題記：活的真實(shí)待笑，才能觸碰存在漓骚。
那我就無所畏懼逛钻，和大家分享一下我平時(shí)是怎么做身體掃描的枝誊。
1.? 身體掃描
來一起做個(gè)身體掃描差导，按照我慣常用的比較多的引導(dǎo)詞：
額頭放松针史，鼻子放松罗丰，嘴巴放松第焰，下頜放松果录，后腦勺放松上枕，脖子放松，肩膀后擴(kuò)下沉弱恒，放松辨萍，脊柱放松，一節(jié)一節(jié)的放松返弹，放松到腰椎锈玉，尾椎，整個(gè)后背放松义起，注意力來到胸腔拉背，腹部，放松默终，左大臂椅棺，手肘，小臂齐蔽，手掌两疚，感受手部的熱流，手指含滴，放松诱渤，右大臂，手肘谈况，小臂勺美，手掌递胧，手心，手指赡茸，放松缎脾，注意力來到左大腿，左膝坛掠，左小腿赊锚，全部都放松，左腳踝屉栓，腳跟舷蒲，腳心，腳掌友多，腳背牲平，腳趾，全部都放松域滥。右大腿纵柿，右膝，右小腿启绰，放松昂儒。右腳踝，腳跟委可，腳心渊跋，腳掌，腳趾着倾，腳背拾酝，全部放松。
深吸一口氣卡者，想象那是一束純凈的光蒿囤，通過鼻腔，進(jìn)入大腦崇决，從后腦勺材诽，順流而下，經(jīng)過了脊椎恒傻，來到腹腔脸侥，升上來，到達(dá)胸腔碌冶，最后吐出去，每次吐氣涝缝，想象一股清流清洗你的身體扑庞，你的欲望譬重，疲憊，煩惱罐氨，勞累臀规，都清洗出體內(nèi)。
2.? 我覺得在靜坐過程中栅隐，有三個(gè)點(diǎn)需要注意塔嬉，其實(shí)日常體態(tài)也可以去注意一下：
① 眉肩舒展，會(huì)讓我想到兩個(gè)字租悄，慈悲谨究；
② 肩膀后擴(kuò)，下沉泣棋，這樣做胸腔會(huì)打開胶哲，你會(huì)變得豁達(dá)，更樂觀潭辈，一下子覺得豁然開朗鸯屿；
③ 脊柱挺直。這樣做是有科學(xué)和醫(yī)學(xué)依據(jù)的把敢，這也是我讀《靜坐的科學(xué)與心靈之旅》中一個(gè)很重要的收獲寄摆，研究表明，脊柱挺直去坐修赞，五臟六腑是歸位的婶恼，對(duì)健康大有裨益。這里的關(guān)鍵詞是：健康榔组。
