1 走 逐一感受腳 腳踝 膝蓋 胯 腰 胸椎 頸椎
2 呼吸
嘆氣 感受隨嘆氣胸下陷
保持頭向上 嘆氣注意胸不下陷 感受頭向上與呼吸帶動(dòng)向下的對(duì)拉
3 肩胸打開
肩下沉 肩胛骨靠近 手向兩側(cè) 保持頭向上呼吸嘆氣向下
4 移動(dòng)滑行 手抱球或感覺像風(fēng)一樣 重心可變化 保持頭到尾椎直立
5 兩人一組 用手指點(diǎn)搭檔的頭 搭檔需保持頭到頸椎直立
7 嘆氣前屈下來 手觸地推地
先到推地屈膝 再到推地起單腿
8 三人搭檔 一人練手倒立 一人輔助 一人保護(hù)
9 放松：沉肩 肩胛靠近 微微晃手臂
交流：
小雪：之前倒立都去注意調(diào)整中段 倒立的時(shí)候 中段核心 感覺不能過大的去調(diào)整 尤其是 胯部調(diào)整幅度稍大都會(huì)導(dǎo)致不穩(wěn)定 可能只需要某一個(gè)小點(diǎn)的微調(diào)[呲牙]
隱兒：喜歡探索未知的可能性谎柄，倒立焕议，刺激！
金：好開心 像戀愛的感覺
絳：跟誰抠蚣？4先生嗎赊堪？哈哈
藝粼：我沒有戀愛的感覺
之前學(xué)倒立都是抬頭 今天不抬頭
老師：百分之九十教的是抬頭的
4.0先生：呼吸很重要 如果夠放松 呼吸順暢 就完成順利 心也平靜
殼子：呼吸放松 還需要平衡
金：之前以為倒立需要很用力 今天發(fā)現(xiàn)是要放松
小雨：之前聽到的都是倒立需要手臂有力 肩如何 核心如何 好多限制 今天發(fā)現(xiàn)并沒有那么多限制
陳小妞：小時(shí)候玩倒立扭到了 一直有恐懼 今天做到啦好嗨森啊 不像別人說的需要上肢很有力 只要找到平衡點(diǎn) 覺得自己身體好輕啊
蒜蓉醬：我感覺不喜歡和恐懼做游戲面殖，but 之后兩天會(huì)去嘗試一下。
老師：my teacher said,"Do what you fear, the fear will disappear "
第一次學(xué)類似手支撐 是在侯瑩老師現(xiàn)代舞課上 之前因?yàn)槭滞笥嘘惻f傷 已經(jīng)多年不敢練手支撐動(dòng)作 那天跟著老師居然很輕松單腿起來了 當(dāng)時(shí)跟的是舞團(tuán)舞者練習(xí) 侯老師也沒有專門教如何做 因?yàn)榍懊孀隽撕芏喾潘删毩?xí) 所以直接整個(gè)身體松下來就可以很輕松做到 并且手腕沒有任何不舒服 這才明白之前聽到的瑜伽前跳穿越要控制核心用的是蠻力 此后也多次感覺到 每次出現(xiàn)疼痛或不適 都是因?yàn)椴荒軈f(xié)調(diào)發(fā)力 導(dǎo)致局部受力過大
課前請(qǐng)教侯老師多年困惑
瑜伽常常講究控制核心 但是這樣是不是會(huì)不通暢呢哭廉？
侯老師：我理解瑜伽是平衡 不是靠用力控制某個(gè)點(diǎn)
此后在班里 有時(shí)也會(huì)教學(xué)生玩手支撐單腿倒立 基本只要放松 都能順暢做到 前陣靜琳告訴我她在練倒立 當(dāng)時(shí)看了下 還是靠慣性甩過去的 告訴她重點(diǎn)不在腳向上翻過去 而在放松手和身體一起向下
盡管明白原理 但因?yàn)槭滞笥袀?心中還是恐懼 自己并不練習(xí)雙腿倒立 今晚學(xué)習(xí)到一個(gè)重要的是肩胸放松打開 二是呼氣放松倒立 中間有次練到手撐屈膝 用力不均左手腕又疼 其實(shí)還是蠻怕怕的 多謝藝粼鼓勵(lì)和幫助 第一次雙腿上去還是怕怕 頭也會(huì)不自覺地翹 后來在老師幫助下支撐了一會(huì) 平衡時(shí)其實(shí)并不費(fèi)多大力氣
再次推薦老師的工作坊 今天課前看4.0先生獨(dú)立輕松在空中定住驚掉下巴 他只是昨晚上了一節(jié)課 之前練習(xí)經(jīng)常咣咣砸地今天所有同學(xué)都或獨(dú)立或在同伴幫助下倒立了脊僚，大家可以想見老師方法的厲害
感謝老師允許公開筆記
