聲明：本文內(nèi)容僅為信息分享咬腕，不作為醫(yī)學(xué)建議欢峰。減肥是需要理智和堅(jiān)持，合理的運(yùn)動(dòng)和飲食搭配涨共，才能達(dá)到真正瘦身的效果纽帖。
2022.3.14
一夜之間，深圳按下了“暫停鍵”
公交举反、地鐵都停了懊直，我們也居家了
2022年真是出乎我們的意料
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期待深圳在暫停之后
能夠順利重啟
懷念深圳的煙火氣息
未來的七天，大家都在居家辦公火鼻。這個(gè)時(shí)候就是讓你好好蛻變的時(shí)機(jī)了室囊！
平時(shí)你會(huì)說在上班，沒有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)魁索、做飯波俄，那居家的七天你還有什么理由不好好利用呢？
減肥蛾默，三分練七分吃懦铺，一個(gè)月下來，有的人也就瘦下去兩三斤支鸡，練也練了冬念，東西少吃了，這個(gè)數(shù)字讓很多人不滿意牧挣，到底怎么回事急前？
到底一個(gè)月減肥應(yīng)該掉多少才正常？
如果你想安全有效的瘦下來瀑构，一定不要去糾結(jié)時(shí)間裆针，享受你運(yùn)動(dòng)流的每一滴汗、每一點(diǎn)苦寺晌，最后你收獲的絕對(duì)不止體重秤上的數(shù)字世吨。
那就呈現(xiàn)在動(dòng)起來，充分利用接下來的時(shí)間呻征，悄悄瘦下來吧耘婚！
那我們先來說說居家期間，如何運(yùn)動(dòng)能更有效地減脂陆赋！
有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地增強(qiáng)心肺耐力沐祷，增加體脂消耗嚷闭，控制體重，防治高血壓赖临、高血糖和高血脂胞锰。
有氧活動(dòng)時(shí)間可以累計(jì)，但每次持續(xù)時(shí)間應(yīng)不少于10分鐘兢榨；運(yùn)動(dòng)頻率至多隔一天胜蛉，最好天天運(yùn)動(dòng)。
可以選擇自己喜歡的健步走色乾、慢跑誊册、騎自行車、羽毛球暖璧、健身操等案怯。
抗阻運(yùn)動(dòng)抗阻練習(xí)每周最好2~3次
抗阻運(yùn)動(dòng)是提高肌肉力量的運(yùn)動(dòng)方式，可以增大肌肉澎办，增加或維持肌肉力量嘲碱；預(yù)防和控制心臟病和2型糖尿病。
延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失局蚀、強(qiáng)壯骨路和關(guān)節(jié)麦锯；改善姿勢(shì)、移動(dòng)能力和平衡能力琅绅；預(yù)防摔倒扶欣，維持獨(dú)立行動(dòng)能力，提高生活質(zhì)量千扶。
主要包括平板支撐料祠、舉啞鈴、俯臥撐澎羞、仰臥起坐髓绽、器械練習(xí)等。
柔韌性練習(xí)隨時(shí)做
可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度妆绞，放松肌肉顺呕，防止肌肉勞損，消除肌肉疲勞括饶，預(yù)防肌肉損傷株茶，提高運(yùn)動(dòng)的效率。
同時(shí)也可以提高身體平衡能力巷帝、柔韌性忌卤、協(xié)調(diào)性和改善心肺功能扫夜、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)楞泼。
柔韌性運(yùn)動(dòng)可以選擇每天進(jìn)行驰徊，特別是進(jìn)行大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)前后，可作為準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)出現(xiàn)堕阔。
可以選擇壓腿棍厂、踢腿、體前屈超陆、豎叉牺弹、橫叉、半劈叉等多種形式时呀。
