作業(yè)一矛辕、意志力實(shí)驗(yàn):5分鐘訓(xùn)練大腦冥想
2017年4月20日 24:00-24:05
晚上下班回家吃完飯粥航，通了一晚上廚房下水道粟焊，準(zhǔn)備睡覺了冤狡，突然想起五分鐘大腦冥想，想著既然讓做這個(gè)肯定有它的好處项棠，就試驗(yàn)了一下悲雳，自認(rèn)為冥想可能就是往自己期望的美好事情想象唄，然后躺床上開始暢想未來了香追，想著想著合瓢，可能是自己想的太美好，就順著自己想的事情進(jìn)入了夢鄉(xiāng)……對(duì)我的啟示就是多想點(diǎn)好的事情就容易入睡透典。
2017年4月21日 21:00-21:05
晚上拿著商學(xué)院這本資料回家跟我小姨分享這個(gè)5分鐘大腦冥想晴楔，才發(fā)現(xiàn)冥想是讓我專注于自己的呼吸，然后就坐沙發(fā)上實(shí)驗(yàn)了一下峭咒，剛開始腦子里一直在想明天周末的一些事情安排税弃，根本無法專注呼吸，只能暫時(shí)中止讹语，過了一會(huì)又重新開始實(shí)驗(yàn)钙皮，但是只能自己不停的念“呼”和“吸”來干擾大腦的思維，幸好時(shí)間是5分鐘顽决，不然真的堅(jiān)持不了……給我的啟示是當(dāng)我走神的時(shí)候短条，要強(qiáng)迫自己重新專注于呼吸，但是這個(gè)訓(xùn)練必須得重復(fù)多次才菠，不然效果可能不明顯茸时。
2017年4月22日 21:15-21:25
今天的大腦冥想實(shí)驗(yàn)，我結(jié)合了從E-learning課程中學(xué)習(xí)的有關(guān)于呼吸的瑜伽那堂課程赋访，用瑜伽動(dòng)作來配合自己的呼氣跟吸氣可都，慢慢的很專注于呼吸了缓待，還能安靜的調(diào)整自己的呼吸頻率，注意力當(dāng)時(shí)是高度集中渠牲，這樣一整套下來堅(jiān)持了10分鐘左右……給我的啟示是當(dāng)單獨(dú)做這件事情你做的達(dá)不到效果的時(shí)候旋炒，你可以找點(diǎn)配合它的事情一起去完成。
2017年4月23日 10:00-10:05
周末值班坐辦公室椅子上签杈，抽出5分鐘時(shí)間冥想了一下下瘫镇，但是這次冥想特別糟糕，只要一閉眼睛答姥，就被周圍的事情所吸引铣除，腦子里習(xí)慣性的蹦出好多事情，越是要讓自己專注鹦付，就越無法專注呼吸尚粘，無奈睜開眼，盯著電腦四周的黑框框轉(zhuǎn)眼球敲长，不停的默念“呼”和“吸”郎嫁，一直默念了5分鐘……這次給我的啟示是當(dāng)我實(shí)在無法專注于一件事情的時(shí)候，可以心里時(shí)常默念潘明，嘴上時(shí)常叨叨這件事行剂，能讓我大腦逐漸往這件事情上思考，慢慢控制大腦去專注自己一直叨叨默念的事情钳降。
作業(yè)二厚宰、對(duì)未來的自己作預(yù)先承諾
I.當(dāng)你受到誘惑的時(shí)候，要制造延遲或者設(shè)置障礙遂填，給自己一些時(shí)間來應(yīng)對(duì)誘惑铲觉，不要讓自己輕易就屈服于誘惑。
A1.一直以來決定要做一件事情就會(huì)習(xí)慣性的列出計(jì)劃吓坚，比如說之前的備考經(jīng)歷吧撵幽，一開始都信心百倍，計(jì)劃周密礁击，事先列出每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃盐杂，可謂是分秒都不允許自己浪費(fèi)，然而堅(jiān)持了一周左右就會(huì)慢慢被周圍的各種事情所誘惑哆窿。比如链烈，今天一起出門聚個(gè)餐，明天再追個(gè)劇挚躯，后天又逛個(gè)街强衡，總關(guān)注在當(dāng)下的快樂、舒適码荔，還自我安慰漩勤，反正臨考試時(shí)間還長感挥，還有時(shí)間復(fù)習(xí)。知道臨考前夕越败，每次模擬都感覺知識(shí)不會(huì)触幼，都沒掌握好，這就著急上火后悔了眉尸，抱怨當(dāng)初自己怎么沒有好好學(xué)呀域蜗，怎么光知道玩呀，要是當(dāng)初能堅(jiān)持住就好了噪猾。
A2.要慢慢擺脫誘惑
首先，我要認(rèn)清誘惑的主要方面在哪筑累。比如說我在看書的時(shí)候總是忍不住玩手機(jī)袱蜡、在計(jì)劃中的看書時(shí)間又忍不住跑出門吃喝玩樂或者有其他必須要做的臨時(shí)的事情要立馬去做；其次慢宗，認(rèn)清了誘惑在哪我就要從思維意識(shí)上升到行動(dòng)上擺脫這些誘惑坪蚁。對(duì)于我來說我首先要擺脫手機(jī)的誘惑，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣镜沽。每次當(dāng)自己習(xí)慣性的拿起手機(jī)刷新聞敏晤、刷劇情、刷小說的時(shí)候缅茉，都要讓自己盡量先想幾秒給自己留個(gè)做思想斗爭的時(shí)間嘴脾，或者想想自己可以起身做個(gè)小鍛煉，或者想想自己下次可以直接帶一個(gè)只能打電話的手機(jī)蔬墩，讓誘惑徹底消失……译打；其次，我要耐得住寂寞拇颅，哈哈哈哈~簡單的說就是把枯燥的事情變得有趣奏司。比如，給自己買個(gè)漂亮的筆記本~漂亮的卡紙~彩色筆等等樟插，可以用到記筆記上韵洋，畫出多彩的顏色豐富看書的枯燥，當(dāng)筆記越來越多黄锤，色彩越來越豐富的時(shí)候搪缨，內(nèi)心也會(huì)越愉悅~越欣慰~通過這些小樂趣、小障礙的幫助猜扮，我相信我一定能最后圓滿完成自己的小計(jì)劃勉吻。
