專做母親不允許做的事，所以母親寫信向作者求助悔政。
首先晚吞，明確“愛”的含義。也許你以為你每天為孩子忙碌卓箫，他的學習生活都是你在操心载矿，這便是“愛”垄潮，其實這種思維只是停留在“事件”上烹卒，基于這種思維的“愛”在對方看來可能是溫暖的，也可能是扭曲的弯洗，甚至是充滿控制感的旅急。真正的愛應該來源于自己的心理狀態(tài)，并最終著落在對方的心理狀態(tài)上牡整。具體點兒就是：希望對方能夠真實體會到價值感藐吮、愉悅感和滿足感合一的“珍珠瞬間”；為了對方能有好的心理狀態(tài)，愿意對自己的心理狀態(tài)做出調整谣辞，讓渡一些欲望和需求來成就對方迫摔。
原來是我們一直不懂真正的“愛”是什么，我們習慣把控制當成愛泥从，其實那哪里是愛句占，是害！
第二躯嫉，進行“情緒急救”纱烘。
1.“冥想技巧”。通過冥想祈餐，觀察大腦正在干什么擂啥，分辨哪些是迷霧，哪些是真相帆阳；鍛煉騎手力量哺壶，讓它有能力及時看見和影響自己的心念；協(xié)助自己解決生活中一些具體的問題舱痘，比如憤怒变骡、焦慮、失眠等芭逝。當生活出現(xiàn)問題時塌碌，通過“冥想”——“可視化想象”來對自己的情緒做個急救。
“可視化想象”旬盯，是一種能讓人安靜下來的想象台妆，可以是寧靜的早晨，悅耳的鳥鳴傳過來胖翰，茉莉的香讓人神清氣爽接剩，一束溫暖的陽光從你的頭頂一直照到腳尖……這種想象讓我們身心都處在舒適的感覺中，此時我們不必評判我們做得是否正確萨咳，像旁觀者一樣看著就可以了懊缺。通過幾分鐘溫暖流動的場景想象，就可以消融自己內心的壓力和痛苦培他。
2.如其所是地看見鹃两，不加評判地看見它本來的樣子。比如孩子要考試了舀凛，你希望他多做些數(shù)學題俊扳，可孩子卻各種理由不想做，于是你大吵孩子一通猛遍，弄得孩子莫名所以馋记，好像自己犯了天大的錯誤号坡。此時，我們需要幾分鐘安靜時間梯醒，去如其所是地看見宽堆，“我為什么情緒如此激動？是怕孩子考不好茸习？怕他再次退步日麸，學習更沒希望？這樣下去逮光，將來可怎么辦代箭？……”通過這個過程，我們能客觀觀察到白馬黑馬已經(jīng)拉著馬車跑出太遠了涕刚，你會發(fā)現(xiàn)“你歇斯底里地吵孩子”嗡综，原來是在擔心孩子的未來，我們只需要讓情緒流動起來杜漠，明白你生氣极景，發(fā)怒等都是很正常的，當它發(fā)生時驾茴，不要想著去控制盼樟，而是讓它流過去，這就是“流動思維”锈至。作者說：“真相就是一切都是流動的晨缴，一切流動的，都會過去峡捡』魍耄”。順應情緒真實的路徑们拙，讓它順暢地流動起來稍途，我們就會找到最健康的狀態(tài)。
3.用流動思維砚婆，理解情緒械拍，讓情緒流動起來∽岸ⅲ“昨天的子彈打不中今天的我們坷虑，正在傷害我們的，不是過去的事件验夯，而是當下的感受猖吴∷さ螅”處理好當下的情緒挥转，就沒有過不去的坎兒！學會感受生命的周期，當情緒發(fā)生時绑谣，不阻斷党窜，讓它自然地流動起來，消極感受周期就會大大縮短借宵，積極情緒幌衣、幸福感受就會充盈心間。
第三壤玫、正念書寫豁护，“抱抱日記”。正念書寫欲间，就是將身心聚焦于當下楚里，跟隨自己的意念自由書寫的一種表達和傾訴的方式，每一段開頭都用“抱抱我自己”開頭猎贴，以此來達到讓感覺和情緒流動起來的目的班缎，這不僅能幫助我們更好地運用流動思維，對焦慮和抑郁等也有很好的療愈作用她渴。家長和孩子就可以用起來达址。
第四、不要“恒常思維”趁耗，學會拒絕沉唠。恒常思維，就是你認為孩子的負面特征會一直持續(xù)下去苛败，永遠都不會變右冻。事實上，孩子的狀態(tài)也是流動的著拭，而不是一成不變的纱扭，我們應理智地看待，冷靜地讓“它”流過去儡遮。不是孩子的所有要求都要滿足乳蛾，創(chuàng)傷不來自于拒絕，而是因為孩子的感受被阻斷鄙币。理解孩子的感受并真誠地表達為什么拒絕的原因肃叶，就可以讓孩子的感受流動起來。
親子和平友好相處十嘿，真是不容易因惭！還好一切都是流動的，事情來了绩衷，我們只需如其所是地去觀察蹦魔，讓我們和孩子的感受流動起來激率，慢慢地一切就都煙消云散了。流動思維勿决，幫助我們從源頭上處理負面情緒乒躺！你也可以試試！
