身邊的朋友抱怨年紀(jì)大了肉渴，喝點(diǎn)水都長胖。其實(shí)這只是表面現(xiàn)象带射，實(shí)質(zhì)是因?yàn)槟昙o(jì)大了同规，新陳代謝慢了。我們的身體遵循一個原理窟社，就是用進(jìn)廢退券勺！所以今天我們就聊聊激活代謝能力的一個簡單方法——間歇性斷食飲食法，最后10天詳細(xì)輕斷食減肥食譜可以照著吃灿里！
一关炼、間歇性斷食的原理
間歇性斷食就是按下身體能量代謝的開關(guān)，利用葡萄糖和酮體（酮體是肝臟脂肪酸氧化分解的中間產(chǎn)物的統(tǒng)稱）之間的能量來源反復(fù)切換钠四，引起適應(yīng)性細(xì)胞反應(yīng)盗扒，讓代謝更加靈活。
二缀去、間歇性斷食的好處
1侣灶、提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性。
2缕碎、降低身體炎癥反應(yīng)褥影。
3、降低血脂改善胰島素抵抗咏雌，提高胰島素的敏感性凡怎，提高代謝能力校焦。
4、減少內(nèi)臟脂肪降低血膽固醇统倒。
5寨典、延緩大腦衰老。
三房匆、間歇性斷食的種類
1耸成、隔日斷食法
每24小時輪流進(jìn)食進(jìn)食期間只喝水或者進(jìn)食量小于500大卡。
2浴鸿、5:2輕斷食
一周中井氢，五天正常進(jìn)食，其余兩天能量控制岳链。女性<500kal/d花竞，男性<600kal/d，注意選擇不連續(xù)的兩天進(jìn)行輕斷食掸哑。
3约急、16:8限時進(jìn)食法
每天正常吃飯大概在8個小時之內(nèi)完成，其余的16個小時期間禁食举户。
比如三餐安排在上午9:00烤宙，13:00，17:00俭嘁。
這是最容易嘗試的一種方法。
四服猪、間歇性斷食的適用人群
適用于：
超重供填，肥胖，腰圍大罢猪，胰島素抵抗人群近她。
不適用人群如下：
糖尿病人，低血糖膳帕，返流性食管炎粘捎，慢性腸胃炎，膽囊炎危彩，孕婦攒磨，未成年，哺乳期媽媽等汤徽。
五娩缰、斷食日注意事項(xiàng)
1、輕斷食日不宜進(jìn)行大量健身活動
2谒府、非斷食日要健康飲食
3拼坎、非斷食日16：8飲食方式要保障能量的充足
六浮毯、【5:2斷食法】斷食日減肥食譜
下面跟大家分享9天斷食日食譜，能量為500kcal/天泰鸡，適合女性朋友债蓝，這樣4周的8天斷食日，直接跟著挑著吃就行了盛龄，不用再費(fèi)心思計算能量了惦蚊。
斷食日食譜1
早餐:
青菜燕麥小米粥：
小白菜100g，燕麥片5g讯嫂，小米20g蹦锋，枸杞5g，
蘋果半個欧芽。
午餐：
白灼木耳西蘭花：西蘭花200g莉掂，水發(fā)黑木耳50g
紅豆糙米糊：紅豆10g，糙米10g
晚餐：
菌菇海帶豆腐湯： 50g南豆腐千扔，一根秋葵憎妙， 30g菌菇，1g干裙帶菜曲楚，1g橄欖油
斷食日食譜2
早餐：
牛奶燕麥粥：燕麥20g厘唾，牛奶180ml。
草莓龙誊，120g
午餐：
木耳青菜炒蝦仁：木耳5g抚垃，小青菜150g，蝦仁50g
蒸紅薯：100g
晚餐：
西葫蘆蛋花湯：西湖路150g趟大，金針菇50g鹤树，雞蛋一個。
烤貝貝南瓜：80g
斷食日食譜3
早餐：
100%純?nèi)湡o糖低脂面包：85g
1個中等大小雞蛋：約50g
午餐：
1盒全脂純牛奶：約250ml
小圣女果：200g
晚餐：
1個大獼猴桃：毛重約125g
膳食纖維含量為約19.2個逊朽，需要額外補(bǔ)充6g-11g
斷食日食譜4
早餐：
純燕麥片：50g
1盒無糖酸奶：135g
午餐：
白蝦：8只
草莓：200g
晚餐：
西芹腰果：芹菜莖200g罕伯，腰果3粒
膳食纖維約8g，需要額外補(bǔ)17g-22g
斷食日食譜5
早餐：
1根甜玉米棒子：約350g
脫脂牛奶：250ml
午餐：
醬牛肉：50g
生菜：200g
晚餐：
扁桃仁：4-5粒
膳食纖維約8克叽讳，需要額外補(bǔ)充17克-22克
斷食日食譜6
早餐：
煮土豆：100g
1根蛋白棒：60g
午餐：
黃瓜拌香干：
50g香干追他、200g黃瓜、2g亞麻籽油
晚餐：
1個中等個頭蘋果：約235g
膳食纖維約9g岛蚤，需要額外補(bǔ)16g-21g
斷食日食譜7
早餐：
肉絲蕎麥面：
蕎麥面75g邑狸，雞胸肉20g、花生油4g灭美，鹽1g
午餐：
青椒炒豬肝：
青椒80g推溃、生豬肝25g、花生油4g，鹽1g
西瓜：100g
晚餐：
西芹炒肉絲（瘦肉20克铁坎、芹菜100克蜂奸，花生油4克，鹽1克）
膳食纖維約10g硬萍，需要額外補(bǔ)充15-20g
斷食日食譜8
早餐：
大米薏米飯：
大米60g扩所、薏米10g，和水1:1.3比例燜飯
午餐：
鴨血燉豆腐：
鴨血25g朴乖、北豆腐100g祖屏、香油3g、鹽2g）
清炒空心菜：
空心菜100g买羞、花生油4g
晚餐：
腰果3-4個：約5g
膳食纖維約5g袁勺，需要額外補(bǔ)20-25g
斷食日食譜9
早餐：
100%純?nèi)湡o糖低脂面包：128g
午餐：
蒜蓉炒茼蒿：茼蒿180g、花生油4g畜普、鹽1g期丰、少許蒜末
煎雞蛋：雞蛋1個50g、花生油5g吃挑、鹽1g
晚餐：
純牛奶：250ml
以上是關(guān)于間歇性斷食的相關(guān)科普钝荡。間歇性斷食并非適用于每個人，一定要注意適用人群舶衬。想快速減肥埠通，個人建議16:8和5:2斷食法的綜合運(yùn)用。即5天非斷食日采用16:8的方式逛犹，另外2天斷食日采用以上的食譜端辱。想嘗試的朋友快行動起來呀～
