改變等于開始一小步＋持續(xù)的行動崔甜甜中原焦點(diǎn)網(wǎng)絡(luò)初25＋中25＋講13堅持分享第407天握恳，累計共86次（26咨）

一迟隅、SFBT關(guān)于如何設(shè)定“良好構(gòu)成的目標(biāo)”的四個提醒：

第一，目標(biāo)是對當(dāng)事人具建設(shè)性躲惰、重要性业踢、吸引力的，以及符合當(dāng)事人價值觀礁扮，即被其認(rèn)同的知举。每個人的行為都有自己的意圖，每個人都會為自己的目標(biāo)前進(jìn)太伊。當(dāng)目標(biāo)是當(dāng)事人想要的雇锡，對當(dāng)事人有意義的、有好處的僚焦、可帶來希望感的锰提，將會讓當(dāng)事人產(chǎn)生高度的改變動力年枕。所以挣菲，咨詢師需要注意咨詢目標(biāo)是否是當(dāng)事人所認(rèn)同的或想要的目標(biāo)。越是當(dāng)事人認(rèn)同或想要的目標(biāo)野蝇，當(dāng)事人就越容易去執(zhí)行名扛。而且谅年，咨詢師也需注意，每一個目標(biāo)下的行動的內(nèi)容與順序肮韧，若都是由當(dāng)事人所決定的融蹂，效果將會更佳∨螅——所欲

第二超燃，目標(biāo)是可具體觀察評量、清楚明確拘领、可反映改變訊號意乓，以及描述著行為動態(tài)歷程化細(xì)節(jié)的。當(dāng)咨詢師與當(dāng)事人是以這些原則在討論目標(biāo)時约素，便讓對未來種種可能性的探究届良，轉(zhuǎn)化為對具體選擇的探討本涕。而這一過程也成為當(dāng)事人心里事先模擬演練的素材，讓當(dāng)事人更容易在真實(shí)情景中落實(shí)執(zhí)行伙窃，在事后也存有具體的標(biāo)準(zhǔn)可自我評量有無達(dá)成目標(biāo)菩颖。

也就是說，當(dāng)咨詢師能協(xié)助當(dāng)事人將小目標(biāo)予以動態(tài)視覺具體化为障、去除抽象化晦闰，將使當(dāng)事人在頭腦中進(jìn)行演練、覺得行動不至于過難鳍怨，從而增加執(zhí)行的動機(jī)與成功率呻右。對于執(zhí)行力較弱的當(dāng)事人，這更為重要鞋喇。在討論的同時声滥，當(dāng)事人往往更能接納與面對現(xiàn)在的問題或擔(dān)憂，并易覺得自己已經(jīng)在解決或預(yù)防問題的軌道上侦香，增加內(nèi)心的合理掌控感落塑。——可行

第三罐韩，目標(biāo)具有人際互動情境和行為動態(tài)歷程的詳細(xì)脈絡(luò)憾赁。例如，咨詢師會詢問當(dāng)目標(biāo)達(dá)成時散吵，當(dāng)事人會對誰說或做些什么事情龙考，或者別人會看到當(dāng)事人哪些行為，進(jìn)而有哪些連鎖反應(yīng)等矾睦。這是因?yàn)楫?dāng)事人隸屬于社會系統(tǒng)的一部分晦款，生活中的重要他人總是與當(dāng)事人的生活相互影響，因此當(dāng)事人的改變也一定發(fā)生于社會系統(tǒng)與社會互動當(dāng)中枚冗，而這些社會支持系統(tǒng)的反應(yīng)與改變缓溅，又會再次回頭影響當(dāng)事人行為的修正與維持。因此SFBT咨詢師特別關(guān)注當(dāng)事人身邊擁有的社會支持官紫，并運(yùn)用這些社會資源來幫助當(dāng)事人獲得支持肛宋，或協(xié)助提醒、檢核當(dāng)事人的狀況束世。——具體

第四床玻，目標(biāo)必須是在當(dāng)事人可控制范圍內(nèi)及可承擔(dān)的情況下有些難度但又可能達(dá)成的毁涉，是合于目前現(xiàn)實(shí)與符合成本效益的。最重要的是锈死，目標(biāo)是在晤談后立即可行的贫堰，而非最終之目的或最核心的議題穆壕。若當(dāng)事人可以開始行動，將拾回一種控制感其屏。而且喇勋，由于實(shí)際可行的條件讓當(dāng)事人容易創(chuàng)造出小小的成功經(jīng)驗(yàn)，如此也將能回頭提升當(dāng)事人的自信與動力偎行。反之川背，若目標(biāo)設(shè)定是遠(yuǎn)距的、難以達(dá)成的蛤袒，往往使當(dāng)事人更容易放棄熄云。不過，咨詢師仍然需要以間接的方式讓當(dāng)事人知道妙真，達(dá)成目標(biāo)是需要努力與練習(xí)的缴允，以使當(dāng)事人愿意負(fù)起改變與建構(gòu)解決之道的責(zé)任，也會因而珍惜獲得的進(jìn)展(許維素珍德，2009练般；de Jong&Berg，2012; Egan锈候，2010)踢俄。

須知：針對當(dāng)事人口語表達(dá)出來的所欲目標(biāo)來進(jìn)行咨詢工作，對于當(dāng)事人來說就是一種深度信任晴及、尊重與賦能的行為都办。但是，如何讓當(dāng)事人從問題困擾中厘清其真正想要的目標(biāo)并不容易虑稼，其實(shí)這會是一個精細(xì)的“同步與傾聽”的歷程琳钉，而目標(biāo)的形塑也往往是一個“不斷確認(rèn)”的變化歷程。

二蛛倦、焦點(diǎn)的三大架構(gòu)

目標(biāo)架構(gòu)歌懒、例外架構(gòu)、假設(shè)解決架構(gòu)溯壶。

目標(biāo)架構(gòu)——指的是當(dāng)事人想要的目標(biāo)及皂，而不是父母覺得孩子應(yīng)該要的目標(biāo)，包含正向的開始與設(shè)定目標(biāo)且改。

例外架構(gòu)——例外指的是孩子的問題沒那么嚴(yán)重或是不發(fā)生的時候验烧。找尋例外的目的，主要是希望孩子察覺與發(fā)現(xiàn)這些例外存在時候的成功經(jīng)驗(yàn)又跛，進(jìn)一步喚起孩子的內(nèi)在資源與希望感碍拆。

假設(shè)解決架構(gòu)(奇跡問句)——當(dāng)孩子很難用正向眼光看待目標(biāo)或是不易想到正向目標(biāo)時，父母運(yùn)用奇跡問句邀請孩子假想問題已經(jīng)解決或是目標(biāo)達(dá)成時他會是什么樣子，并鼓勵孩子去做目前可以做到的一小部分感混。