j戒糖第三周
先說(shuō)說(shuō)我的戒糖操作的幾個(gè)要點(diǎn)：
1哄辣、戒精致糖请梢，加工食品，盡量自己在家做飯力穗，精細(xì)糖毅弧，高糖水果不碰
2、在家做飯要點(diǎn)? 牛油果油当窗，橄欖油够坐，豬油，補(bǔ)充om-3,單飽和脂肪酸崖面，碳水由米飯元咙，面食等精細(xì)碳水改成粗糧 紅薯類，玉米（盡量少）巫员，南瓜庶香，芋頭，淮山简识，但大部分時(shí)候用的根莖類蔬菜 胡蘿卜赶掖，洋蔥替代感猛，蔬菜的占比加大，保證纖維奢赂，同時(shí)用蔬菜來(lái)補(bǔ)充碳水陪白。
3、以上為第一周操作呈驶，到第二周開始加益生菌拷泽，第三周開始加膳食纖維和膠原蛋白肽
總體的感覺，第一周袖瞻，容易疲憊，第二周開始狀態(tài)很好拆吆，但是少了精致碳水以后聋迎，確實(shí)做有氧，沒有之前那么亢奮枣耀，也可能和快來(lái)生理期有關(guān)系霉晕，第三周，加了膳食纖維
加了膳食纖維和膠原蛋白肽以后捞奕，精神很好牺堰，不容易疲憊
我當(dāng)初加膳食纖維的主要原因是為了調(diào)整腸道菌群，配合益生菌吃颅围，小紅書有個(gè)博主說(shuō)到伟葫，我們的腸道菌群比喻成花園的話，益生菌好比種子院促，膳食纖維就是肥料筏养，所以缺一不可，當(dāng)益生菌已經(jīng)補(bǔ)充完備了常拓，甚至可以停渐溶，但膳食纖維必須補(bǔ)充
正常的膳食纖維的量，據(jù)指南標(biāo)注弄抬，是需要400克的蔬菜茎辐，我感覺很難，能吃到200克就非常好了
我試了一下補(bǔ)充膳食纖維掂恕，有兩個(gè)體會(huì)拖陆，
對(duì)于減脂，我很難量化竹海，但有兩個(gè)體會(huì)
1慕蔚、消化和排毒變好了
2、餐前補(bǔ)充斋配，確實(shí)會(huì)增加飽腹感孔飒，不容易爆食灌闺，尤其是不容易爆碳水
可以說(shuō)，穩(wěn)定了食欲坏瞄，不容易亂炫桂对，零食可以不吃
精力變好，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)變好鸠匀，可能和生理期過(guò)完有關(guān)蕉斜，也可能和膠原蛋白有關(guān)。
我感覺這個(gè)狀態(tài)是可以的缀棍，我覺得記錄好宅此，等哪天有持續(xù)效果了，我決定去小紅書發(fā)一下爬范，可以整理記錄一下父腕。
