? ? ? ?第一、向鍛煉要健康
? ? ? 可曾記得當年感動中國的“暴走媽媽”?七個月走掉脂肪肝伙单。
三高”人群不斷增長已經(jīng)成為嚴峻現(xiàn)實获高，各種亞健康，脊柱勞損吻育、血液粘稠念秧、血壓問題不能不引起重視。
? ? ? ? 血液粘稠問題
? ? ? ? 目前血液粘稠的人群占七成左右布疼。運動不足導(dǎo)致體內(nèi)脂肪和糖分燃燒不充分摊趾，最終變成脂肪在血液內(nèi)圍堆積（高血壓+高血脂+高血糖），另外游两，還會導(dǎo)致代謝機能下降砾层，殘留在體內(nèi)的廢物不能及時被排出也會導(dǎo)致血液變得粘稠。
? ? ? ? ? ? 血液粘稠主要有以下癥狀：
? ? ? ? ? ?1. 精力不足
? ? ? ? ? ?2. 女性痛經(jīng)
? ? ? ? ? ?3. 面色灰暗
? ? ? ? ? ?4. 手腳冰冷
? ? ? ? ? ?粘液粘稠會造成人體缺氧贱案，而亞健康肛炮，甚至癌癥與此密切相關(guān)。
? ? ? ? ?血壓問題
? ? ? ? ?據(jù)統(tǒng)計，我國高血壓患者人數(shù)高大3.3億侨糟，我媽媽也有高血壓碍扔。常見于40歲至50歲之間的人群，近年來有年輕化趨勢秕重，甚至20多歲的年輕人都患有高血壓蕴忆，是最常見的慢性疾病。對人體的心悲幅、腦套鹅、腎、肝等臟器帶來巨大損害汰具！更是心腦血管疾病的重要誘因卓鹿。
? ? ? ? 長期堅持有氧運動能增加脂肪消耗，防止動脈硬化留荔，降低心腦血管疾病的發(fā)病率吟孙。每周鍛煉三、五次每次持續(xù)保持五十分鐘? 每次鍛煉有氧運動+力量訓(xùn)練聚蝶；要有節(jié)湊杰妓、不間斷、周期性的鍛煉碘勉。
? ? ? ? 常見的有氧鍛煉有：跑步巷挥、騎車、跳操验靡、游泳倍宾、走路、爬山胜嗓、爬樓梯等高职；
? ? ? ?力量訓(xùn)練：可以經(jīng)常做平板支撐，舉啞鈴等舉重活動辞州，不僅讓肌肉更有型怔锌，還能顯著降低糖尿病患病風(fēng)險。我們女人要加強四處的肌肉鍛煉：肩背变过、腰腹埃元、脊柱和臀腿。
? ? ? 第二牵啦、關(guān)愛自己亚情，遠離婦科疾病??
? ? ? ? ? 疾病的三級預(yù)防：
? ? ? ? ? ?三級預(yù)防：醫(yī)院妄痪，看病進行治療哈雏、
? ? ? ? ? ?二級預(yù)防：篩查，檢查有沒有異常細胞
? ? ? ? ? ?一級預(yù)防：疫苗，這樣才能從源頭根治
? ? ? ? ? 乳腺
? ? ? ? ? 乳腺健康：
? ? ? ? ? 1.? 控制飲食結(jié)構(gòu)
? ? ? ? ? 2. 控制情緒
? ? ? ? ? 3. 參加有氧運動裳瘪、
? ? ? ? ? 4. 合理的運動
? ? ? ? ? ?5. 胸部肌肉鍛煉可以左右手拍打胸部
? ? ? ? ? 我自己是會定期去美容院做SPA保養(yǎng)按摩土浸，可以加強循環(huán)，刺激淋巴彭羹，疏通乳腺黄伊。
? ? ? ? ?宮頸
? ? ? ? ? 宮頸癌是最常見的惡性腫瘤之一，發(fā)病率位于女性腫瘤的第二位派殷。
? ? ? ? ? 宮頸癌是全世界女性中第三大常見的惡性腫瘤：每年还最，52.8萬名婦女患上宮頸癌，每年26.6萬名婦女死于宮頸癌毡惜。中國估計每年有近10萬人患上宮頸癌拓轻，占世界總數(shù)的1/5。
? ? ? ? ?對于宮頸癌的預(yù)防经伙，我個人的選擇是去香港接種了HPV9疫苗扶叉，生產(chǎn)商-美國默沙東公司。一共接種三針帕膜，半年內(nèi)注射完畢枣氧。
? ? ? ? 現(xiàn)在全球上市的HPV疫苗有三種：
? ? ? ? 二階：接種對象9-45歲
? ? ? ? 四階：接種對象20-45歲
? ? ? ? 九階：接種對象16-26歲
? ? ? ? 預(yù)防癌癥，定期檢查很重要：80%的宮頸癌前病變可以通過早期發(fā)現(xiàn)垮刹、早期治療達到治愈达吞。
提倡：20歲以下的女性要定期婦科檢查；20歲以上的女性至少堅持每年一次婦科檢查荒典。
? ? ? ?另外：世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)健康的生活方式：
? ? ? ? 1. 合理膳食
? ? ? ? 2. 適量運動
? ? ? ? 3. 戒煙限酒
? ? ? ? 4. 心理平衡
? ? ? ? ?運動不僅可以增強體質(zhì)宗挥、預(yù)防各種疾病，還是情緒最好的潤滑劑种蝶，為了自己的健康必須常年堅持健身契耿。并且保持每年一次的身體檢查！
? ? ? ?另外：我們的身體具有良好的自愈能力螃征，擁有強大的自愈系統(tǒng)搪桂。人體的自愈系統(tǒng)以免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)為主盯滚。當人體的這種自然自愈力下降時踢械，就出現(xiàn)了疾病和衰老，所以增加人體自愈力是修復(fù)疾病的關(guān)鍵魄藕。
? ? ? ?更要擺脫“對藥物的依賴”内列，俗話說：三分治，七分養(yǎng)背率』扒疲可見養(yǎng)的作用特別重要嫩与，這種養(yǎng)包括充足的休息和有規(guī)律的生活。所以交排，我們要有充足的睡眠划滋，合適的運動，藥補不如食補埃篓，我們要營養(yǎng)均衡处坪，還要保持良好的心態(tài)！
