前幾天有人跟我講不要再去跑步了垦梆，中醫(yī)不主張跑步，我不由得會(huì)心一笑：在我們的醫(yī)療跑群里蚁孔，有幾個(gè)中醫(yī)院的同行奶赔，他們跑步的成績(jī)還是很厲害的，那這個(gè)理論到底有沒(méi)有道理呢杠氢？我們先看一下黃帝內(nèi)經(jīng)里的這一句話站刑。
大家可以看到，其實(shí)中醫(yī)的理論講的是不要長(zhǎng)久或者過(guò)度的去做一個(gè)動(dòng)作鼻百，或者保持一個(gè)姿勢(shì)绞旅，這樣是有害處的摆尝。
我們講“去跑步”并不一定“去跑馬拉松”，就好像我跟你講“出門去爬爬山”因悲，并不是一定要你去登那個(gè)“珠穆朗瑪峰”是一樣的堕汞，那么這個(gè)“過(guò)”的邊界在哪里呢？
第一晃琳、個(gè)人的感覺(jué)讯检，每個(gè)人的身體基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)是不一樣的。
第二卫旱、也是有數(shù)據(jù)人灼，大家可以看一看，按照世衛(wèi)組織的標(biāo)準(zhǔn)顾翼，如果你去跑步的話投放。那么基礎(chǔ)跑量一周就是75分鐘左右，最佳跑量就是150分鐘适贸，再結(jié)合一些走路灸芳、騎自行車等活動(dòng)。其實(shí)也不是一定要到150分鐘拜姿。也就是說(shuō)烙样，如果你真的去跑步，那么推薦的跑量一周下來(lái)可能就兩小時(shí)左右砾隅，從時(shí)間的分布上來(lái)講應(yīng)該也不是很過(guò)的吧误阻。
第三债蜜、我個(gè)人還主張一定要有一個(gè)心率的邊界晴埂，也就是要把心率控制在有氧心率的范圍里。
我們?cè)傧胍幌卵岸ǎ谥嗅t(yī)形成的過(guò)程當(dāng)中儒洛，我們的祖先更多的是處于一個(gè)營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)。農(nóng)耕社有很多勞作狼速，他們的消耗其實(shí)可能是大于攝入的琅锻，在這種情況下肯定要主張更多的保存精力，不要去過(guò)度消耗向胡，而現(xiàn)在完全相反恼蓬。能量攝入過(guò)多，久坐不動(dòng)僵芹，在這種情況下处硬。我們更多的主張大家應(yīng)該出去動(dòng)一下，當(dāng)然如果你在運(yùn)動(dòng)或跑步的過(guò)程當(dāng)中再能結(jié)合一下我們中醫(yī)的“順天應(yīng)時(shí)拇派，陰陽(yáng)相濟(jì)”的理論那就更好了荷辕。
