5月初開始用keep記錄跑步，從2公里開始訓練穩(wěn)定到每次能跑5-7公里，每個月給自己定的目標是：在小腿和膝蓋不受傷的情況下完成100公里，目前為止4個月跑了400多公里，有很多切身感受和經(jīng)驗例诀。不時會有朋友問跑步相關(guān)問題，今天匯總起來一一回答裁着，也算是對自己跑步經(jīng)歷的復盤繁涂，寫出來供大家參考：）
一、為什么跑步二驰？
剛開始跑步只是單純?yōu)榱藴p肥和鍛煉身體扔罪，當時體重134斤達到自出生以來的巔峰，小腿越來越粗桶雀、小肚子也日漸隆起矿酵，走起路來就跟行走的小西瓜似的，實在受不了自己了下定決心必須減肥矗积。眾所周知減肥的2個辦法：管住嘴和邁開腿全肮，管住嘴就是節(jié)食少吃甚至不吃，作為一個吃貨管住嘴我覺得對自己有點慘接受不了??棘捣，邁開腿動起來倒可以試試辜腺。于是開始在網(wǎng)上搜索如何運動減肥，大家的答案如出一轍，大都指向跑步這個門檻低既經(jīng)濟又方便可持續(xù)的運動方式：不用花錢去辦不指定能去幾次的健身卡评疗、也不用買各種運動裝備测砂、簡單一雙跑鞋邁開腿戶外說跑就跑、而且除了減肥之外跑步益處多多壤巷，就這樣我入了跑步的坑開始嘗試跑步到如今已愛上跑步邑彪，以后也會繼續(xù)跑下去瞧毙、活到老跑到老胧华！以現(xiàn)在跑了4個月的視角來看，對為什么堅持跑步這個問題也有了更多體會：
1.跑步的物理功能：
減肥塑形宙彪、鍛煉身體矩动。跑步4個月來沒有刻意節(jié)食照吃不誤共減肥15斤，雖然減肥不是很多但自己很開心很滿足释漆，肌肉越來越結(jié)實緊致悲没、小肚子下去了、馬甲線有了盼頭男图、精力免疫力心肺能力身體各方面素質(zhì)越來越好示姿，這些顯而易見的好處誰跑誰知道不必贅言。
2.跑步的心智功能：
磨練心智逊笆、鍛煉堅持的能力栈戳。跑步是一項耐力運動，跑步過程中一定會有累死了难裆、覺得自己跑不下去子檀、無比痛苦想要停下來的時候，這種關(guān)鍵時刻是很好的培養(yǎng)意志力的機會不要錯過乃戈，只要目標公里數(shù)或者跑步時長定的不過分褂痰，就不要理會痛苦的感覺、戰(zhàn)略上保持篤定和超然症虑、跟內(nèi)心要放棄的自己較勁兒缩歪、不要停繼續(xù)跑直到完成目標，用我自己的土話總結(jié)來說就是：只要一口仙氣還在谍憔，就一直往前跑匪蝙。因為一旦停下來除非歇個二十來分鐘再跑起來很難，最好一鼓作氣忍字當頭直達目標韵卤。這樣成功歷練個幾次耐力越來越好骗污，跑起來也越來越輕松，堅持跑下去就不是什么難事兒沈条，而這種堅持的能力和習慣也會“移植”到個人的其他生活和工作中需忿，受益匪淺。
PS：往往堅持跑下去會發(fā)現(xiàn)目標定低了，還可以再多跑點屋厘，原來自己比想象中更有潛力涕烧！不過建議跑步還是定適中目標為好，這樣長期下來更可持續(xù)汗洒。
3.跑步的快樂功能：
難得的獨處時間议纯、放空自己、釋放壓力∫绨現(xiàn)在這個全民焦慮無處安放的社會環(huán)境中瞻凤，跑步是難得的可以不看手機、擺脫掉煩惱憂愁放空自己世杀、不用想東想西一個人獨處的純粹時光阀参。跑過步的都知道，在跑步中想問題解決問題基本是不可能的瞻坝，跑的過程中大腦一片空白只知道往前跑蛛壳，其他什么都想不了也不用想，平日緊繃的大腦也得以休息所刀，另外跑步會釋放多巴胺衙荐，這種物質(zhì)會讓身心興奮快樂。難過低沉的時候跑跑步瞬間渾身正能量浮创，跑完收拾好心情繼續(xù)投身忙碌的生活工作忧吟。
村上春樹在《當我談跑步時我談些什么》一書中寫道：希望一人獨處的念頭，始終不變地存于心中蒸矛。所以一天跑一個小時瀑罗，來確保只屬于自己的沉默時間，對我的精神健康來說雏掠，成了具有重要意義的功課斩祭。至少在跑步時不需要交談說話，只需眺望風光乡话，凝視自己便可摧玫。這是任何東西都無法替代的寶貴時刻。這種寶貴時刻希望你也擁有绑青、你也珍惜诬像。
二、早上跑闸婴、中午跑還是晚上跑坏挠？
中午跑沒有過，中午溫度較高不適宜跑步邪乍，都是早上上班前或晚上下班后跑步降狠，具體早上還是晚上看自己個人喜好对竣，時間可以隨意調(diào)整，另外下面說的都是戶外跑步榜配。
晨跑：
晨跑的好處是早上鳥語爭鳴空氣清新否纬，也看得清楚障礙物。5:30左右起床蛋褥、洗漱临燃、喝蜂蜜水、做跑前熱身運動烙心，整體用時25-30分鐘膜廊，06:00左右下樓跑步，個人基本每次5-7公里弃理，跑完做做拉伸運動差不多1個小時溃论，然后去吃早餐、回來沖涼痘昌、收拾上班。俗話說：一天之計在于晨炬转，早上跑完一整天都精力滿滿辆苔，晚上11：30前睡，第二天繼續(xù)扼劈。
PS：跑步形成習慣后驻啤，睡6個多小時就夠用。
夜跑：
早上起不來的話夜跑很合適荐吵，下班后跑一跑放松神經(jīng)舒緩壓力骑冗，一般9:30開始跑，熱身先煎、跑步贼涩、拉伸全套下來一個小時左右，跑完回去沖涼洗漱薯蝎、忙些其他事情11：30睡遥倦。
PS：夜跑一定要小心，注意及時避開人車等障礙物占锯。
三袒哥、每天都跑嗎？
最好不要每天跑消略，否則膝蓋受不了堡称。跑步千好、唯傷膝蓋艺演。跑步時全身的重量都在膝關(guān)節(jié)上却紧，每天都跑很容易受傷的婿失，半月板、軟骨壞了連路都走不了得不償失啄寡。所以跑步的首要前提是把對膝蓋的傷害降到最低豪硅，一定要給小腿休息放松回血的時間，跑三歇一挺物、跑二歇一懒浮、跑一歇一都可以。每天跑除非跑步達人识藤、運動員砚著，普通跑者別輕易嘗試。
PS：另外不論跑幾公里痴昧，每次跑前都要做熱身運動稽穆、跑后都要做拉伸運動來緩解膝蓋的壓力，熱身赶撰、拉伸運動Keep舌镶、咕咚等跑步App上都有，照著做就行豪娜。另外有個很好的放松雙膝的動作：靠墻靜蹲餐胀，我從5月底知道后基本每次跑完都練習這個動作，剛開始只能堅持10秒不到瘤载，現(xiàn)在已經(jīng)可以輕輕松松靠墻靜蹲七八分鐘了否灾。
四、在哪里跑鸣奔？
我現(xiàn)在是在樓下小區(qū)里繞圈跑墨技，之前剛開始的時候順著馬路跑，但馬路上人車不斷很不方便也比較吵就不去了挎狸，建議在公園扣汪、大學操場、小區(qū)周圍都可以伟叛。很多跑步軟件上也都會推薦周邊跑步路線私痹，不妨試試雳殊。天氣不好霧霾绷雏，有跑步機的可以在家里或健身房跑。
五汞贸、跑步期間少吃飯是不是減肥更快侥蒙？
大錯特錯暗膜，跑步最好還是早中晚飯正常吃、不要節(jié)食刻意少吃鞭衩，多吃高蛋白食物学搜，只有吃飽吃好身體才有勁兒快速代謝從而減肥娃善；跑步已經(jīng)很消耗能量了，不吃飯或吃很少不僅對身體不好瑞佩，反而會讓代謝水平減慢達不到減肥的目的聚磺。
六、跑步需要買什么裝備炬丸？
一雙舒適的跑鞋瘫寝、跑步速干衣、彈力褲稠炬、腰帶（裝手機和鑰匙等）即可焕阿，迪卡儂運動商店或者網(wǎng)上都有賣的。買來不跑都對不起自己首启，穿上后儀式感滿滿暮屡。
七、每次跑幾公里多長時間合適毅桃？
之前沒跑過的可以從1公里褒纲、2公里開始訓練，每天進步一點點跑步里程慢慢往上加疾嗅，個人認為穩(wěn)定在5公里左右即可外厂，我每月完成100公里跑15-20次。配速不用特別在意把握好自己的節(jié)奏代承，不疾不徐、不跟誰比渐扮、不爭一朝一夕论悴，重要的是自己一直在跑。
八墓律、心情低落時不想跑膀估，怎么辦？
真的遇到心情特別特別糟糕耻讽，渾身虛弱沒勁兒不跑可以理解察纯，不過不要形成不跑的這種理由和習慣，任由自己在低落的情緒里沉溺针肥，最好反其道而行之饼记，想一想出去跑跑或許會好一點呢，換上衣褲慰枕、鎖好門具则、下樓、開跑具帮，就這么簡單何不試試博肋。不管心情好壞低斋，定了計劃就嚴格執(zhí)行，否則就還是情緒的奴隸匪凡。村上春樹說：今天不想跑膊畴，所以才去跑，這才是長距離跑者的思維方式病游。
九唇跨、一個人不想跑怎么辦？
可以約伴兒跑或參加跑團礁遵，沒有人陪就自己跑轻绞，跑步最終來說是一個人的事情，誰也替你跑不了佣耐。小伙伴兒的鼓勵政勃、跑團的熱鬧這些是錦上添花不常有，時間經(jīng)常碰不到一塊兒兼砖，自己有力量奸远、有堅守最重要，要刻意訓練這些品質(zhì)讽挟。
十懒叛、跑步如何堅持下來？
1.想好自己為什么跑步耽梅，是為了減肥薛窥、健體、減壓抑或其他方面眼姐。尼采說過：一個人知道自己為什么而活诅迷，就可以忍受任何一種生活。這句話用在跑步上可以改為：一個人知道自己為什么而跑步众旗，就可以忍受任何一種痛苦罢杉。
s2.制定跑步月目標、周目標贡歧、每次的目標（比如公里數(shù)或跑步時長）滩租，達不到就不停下來。不要想太多先跑起來利朵，哪怕從100米開始訓練律想。千里之行始于足下，每次進步一點點哗咆，不怕跑的慢蜘欲、就怕猶猶豫豫一直不行動，然后說自己就是跑不了晌柬，不適合跑步姥份。慢慢的收到了成效比如減了肥或是從跑步中得到了精神激勵郭脂，就會繼續(xù)跑下去。
3.公開承諾澈歉、分享跑步動態(tài)到社交網(wǎng)絡上展鸡。可以把自己的跑步計劃和記錄打卡分享到朋友圈或是單獨發(fā)給朋友，大家的點贊和鼓勵會給你力量埃难、不完成都不好意思莹弊，話已經(jīng)放出去了。如果只是自己默默樹立目標涡尘，一有困難比較容易放棄忍弛。
英國作家毛姆說過：“任何一把剃刀都自有其哲學】汲”大約是說细疚，無論何等微不足道的舉動，只要每日堅持川梅，從中總會產(chǎn)生出某些類似觀念的東西來疯兼。跑步就是一種微不足道但值得堅持的小事，日日精進贫途、必有所獲吧彪，加油！
