曉數(shù)
前言
從11月底到12月初將近一星期左右倘待，我每天工作完成率95%，每天日程本上打勾讓我成就感滿滿失尖。
昨天因為生理期精力不佳掀潮，工作完成率40%胧辽，編輯公黑、排版人断、發(fā)布一篇1萬多字的公號文恶迈；下午幫家里做家務(wù)暇仲、照顧小孩等事宜奈附；晚上在陽臺朗讀《直面不確定性》半小時斥滤，靜靜看會兒書佑颇，每次一不小心就看到凌晨1點痒筒，我大概屬于夜貓型凸克。
雖然昨天下午不舒服萎战，肚子隱隱作痛蚂维、腰酸虫啥，但并不妨礙我讀書、學(xué)習(xí)评雌、工作直焙，因為已經(jīng)成為習(xí)慣斤吐。
這其實并不完全是好事和措，因為我的節(jié)奏太緊繃了臼婆，好像中國女人活得都緊繃。
我認(rèn)為最佳的綜合生活方式是身體健康故响，經(jīng)濟獨立彩届，內(nèi)心強大。
在這3個大范圍內(nèi)寨辩，我又用“九宮格晨間日記”結(jié)構(gòu)：
和“生命之花”的8個維度：輸入庫靡狞、輸出庫、事業(yè)系統(tǒng)梢杭、健康系統(tǒng)武契、財務(wù)系統(tǒng)咒唆、關(guān)系庫、好玩時間均澳、專業(yè)系統(tǒng)
去系統(tǒng)地管理我的工作和生活，但我根據(jù)自己的價值觀（自己最看重什么项戴？）和需求調(diào)整了它們的順序和增減主題周叮。
一仿耽、身體健康
1峭判、你的身體奕删，是一切美好的開始治宣。
學(xué)會如何照顧自己的身體坏怪，是我們能學(xué)到的最重要的知識铝宵，永遠(yuǎn)都是。
因為你只有一副軀體侣夷，并且要用一輩子百拓，我們可以失去除健康以外的一切東西决帖，反正千金散盡還復(fù)來嘛蓖捶！但唯獨不能失去健康地回，因為健康是一切的基礎(chǔ)，健康是1俊鱼，沒有健康刻像，一切都成空。
人如其食亭引，你是你吃下去的食物所塑造的绎速。我們的身體，永遠(yuǎn)是我們擁有的最寶貴的東西。
年幼時不能理解何為“能吃是福”，年歲漸長越明白，當(dāng)一個人吃不下時制恍，意味著這個人活不久了。
要美麗坡慌，前提也是得先健康梨树。一個身體不健康的人，美麗無從談起指巡，氣血不足則面色灰暗或蠟黃勉耀；睡眠不足則黑眼圈叢生枢纠、無精打采木西；營養(yǎng)攝入不足則面黃肌瘦叼丑、形容枯槁论寨、顏面憔悴……
美對人有滋養(yǎng)，在力所能及的范圍內(nèi)，每個女人都應(yīng)該去做能讓自己變得更漂亮的事情谦疾。必要的消費仗考，對良好形象的正當(dāng)追求锅锨，這些并不可笑也并不虛妄恕洲，反而蘊藏更好人生的可能。發(fā)覺自己越來越丑往往讓人沮喪刃榨，讓人困頓读存，讓人下墜蹂安；而伴隨變美的則是積極向上允瞧。
穿衣打扮是積極向上
我一直在想自己為什么會對美容、養(yǎng)生感興趣转唉，最近才想通--愛美是女人的天性，不分年齡镶苞、不分國界脊凰。追求美證明我們追求積極向上。
心理學(xué)表明歼捐，抑郁質(zhì)患者是連購物欲都沒有的钠怯。所以稳衬，真心喜歡一樣?xùn)|西就買下吧，然后認(rèn)真和它相處，珍惜它，物盡其用瓮具、人牢物牢。
2欧啤、身心合一纫谅，是分不開的
前段時間望艺，我產(chǎn)生了職業(yè)倦怠，職業(yè)倦怠其實是因為過度投入工作而引發(fā)的疲勞癥狀肌访。巨大的疲勞感會給我們帶來很大不便找默，會波及身體和精神層面。
昨天還教育媽媽吼驶，事情是永遠(yuǎn)做不完的惩激，勸她要學(xué)會休息。如果你想做事蟹演，你總會找到事做风钻。
日本是長壽國，可是卻也是自殺率最高的一個國家酒请？為什么呢骡技？因為他們雖然很注重健康，愛看日劇的小伙伴會發(fā)現(xiàn)羞反，幾乎每部日劇都會涉及到美食哮兰，但日本文化又讓他們過得很壓抑。所以長壽卻又自殺的原因不言而喻了苟弛。
3喝滞、精力管理
精力簡單來講就是做事的能力。人類最基本的需求是精力的消耗和恢復(fù)膏秫。
精力和時間都是我們寶貴且有限的資源右遭，也都貫穿生活的各個方面做盅，沒有哪件事是不需要他倆的參與。
但如果精力和時間pk的話窘哈，一定是時間管理輸吹榴。因為一天只有固定的24小時，而精力的儲備與質(zhì)量卻沒有定數(shù)滚婉，生產(chǎn)效率是可變的图筹。所以精力管理比時間重要。
如果你精力不佳让腹，你時間管理得再細(xì)致远剩，也高效不起來，因為你有心而無力昂稀瓜晤！
精力源包含體能、情感腹纳，思維和意志痢掠。
我們從來只考慮知識儲備，卻從來沒想過精力也是需要儲備的嘲恍。當(dāng)精力不足以應(yīng)對現(xiàn)狀時足画，我們的身體其實會提醒我們的，身體是很智慧的系統(tǒng)佃牛，我們要學(xué)會遵循生命的節(jié)奏淹辞。
研究表明，約90~120分鐘后吁脱，身體渴望休息和恢復(fù)桑涎，并發(fā)出一些信號彬向，如打哈欠和伸懶腰兼贡，陣發(fā)饑餓感，壓力增大娃胆，難以集中遍希，做事拖拉，胡思亂想里烦，容易犯錯等凿蒜。
多數(shù)人克服自然循環(huán)的方法就是與自己作斗爭，但長此以往胁黑，毒素會在體內(nèi)積累废封。我們再逼迫自己也終有限度，時間過長或壓力過大丧蘸，就會變得精疲力竭甚至崩潰漂洋。
壓力荷爾蒙在體內(nèi)定期循環(huán)，短期內(nèi)或許能暫時保持機體活力，但時間一長就會出現(xiàn)多動刽漂、急躁演训、煩躁、易怒贝咙、對他人漠不關(guān)心等癥狀样悟，如果還是始終忽略，就會面臨頭痛庭猩、腸胃功能紊亂窟她、心臟病甚至死亡的危險。
精力管理要求我們：
保證充足的睡眠
均衡飲食
堅持鍛煉
勞逸結(jié)合：工作半小時眯娱，休息5-10分鐘
我們做任何事都需要時間和精力的參與礁苗。做好精力管理，我們才能全情投入徙缴，效率和產(chǎn)出才會提高试伙。
不要急功近利、急于求成于样，學(xué)會等待也是重要的疏叨，要做一個長期主義者。時間不言語穿剖，卻展示了一切蚤蔓。
基于以上：
我的12月健康及精力管理具體執(zhí)行為：
每天睡夠至少7小時；每天午睡30分鐘
按時吃一日三餐糊余，營養(yǎng)要均衡秀又，強迫自己多吃蔬菜，每天吃兩種水果贬芥；并記錄吐辙，吃什么永遠(yuǎn)是一天中最重要的，名以食為天蘸劈，你是你吃出來的昏苏。
吃完剩下的膠原蛋白粉，意味著要買箱牛奶威沫，因為只有搭配牛奶我才喝得下去贤惯，雙管齊下呀
每天鍛煉10分鐘，不強求必須每天棒掠，也不限定鍛煉方式孵构，散步、瑜伽烟很、體操都可颈墅。
早晚護(hù)膚（水棒假、乳、眉毛精盅、睫毛增長液）各5分鐘帽哑。
對健康的投資永遠(yuǎn)是最值得的，要把時間和精力分配在重要的事情上叹俏。張弛有度妻枕、勞逸結(jié)合是全情投入、維持機能粘驰、保持健康的關(guān)鍵屡谐。
任何事情都不值得你拿健康去換取，這是本末倒置蝌数。
二愕掏、經(jīng)濟獨立
經(jīng)濟獨立才是真正的獨立，人格也才能獨立顶伞。一個人只有經(jīng)濟上獨立了饵撑，才會在生活中獲得心理上的安寧。
一個人一生的收入來源有兩個方面：工作和理財唆貌。
1滑潘、工作目標(biāo)：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢锨咙。
金錢是個記分牌语卤，反映的是你貢獻(xiàn)了多少服務(wù)。
我們一直在銷售——銷售我們自己酪刀、我們的想法粹舵、價值觀，還有我們的產(chǎn)品骂倘。
（1）學(xué)習(xí)和輸入庫
①本月計劃讀4本書眼滤。
如何執(zhí)行：在第一周結(jié)束時，我至少應(yīng)該讀一本稠茂，這樣我的計劃才有可能完成柠偶。檢查點的設(shè)置情妖，就是周回顧睬关，以一周為單位對我的計劃進(jìn)行檢視，縮短回顧的時間周期毡证，讓工作進(jìn)度得以跟進(jìn)电爹。
②提高專業(yè)能力：目前我的總定位為創(chuàng)業(yè)者，子定位為個人成長教練料睛、職業(yè)生涯規(guī)劃師丐箩、產(chǎn)品經(jīng)理摇邦，那需要我提升的技能有：創(chuàng)業(yè)能力、運營能力屎勘、演講能力（包含聲音修煉）施籍、寫作能力、教練技術(shù)等概漱。
12月份我打算精進(jìn)的專業(yè)能力是
●運營能力丑慎。所謂運營，就是為了幫助產(chǎn)品與用戶之間建立起關(guān)系瓤摧，我們所需要使用的一切干預(yù)手段竿裂。
●演講能力之聲音修煉。不知道哪位大師說過照弥，如果你不知道學(xué)什么腻异，那就去學(xué)演講，演講的好處太多了这揣，還能提升自信悔常。
之所以把聲音修煉列入計劃，是因為我一直對文字很敏感给赞，高中差點學(xué)播音主持成為藝術(shù)生这嚣，2016年就在喜馬拉雅自己錄音，經(jīng)常會自己給自己發(fā)語音聽自己的聲音塞俱，也喜歡朗讀姐帚，真的很難聽，公鴨嗓障涯。
前兩天也在關(guān)注這個罐旗，今天正好看到一個5天聲音修煉體驗營，所以擇日不如撞日唯蝶，就定下了九秀。以前沒堅持沒關(guān)系，那就從現(xiàn)在開始粘我。
如何學(xué)習(xí)及執(zhí)行：
運營能力：看書并實踐
演講能力之聲音修煉：跟著5天學(xué)習(xí)課程走鼓蜒，加上每天的朗讀，運用在平時工作征字、生活中都弹。
（2）輸出庫（對知識內(nèi)化、分享匙姜、運用）
說到輸出畅厢，我做得很差勁。輸出是很重要的環(huán)節(jié)氮昧，這幾年我一直在持續(xù)輸入框杜，但是卻沒有持續(xù)輸出浦楣，說明我沒有真正理解學(xué)習(xí)和輸入的目的其實是輸出，而不只是為了學(xué)而學(xué)咪辱，只是滿足了自己振劳。
沒有持續(xù)輸出還有一個最根本的原因就是懶，因為輸出比輸入要難得多油狂。輸入是簡單的澎迎、愉悅的，但輸出就需要深入思考选调。
你閱讀過多少信息不重要夹供，你輸出了多少自己的觀點才重要。工作的本質(zhì)是貢獻(xiàn)仁堪、賦能他人哮洽，成就自己。你的價值是通過輸出體現(xiàn)出來的弦聂。
如果只是一味地學(xué)習(xí)和輸入鸟辅，而不去咀嚼、消化莺葫、吸收匪凉、內(nèi)化，然后再輸出出來捺檬，那么你學(xué)習(xí)和輸入再多也徒勞無功再层。就像老師自己持續(xù)進(jìn)修卻不去教授，醫(yī)生一直在精深自己的醫(yī)術(shù)卻不去治病救人堡纬。
在這個互聯(lián)網(wǎng)時代聂受，厲害要讓人知道，酒香也怕巷子深烤镐。分享就是輸出最好的途徑蛋济，當(dāng)然分享的方式很多：寫作、演講炮叶、做視頻等碗旅。
本月如何執(zhí)行輸出：
寫文章6篇，并發(fā)布于公眾號镜悉、簡書祟辟、豆瓣、小紅書4個平臺积瞒，目前加上這篇已經(jīng)2篇川尖。
（3）本月大青蛙：帶好《助夢?職業(yè)成長營》
不管是時間管理還是精力管理登下，精髓都是先吃掉那只最大最丑的青蛙茫孔。
這是美國首屈一指的個人成長權(quán)威大師--博恩?崔西提出的叮喳，意思就是先做最重要、最緊急的那件事缰贝，而不是把時間精力花費在那些可做可不做的瑣碎事情上馍悟。
如何執(zhí)行：2020.12.9-2021.1.9瓶籽，每天晚上19:30-21:00（1小時30分鐘）講課庇配，平時改作業(yè)栅受，根據(jù)學(xué)員的情況不定時答疑解惑等蚯嫌。
2藏畅、財務(wù)狀況
記賬：已堅持6年店读。
選擇一個記賬軟件映胁，然后記錄你每天的收支情況驻民，不要小瞧這樣一個動作绽左，它會幫助你有目的地利用你手中的金錢悼嫉。
記賬雖然是一件小事情，但是能夠把這件小事情堅持下來拼窥，也有助于意志力的培養(yǎng)戏蔑。一個月下來，你清楚地知道錢花在哪里鲁纠，哪些地方可以節(jié)省总棵。
?理財：從明年1月份開始執(zhí)行。
沒有一個人會覺得錢不重要改含，我們沒必要隱藏自己的財富觀念情龄，你不理財，財不理你捍壤。我們不為金錢賣命刃唤，但是可以讓金錢替我們賣命。
三白群、內(nèi)心強大
內(nèi)心強大尚胞，說白了就是管理好自己的情緒。情緒帜慢，是一個人各種感覺笼裳、思想和行為的一種心理和生理狀態(tài)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實粱玲，情緒源于心理躬柬，它左右著人的思維與判斷，進(jìn)而決定人的行為抽减，影響人的生活允青。
情緒伴隨人的一生，我們與情緒朝夕相處卵沉、日日為伴颠锉，管理情緒就是和自己做朋友法牲，人最大的敵人就是自己。因此琼掠，掌控好自己的情緒拒垃，才能在人生道路上走得更穩(wěn)、更遠(yuǎn)瓷蛙。
人的很多病因都是情緒引起的悼瓮，正所謂“積郁成疾”。
焦慮的人都是不活在當(dāng)下艰猬。最富有力量的事是當(dāng)下横堡，你現(xiàn)在正在做的事，就是你一生中最重要的事冠桃。不管是指揮一個交響樂團(tuán)翅萤，還是剝一個橘子；不管是做茶葉蛋腊满，還是原子彈套么。
把每一件簡單的事情做好了，就是不簡單碳蛋；把每一件平凡的事做好了胚泌，就是不平凡。做一件事肃弟，就成一件事玷室。
年輕的時候不懂得真正的美是什么樣子，所以一味追求瘦笤受。近幾年卻一直想做個心寬體胖的人穷缤。
亦舒在《枉入紅塵若許年》中寫“世上所有物質(zhì)，功用頗為有限箩兽，屋寬不如心寬津肛。”
深以為然汗贫。
內(nèi)心不強大身坐，心情不好的話，吃龍肉都不香落包，茶飯不思部蛇。
曾經(jīng)花大價錢買的那些衣物，都快被我斷舍離得差不多了咐蝇，人對一件物品的喜愛是有時間限制的涯鲁，并且人性就是喜新厭舊，就算我這個稍微有點懷舊情結(jié)的人也不過如此。
1抹腿、關(guān)系
生活似乎由關(guān)系組成岛请。我們和一切事物都有關(guān)系。你和人的關(guān)系幢踏，你和物的關(guān)系髓需，你和目標(biāo)的關(guān)系许师、你和食物的關(guān)系房蝉、你和天氣的關(guān)系、你和交通工具的關(guān)系微渠，全都反映出你和你自己的關(guān)系搭幻。你和你現(xiàn)在正在讀的這篇文章、你和我逞盆、你和我的觀點都有關(guān)系檀蹋。
我這里所指的關(guān)系是角色。每個人擔(dān)任的角色不同云芦，根據(jù)這些角色俯逾，我們會有很多“需要做的事情”和“想做的事情”，按照角色找出這些事情舅逸，把它們從大腦中轉(zhuǎn)移出來桌肴，會更有目的性，不至于凌亂琉历。
因為前面已經(jīng)把工作角色分析了坠七，這里我只分析家庭角色。我目前的家庭角色是女兒旗笔、妻子彪置、母親、其他家庭角色蝇恶。
這也屬于人生整理中的角色整理拳魁。
本月我如何執(zhí)行這些角色：
①女兒：對父母和顏悅色，和他們溫柔說話撮弧；督促媽媽吃保健品的猛；爸爸的信息、電話耐心回答
②妻子：每晚問他工作事宜想虎，實際上我們經(jīng)池宰穑互相安慰、鼓勵舌厨；為他洗衣服等
③母親：每天高質(zhì)量陪伴1小時岂却，你是孩子最好的玩具；帶他打預(yù)防針；不準(zhǔn)吼他和說他煩等等躏哩，雖然他還不是很懂署浩，我怕我形成習(xí)慣
④其他家庭角色：為小妹買了2本英語課外書；送老妹一條睡褲扫尺；抽時間去看一次叔叔和老爸
2筋栋、習(xí)慣：（堅持比天賦更重要）
亞里士多德說，“我們每個人都是由自己一再重復(fù)的行為所鑄造的”正驻，這個重復(fù)的行為指的是習(xí)慣弊攘，主要依靠于精力。我再加上一句姑曙，還需要時間參與襟交。
研究表明，人每天的行為95%都是習(xí)慣使然伤靠。
我本月想培養(yǎng)的習(xí)慣：
每天6點起床捣域，充分利用時間；
每天根據(jù)所學(xué)聲音修煉技能朗誦30分鐘宴合；
每天寫日記焕梅，10分鐘完成；
日記是自我探索和發(fā)現(xiàn)的過程卦洽，這些點滴的記錄贞言，會讓我們搞清楚我們每天做了些什么？
做什么事讓我們覺得最有價值和最開心逐样？時間久了蜗字，能讓我們越來越了解自己內(nèi)心最真實的感受。寫日記還有療愈的功能脂新。
3挪捕、休閑娛樂（娛樂療法）
娛樂也是至關(guān)重要的争便，娛樂是善待自己级零、寵愛自己、享受生活的一種外在表現(xiàn)滞乙。
具體方法為泡熱水澡（藥浴療法）奏纪、吃美食（食物療法）、逛街（體育療法）斩启、看電影序调、聽音樂（音樂療法）、唱歌兔簇、推拿（推拿療法）发绢、按摩（按摩療法）硬耍、送禮物給自己、熏香（芳香療法）等边酒，這些都屬于自然療法经柴。
中國是自然療法的發(fā)源地。目前墩朦，自然療法在歐洲坯认、美洲及亞洲的許多國家和地區(qū)頗為盛行。
本月我的娛樂方式是：聽喜歡的音樂氓涣、吃美食牛哺、熏香，舒緩春哨、放松自己疲憊的身心荆隘。
人一生最重要的恩伺，是知道自己需要什么赴背，想要什么，然后用自己擁有的晶渠，去換取需要和想要的凰荚，如果自己擁有的不夠換取需要的和想要的，那就辛勤勞動（腦力勞動和體力勞動）褒脯，然后再去換取便瑟。
記住，困難只是暫時的番川，人生是階段性的到涂。
真實的生活是，認(rèn)真做好每一天分內(nèi)的事颁督。不索取無關(guān)的遠(yuǎn)景践啄。不糾纏多余情緒和評斷。不妄想沉御，不在自我中沉醉屿讽。不傷害，不與自己和他人為敵吠裆。不表演伐谈，也不相信他人的表演。--慶山
在參加一次讀書會和前段時間的一個來詢者都有提到過试疙，看見別人怎么怎么樣诵棵，內(nèi)心會焦慮、難受祝旷，情緒波動履澳。
我的回答是：接觸到的事物需要有所過濾柱徙，有所選擇∑骊迹看到的也一樣护侮，你可以選擇你想看到的。
別人想展示出來的储耐，正是想讓你看到的羊初，所以不要只看到別人的光想亮麗，背后絕對有不為人知的艱辛付出什湘。
當(dāng)然长赞，不是說不要去看正面，要看負(fù)面闽撤，而是要有所思考得哆。愿我們的眼睛看到的都是單純、美好和善良哟旗，從而去靠近這些贩据。
四、極簡主義
為什么把“極簡”單獨拎出來成一個版塊呢闸餐？因為“極簡”適用任何領(lǐng)域饱亮。
1、運用在健康領(lǐng)域
就是吃適合自己的事物舍沙，做自己能接受的運動近上。
2、運用在經(jīng)濟領(lǐng)域
工作方面：莊子云：吾生也有涯拂铡，而知也無涯壹无。
我們的時間精力是有限的，而知識是無窮的感帅，要學(xué)會選擇適合自己的斗锭，這就涉及到職業(yè)定位。極簡--精深--極致--專業(yè)--做到一事精致留瞳，便能動人拒迅，這也是匠人精神。
消費方面：正確她倘、理性消費璧微，清晰自己支出和收入中每分錢的來龍去脈。掙錢和花錢都是兩門大學(xué)問硬梁，掙錢是一種能力前硫，花錢是一種技術(shù)。
3荧止、運用在心靈領(lǐng)域
弱水三千屹电，我只取一瓢飲阶剑，只過好屬于自己的生活。
正如楊絳譯的蘭德《生與死》中所寫：我和誰都不爭危号，和誰爭我都不屑牧愁。這是一種大智慧。
也正如她的百歲感言:人生最曼妙的風(fēng)景外莲，竟是內(nèi)心的淡定與從容猪半。
也正如林徽因曾說：“真正的寧靜不是避開車馬喧囂，而是在內(nèi)心修籬種菊偷线，盡管如流往事磨确，每一天都濤聲依舊∩睿”真正的寧靜是內(nèi)心的平和乏奥，這與“大隱隱于市”是一樣的道理。
說到底亥曹，我們的生活還是很難用幾大板塊或幾小版塊獨立分開的邓了，身體健康、經(jīng)濟獨立和內(nèi)心強大是環(huán)環(huán)相扣歇式，相輔相成的驶悟，無論用什么方式胡野，目的都是為了按照自己的意愿生活得更好材失。
尾聲
我們都會成為最好的自己，并全心熱愛當(dāng)下的自己硫豆。只要有健康的身體和情緒龙巨，人生隨時可以重來。
人一輩子熊响，能過好自己實屬不易旨别。2020年的最后一個月，我選擇再次慢下來汗茄，而極簡主義生活方式秸弛，就是慢下來的生活方式。
