輕斷食食譜輕斷食（theFastDiet）也稱“5/2斷食法”，是由英國(guó)醫(yī)學(xué)博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法窖壕，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物忧勿，其余5天自由飲食，不控制瞻讽。隨著時(shí)代發(fā)展鸳吸，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”速勇，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)晌砾。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢(shì)，一些研究表明烦磁，輕斷食帶來(lái)的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥养匈，同時(shí)還有保護(hù)大腦哼勇，抗衰老；控制糖尿病呕乎，降血糖积担；排毒，凈化臟器猬仁；提高免疫功能帝璧；預(yù)防癌癥；改善情緒湿刽，抗抑郁和延年益壽等功能的烁。內(nèi)容概括：粗糧做主食牛肉、雞蛋诈闺、雞胸肉大量應(yīng)用番茄渴庆、芹菜、胡蘿卜买雾、白菜把曼、卷心菜等蔬菜豐富烹飪方法：燉和煮，如果有肉就會(huì)煎漓穿。早餐篇：1嗤军、蘋果酸奶，配杏仁粒（255 大卡）1 個(gè)蘋果：55 大卡200g 酸奶：144 大卡10 顆杏仁：56 大卡2晃危、酸奶燕麥片叙赚，配葡萄干（215 大卡）200g 酸奶：144 大卡10 克燕麥片：37 大卡半勺葡萄干：34 大卡3、蒸紅薯配荷包蛋（205 大卡）半個(gè)蒸紅薯：58 大卡1 只荷包蛋：119 大卡50g 涼拌木耳：28 大卡4僚饭、番薯雜麥粥震叮，配干果（212 大卡）200克番薯雜麥粥（1小碗）：102大卡20克干果（杏仁、核桃）：110大卡5鳍鸵、胡蘿卜洋蔥煎蛋餅 （284 大卡）1 只雞蛋：76 大卡一根胡蘿卜切片：29 大卡一只番茄切碎：20 大卡半個(gè)洋蔥切碎：18 大卡鹽和胡椒調(diào)味：0 大卡6苇瓣、胡蘿卜配煮雞蛋 （236 大卡）根胡蘿卜：29大卡只雞蛋：152大卡1 個(gè)蘋果：55 大卡7、卡梅隆·迪亞茲豐盛早餐 （226 大卡 ）煎 50g 雞胸肉切條：90 大卡西蘭花 100 g：33 大卡冷雜米飯 50g：63 大卡半勺植物油：40 大卡鹽和胡椒調(diào)味：0 大卡午餐篇：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1偿乖、旺炒蔬菜配雜米飯（250大卡）1 只洋蔥：35 大卡1 根胡蘿卜：29 大卡50 克西蘭花：16 大卡1片姜：0大卡1瓣蒜：5大卡半勺植物油：40大卡2克鹽：0大卡100g 雜米飯：125 大卡2击罪、手打肉丸，配菠菜燉煮（232 大卡）手打肉丸：100 克純瘦豬肉：143 大卡20 克熟洋蔥末：16 大卡20 克熟菜花末：5 大卡半根熟胡蘿卜泥：20 大卡2 克鹽：0 大卡少許胡椒粉：0 大卡200 克菠菜：48 大卡3贪薪、雞胸肉燉西蘭花（268 大卡）100 克雞胸肉：133 大卡200 克西蘭花：66 大卡根胡蘿卜：29大卡半勺植物油：40大卡克鹽：0大卡4媳禁、雞胸肉配白菜 279 大卡150g 煎雞胸肉：270 大卡水煮白菜 50g：9 大卡鹽和胡椒調(diào)味：0 大卡5、雞肉画切、豆干炒飯（256 大卡）100 克雞胸肉：133 大卡50 克雜米飯：63 大卡1 勺植物油：40 大卡6 克鹽：0 大卡6竣稽、炒菠菜，配紅薯（204 大卡）200 克菠菜：48 大卡半勺植物油：40 大卡2 克鹽：0 大卡紅薯一個(gè) 116 大卡7、炒西蘭花雜米飯（ 238 大卡）100g 西蘭花：33 大卡核桃粒 10g：80 大卡鹽和胡椒調(diào)味：0 大卡100g 雜米飯：125 大卡8毫别、香煎雞胸肉菜花（294 大卡）150g 煎雞胸肉：270 大卡鹽和胡椒調(diào)味：0 大卡100g 菜花：24 大卡9娃弓、番茄豆腐雜米飯（ 266 大卡）豆腐 100g 切塊：81 大卡半勺植物油：40 大卡番茄 1 只：20 大卡100g雜米飯：125大卡10、漢堡大餐（215）大卡100 克煎雞胸肉 180 大卡1 只洋蔥切末：35 大卡鹽和胡椒調(diào)味：0 大卡晚餐篇：水煮蔬菜水果酸奶
輕斷食食譜
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