I:
WHAT:
該片段來自于機(jī)械工業(yè)出版社的《終結(jié)拖延癥》，原書作者威廉·克瑙斯通過大量數(shù)據(jù)分析和統(tǒng)計(jì)，基于心理學(xué)的認(rèn)知-行為治療法理論掘鄙，從認(rèn)知、情緒嗡髓、行為三個(gè)方面為人們提供解決自身拖延癥的方法操漠。
片段中描述如何使用SWLO自我分析方法降低工作中發(fā)生拖延風(fēng)險(xiǎn)。優(yōu)勢饿这、劣勢浊伙、局限、機(jī)會(huì)（SWLO）分析法是一種好用的策略性規(guī)劃工具长捧。從自己喜歡嚣鄙、擅長的事情開始工作可以有效減少拖延。
適用范圍：適用于工作場景的拖延習(xí)慣串结，不適合因認(rèn)知哑子、情緒照成的拖延習(xí)慣舅列。
WHY:
使用該方法的好處：工作學(xué)習(xí)效率提升，提高工作學(xué)習(xí)熱情卧蜓。
不使用的壞處：工作效率低下帐要，抵近時(shí)間節(jié)點(diǎn)才開始工作赡矢、頻繁加班窗声。
HOW:
步驟：
1.通過SWLO方法自我分析，列出優(yōu)勢憾赁、劣勢盛霎、局限赠橙、機(jī)會(huì)清單。
2.將工作任務(wù)中分解成小任務(wù)摩渺，并找出與優(yōu)勢清單相關(guān)聯(lián)的事情简烤。
3.從優(yōu)勢任務(wù)開始工作。
4.認(rèn)清劣勢項(xiàng)目的價(jià)值摇幻，必要時(shí)可使用番茄鐘來處理這些最易拖延的事情横侦。
5.工作完成后及時(shí)復(fù)盤總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。
- PS：寫到HOW才發(fā)現(xiàn)又是一個(gè)WHAT片段绰姻。選片段就像挖坑枉侧，自己挖的坑，哭著也要填完狂芋。
A1:
關(guān)于啃書的拖延榨馁。
我是從2014年開始閱讀的。起初是買了平板電腦看電子書帜矾∫沓妫《地球是平的》《烏合之眾》《引爆點(diǎn)》等等。這些電子書拖拖拉拉的到現(xiàn)在也沒看完屡萤。究其原因有外部的原因：翻譯的書讀起來始終很費(fèi)勁珍剑，但主要還是拖延癥比較厲害。
后來發(fā)現(xiàn)自己還是喜歡看紙質(zhì)書死陆，看得慢也不方便招拙，但至少是認(rèn)真看完了的。于是買了一堆書措译。買書如山倒别凤，看書如抽絲。那時(shí)買的書現(xiàn)在很多都沒拆膜领虹。
那年國慶意外骨折规哪，之后閱讀的的習(xí)慣就中斷了。到去年底才又撿起了這個(gè)習(xí)慣掠械。無意中發(fā)現(xiàn)去圖書館借書來看由缆，能讓我在比較短的時(shí)間看完書注祖。起先是一個(gè)月的，現(xiàn)在看的慢的1個(gè)禮拜的樣子均唉。
其實(shí)我知道閱讀拖延的習(xí)慣并沒徹底根除是晨。一般借書的時(shí)候會(huì)借3本，有目的性的借一本舔箭，然后借兩本容易看的書興趣書罩缴。這樣我看書的時(shí)候，先看一會(huì)兒興趣書再切換到枯燥的書籍上层扶。
無形中使用了片段中的方法來解決我的看書拖延癥箫章。
A2:
攝影技能提高計(jì)劃：
1.準(zhǔn)備SWLO自我分析清單（興趣：攝影/心理學(xué)/電影/美術(shù)。劣勢：不會(huì)修圖/無繪畫經(jīng)驗(yàn)）镜会。
2.習(xí)慣養(yǎng)成初期檬寂，簡單的構(gòu)圖技能，多看INS的優(yōu)秀作品戳表。
3.度過初期后桶至，提高技能難度（加入三要素），閱讀設(shè)計(jì)理論類的書籍匾旭，補(bǔ)充理論短板镣屹。
4.在周計(jì)劃中加入，拖延記錄提供反思依據(jù)价涝。
