拆解書目：《非暴力溝通》P140-P141
主題：如何正確表達(dá)憤怒
【R：閱讀原文】
表達(dá)憤怒的四個步驟
現(xiàn)在讓我們看看非暴力溝通表達(dá)懶怒的具體步聚后室。首先,停下來除了呼吸,什么都別做。我們避免采取行動去指責(zé)或懲罰對方混狠。 我們只是靜靜地體會自己咧擂。 接著,想一想是什么想法使我們生氣了。例如,無意中聽到某個人的談話后,我們認(rèn)為由于種族的原因自己遭到了排斥檀蹋。這時,我們體會著憤怒,并留意腦海中盤旋的想法: “這太不公平了!她這是種族歧視!我們知道,像這樣的想法是尚未滿足的需要的可悲表達(dá)。 于是,接下來,就去了解自己想要滿足的需要云芦。如果我把某個人當(dāng)作種族主義者,我的需要也許是接納俯逾、平等、尊重或聯(lián)系舅逸。
為了充分表達(dá)自己,我們現(xiàn)在需要張開嘴,說出我們的憤怒一一怒火此時已被轉(zhuǎn)化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感桌肴。 然而,表達(dá)此時的感受也許需要很大的勇氣。 對我來說,生氣并沖著人們?nèi)?"你們這是種族歧視"是很容易的琉历。事實上,我甚至還會覺得高興坠七。 但是,傾聽心底深處的感受和需要卻很可能引發(fā)不安水醋。 為了充分表達(dá)憤怒,我們也許會對那個人說: "你走進(jìn)房間后,和其他人都打了招呼,卻沒有和我說話,現(xiàn)在你又在議論白種人,注意到這些,我的胃有些不舒適,而且很害怕,因為我很看重平等。 我想請你告訴我,聽到我說這些,你的感覺怎么樣?”
【I：用自己的話重述原文】
What：我們每個人在表達(dá)憤怒的時候彪置，都是一個失控者拄踪，直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的不滿，可能是指責(zé)拳魁、評判惶桐，甚至是謾罵，運用表達(dá)憤怒4步法就可以在不指責(zé)別人的情況下潘懊，正確的表達(dá)憤怒姚糊。
Why:憤怒是一種情緒，它只會讓事情變得糟糕授舟。讓問題出現(xiàn)更嚴(yán)重的后果救恨、只有找到其憤怒背后的需求，找到憤怒的根本原因释树，才能讓問題得到有效的解決肠槽。正確的表達(dá)憤怒會很好的處理親子關(guān)系，不正確的表達(dá)憤怒會給孩子心里留下陰影躏哩。
How：正確的表達(dá)憤怒可分4步驟：
1署浩、停下來：當(dāng)你的需要和感受沒有被滿足的時候，停下來扫尺，什么都不要做筋栋、體會自己的感受。
2正驻、體會憤怒：我為什么會憤怒呢弊攘？試想一下如果當(dāng)時你沒有停下來，你脫口而出的話是什么姑曙？你會和對方說什么襟交？是指責(zé)還是謾罵？
3伤靠，體會需要：自己到底為什么會生氣捣域？這背后自己的的需求是什么？找到背后的原因宴合。
4焕梅、表達(dá)感受：把你內(nèi)心真正想要和你的需求告訴對方，試著讓對方理解你卦洽，并滿足你贞言。
Where：適用于我們與家人、朋友溝通產(chǎn)生矛盾時合理的解決方法阀蒂。不適用于解決因憤怒導(dǎo)致的打架斗毆该窗。
【A1:描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
故事：昨天上午帶孩子去玩弟蚀、在公交車上不停的在那叨叨，說什么時候才能到游樂園靶锸А义钉？怎么這么慢？我就和他解釋下雨天有點堵車级零，等一會不堵車了很塊就到了断医，他坐在那里安靜了有幾分鐘，最后有點不耐煩的說怎么還沒有到奏纪？真煩人（車?yán)镉悬c悶熱鉴嗤，導(dǎo)致心情不好），我就特不耐煩的告訴他序调，你怎么那么多話醉锅、告訴你了馬上就到，能不能不叨叨了发绢。他回頭憤怒的看了我一眼硬耍，把頭轉(zhuǎn)過去了、沒有再說話边酒。
反思：如果當(dāng)時運用如何正確表達(dá)憤怒的四步驟经柴，來給孩子解釋這個問題的，也不會讓孩子生氣墩朦。在孩子表現(xiàn)出憤怒的時候我應(yīng)該馬上意識到孩子可能是因為車子里面太熱坯认，就應(yīng)該安慰他說：“寶貝兒，你是不是因為車子里面太熱氓涣，遇上下雨天牛哺，不能開窗戶。再因為你急切的想要去游樂園玩滑梯劳吠，想讓車子趕快走起來是嗎引润？當(dāng)時，我不但沒有安慰他還對他指責(zé)痒玩，說不好聽的淳附，后悔啊。如果最后我替他表達(dá)了他當(dāng)時感受和需要的話蠢古、昨天應(yīng)該是愉快而充滿歡樂的一天燃观，因為他的想法被理解、被滿足了便瑟。
【A2:我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動：】
目標(biāo)：未來兩周，下次孩子扔玩具的時候運用非暴力溝通正確表達(dá)自己憤怒番川。
行動：
1到涂、停下來：每次當(dāng)我看見他無緣無故扔玩具的時候脊框，越看越生氣，趕緊停下來践啄，對自己說又要發(fā)火了浇雹。
2、體會憤怒：我因為什么原因生氣屿讽？是因為他的行為生氣昭灵？還是他把玩具扔一地不想收拾？還是被尊重的感覺伐谈？還是什么其他原因烂完。
3、體會需要：體會背后的需要诵棵，是不是我內(nèi)心的需要抠蚣，讓孩子來滿足我？是被尊重嗎履澳？被理解嗎嘶窄？
4、表達(dá)感受：對孩子說出我真正的感受距贷，寶貝柄冲、我看到你把玩具亂扔，媽媽感到你扔玩具的時候沒有尊重我的勞動成果忠蝗，我拖地這么辛苦的现横，這么累還的幫你收拾玩具，因為我需要你也可以幫我一起收拾什湘，我說的這些你覺得怎么樣长赞，同時也希望自己是被理解、被尊重的闽撤。
獎勵：陪孩子去一次海洋館得哆。
懲罰：自己手洗一個禮拜衣服。
