拉伸
拉伸運動
1提高血液循環(huán)
2減少乳酸堆積
3 肌肉的勞損點
4肌肉的粘連
5增加身體的柔韌性
6放松肌肉筋膜
7改善肌肉線條
8提高肌肉功能
9避免運動損傷
10改善身體的內分泌失調
11像一些經常鍛煉顶燕，或者走路的人群滑凉，腿部深層肌肉都是有好多小疙瘩的，通過手法松解，都是可以化解 婚苹。
腿部拉伸
一、伸展訓練好處：
1 —改善運動表現法牲，例如原來做不到的動作幅度現在可以做到了奢浑！
2 改善體態(tài)偏移，提高身體對稱性讥蟆，讓身體不易產生各種疼痛勒虾！
3 —降低傷害機率，防止運動損傷和靜力性損傷瘸彤！
4 降低關節(jié)退化機率—修然，保護關節(jié)安全，尤其是肩质况、髖愕宋、膝、踝等结榄！
5 減輕壓力—掏婶，目前大家社會壓力較大，伸展訓練是很好的解決方案潭陪！
6 有效降低運動后酸痛雄妥！
臀部
二、伸展訓練分類：
1 靜態(tài)伸展依溯，目前主流的伸展方式老厌，適合在運動后進行，可起到放松作用黎炉，即簡單也相對安全枝秤；
2 動態(tài)伸展，建議在運動前進行動態(tài)伸展慷嗜，一來熱身淀弹，二來為接下來的運動做好身體和心理準備；
3 彈震式伸展庆械，目前已經被大多情況下淘汰薇溃，相對來說容易受傷，且在伸展時會觸發(fā)肌梭功能缭乘，無法有效進行伸展或放松沐序；
4 PNF式伸展，主要進行康復訓練，能有效拓展受限的關節(jié)運動幅度策幼；
大腿
三邑时、伸展訓練方法（主要是靜態(tài)伸展）：
1 循序漸進，靜態(tài)伸展在運動后進行特姐；
2 每個關節(jié)每次做3－5次晶丘，每次伸展15－30秒；
3 每周建議訓練3－5次唐含，隔天進行效果更好铣口；
5 每次伸展到有微痛即可；
6 如單進行伸展訓練時觉壶，熱身要充分脑题；
腿臀
四、伸展訓練注意事項：
—1 若伸展太多可能使韌帶過度伸展—如果關節(jié)松弛铜靶，故一般的肌肉伸展不超過60秒叔遂；
2 應該避免伸展—動作肌力線錯誤可能造成關節(jié)傷害—暫時性伸展無力，伸展前建議了解多一點解剖學知識争剿；
3 運動前進行靜態(tài)伸展的話已艰，會降低肌肉活性和募集能力，降低運動效果蚕苇；
