其實(shí)很多人減肥失敗捕传，不是因?yàn)榉椒ú粚?duì)蔓搞，而是因?yàn)樽钥亓Σ睿荒軋?jiān)持下來(lái)需了。想漂亮就得下苦功跷究，但是前提是不傷害自己的身體姓迅，暴食暴飲、老是熬夜、斷食節(jié)食都不是有效的減肥方法哦丁存。
減肥的時(shí)候,對(duì)減肥者來(lái)說(shuō),最怕的就是自己的自控力差,比如既控制不住自己的嘴,又控制不住自己坐著肩杈、躺著。
看到美食,忘了減肥這回事,甚至還會(huì)找出一個(gè)“吃飽了才有力氣”減肥這樣的借口,然后次將自己一天應(yīng)該攝取的熱量全部攝取解寝。
吃飽了吧,該運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),可又會(huì)找出“吃得太飽,不想動(dòng)”等借口,繼續(xù)坐著扩然、躺著。這樣下去,能減肥成功才怪
為什么自己的自控力不夠呢?
我們知道,影響我們饑餓程度的是血糖,可我們不知道,血糖還會(huì)影響我們的意志力聋伦。也就是說(shuō),在我們們進(jìn)行自我控制的時(shí)候,血糖水平是會(huì)下降的夫偶。
這樣的后果是什么呢?
是更餓。也就是說(shuō),我們?cè)綇?qiáng)迫自己要管住嘴,饑餓感就越強(qiáng)觉增。
那要怎么辦呢?怎樣才能讓血糖不下降呢?
血糖非常容易消化,我前面說(shuō)了很多,可以說(shuō),它很敏感,既容易上去,也容易下來(lái)索守。想要改變這種狀況,就需要平時(shí)多吃一些含碳水化合物、瘦蛋白質(zhì)和堅(jiān)果類的食物,以便讓我們的血糖維持在一個(gè)平衡狀態(tài),不要那么突然升,突然降抑片。
1999年的時(shí)候,比利時(shí)有人曾做了一個(gè)試驗(yàn),他們將各種食物放餐桌上,然后將一群減肥者分成三組,以便考察他們的意志力。
最后發(fā)現(xiàn),吃蛋白質(zhì)的那組減肥者,意志力最強(qiáng);
吃土豆杨赤、面包等淀粉類食物的減肥者,則意志力最弱;
吃蛋敞斋、奶類食物的減肥者居中。
隨后,又經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間,再對(duì)他們進(jìn)行測(cè)試時(shí)發(fā)現(xiàn),那些吃蛋白質(zhì)的減肥者,減肥效果最明顯,而那些吃土豆疾牲、面包植捎、淀粉類食物的減肥者不僅沒(méi)能減肥,而且還胖了很多。
因此,對(duì)于那些難以控制自己嘴的減肥者來(lái)說(shuō),不妨用多吃蛋白質(zhì)的方式,讓自己的減肥計(jì)劃持續(xù)下去阳柔。
減肥不是短期的快速的節(jié)食就能成功的焰枢。你之所以成為胖子，那是因?yàn)槟愕纳盍?xí)慣出了問(wèn)題舌剂，或者是吃得太多济锄，或者是運(yùn)動(dòng)得太少。你需要先檢查你的飲食和生活習(xí)慣霍转，找出讓你肥胖的原因荐绝，再克服這些問(wèn)題。
最好的方法就是寫(xiě)在一個(gè)紙條上避消，貼在冰箱門(mén)上或者其他隨時(shí)能看得到的地方低滩，驚醒自己。
可鍛煉,可提高,像肌肉一樣
健身常識(shí)告訴我們,我們每個(gè)人的肌肉都有增長(zhǎng)的空間,可以通過(guò)鍛煉獲得提高岩喷。但是肌肉和脂肪是完全不同的,不存在轉(zhuǎn)化一說(shuō)恕沫。
也就是說(shuō)想要養(yǎng)一身肥膘再去迅速變成肌肉男是不靠譜的,同理想要立刻通過(guò)一件重大的決定,或者立刻做好一件需要莫大自控力的事情而提高自控力也是愚蠢的。
這個(gè)特質(zhì)我們可以利用幾點(diǎn)
1纱意、提高自控力的最好方法是不斷的控制小事,或者是行為習(xí)慣婶溯。例如保持讀書(shū)的習(xí)慣,堅(jiān)持
鍛煉身體,工作中抗拒網(wǎng)絡(luò)誘惑等等。
2、通過(guò)小成功累積自信,自信能幫助自控爬虱。
