61. 放松落地
腳背膝蓋手肘緩沖落地 起來(lái)時(shí)膝蓋手肘向核心收攏
呼氣嘆息放松 自己把身體調(diào)正 ?老師逐一給我們擺正身體
老師只是拉了下我的頭 整個(gè)人都舒坦多了
3 屈膝 盡量緩慢向側(cè)面落一側(cè)胯 盡量緩慢還原
因?yàn)橛星懊娴姆潘?這樣緩慢練習(xí)能很清晰感受到重心和發(fā)力變化 明顯感到自己平時(shí)練習(xí)還是用了太多蠻力
BTW 高科的室內(nèi)墊上練習(xí)跟這個(gè)類似 也是很緩慢地練
4. 組合
落地翻滾加手撐一側(cè)向前接手倒立 注意手撐臀部離地
5. 開(kāi)肩松肩
保持頭向上 放松沉肩 肩胛靠近 微微晃手臂
6 嘆氣氣卷曲向前前屈 再逐步卷起
7 三人搭檔 一人練手倒立 可加入各種變化 如落地方向 滾地等
多謝搭檔藝粼 我比昨天支撐的久一點(diǎn)了 也沒(méi)昨天那么怕怕了 腰還是容易塌 頭朝下時(shí) 領(lǐng)會(huì)搭檔意思好像要多費(fèi)點(diǎn)勁
8 側(cè)手翻 跟落地翻滾一樣 向側(cè)面下時(shí)先收縮向核心 屈肘再撐開(kāi)觸地 另一腿推地
側(cè)手翻也好怕怕 多謝藝粼
可加入落地變化
因昨晚下課大家交流太嗨忘了時(shí)間 樓下門衛(wèi)很有意見(jiàn) 今晚準(zhǔn)點(diǎn)結(jié)束 沒(méi)有時(shí)間交流 老師聽(tīng)到快到點(diǎn)時(shí)很懊惱 他也教的正嗨
老師每天讓大家用灰常歡快的手勢(shì)結(jié)束課堂自脯，今天下課后補(bǔ)充說(shuō) 大家今天手倒立比昨天自由多了 他很嗨森
補(bǔ)一下昨晚發(fā)筆記后的花絮：
因?yàn)橛浟宋栌呀涣?一些舞友發(fā)消息指出記錄不全或誤解之處 最可愛(ài)的是陳小妞：
可不可以加上“倒立上去覺(jué)得我的體重好輕啊”\(^o^)/
明天九點(diǎn)半課程結(jié)束后有舞醬 對(duì)外開(kāi)放 歡迎朋友們來(lái)玩 麥子店社區(qū)中心二樓
