#自控力School 5.9作業(yè)#
請從以上6個角度中挑選一個角度吓妆，講述一個自己的故事砾隅，比如童年的故事梅肤，比如傷心往事司蔬，比如做過的最驕傲的事，比如某個對你影響很深的人與你的故事姨蝴，比如你看過的某部電影俊啼、某本書。
今天的故事左医，從這張圖片開始授帕，2017年10月7日 18.57km，兩圈玄武湖
我這里還有一張圖浮梢，是2017的4月29日跛十，也是在玄武湖，當時跑了一圈多一些秕硝，湊齊了10km芥映，那是我人生的第一張不間斷的10km跑
5個月的時間，從10.03km到18.57km，配速從7'45''到6'45''（分鐘/公里）奈偏，我并沒有突然成為運動達人坞嘀，也沒有拿到任何的獎勵，獎牌或者獎金惊来。甚至2017年的南京馬拉松我也沒有中簽丽涩，不過，我覺得很滿足裁蚁，因為堅持跑步和健身矢渊，我在2017年完成了兩個心愿：
心愿一：繞玄武湖跑1圈（約9.3km）
心愿二：繞玄武湖跑2圈（約18.6km）
有沒有跑3圈的心愿？有枉证，不過我不急矮男，因為我知道我一定可以呀，這就是戰(zhàn)勝自己之后的豁然開朗室谚，堅持是到達終點的唯一路徑昂灵，其中路徑換成捷徑也是可以的。
當我第一次面對10km跑的時候舞萄，我的內(nèi)心是焦慮的眨补，我曾經(jīng)在一次頭馬的演講比賽中說過，在洋蔥哥（我的外號倒脓，源自《沙拉日記-為愛創(chuàng)業(yè)1000天》）的人生中撑螺，最害怕的事情有兩件，跑步與唱歌崎弃。跑步對我而言是20多年的痛甘晤，以至于我有一種預感，如果在30歲之前不能戰(zhàn)勝它饲做，我的人生可能沒有再贏過它的可能线婚，或許是這個明確的Deadline（截止日期），讓我在30歲生日之前完成了第一個10km跑盆均，又在生日前3天參加了在蘇州的15km路跑（雨天的）
雖然蘇州的15km路跑順利完賽塞弊，不過我自己心里知道，完成比賽更多的是靠毅力泪姨，自己的跑步實力還不足以挑戰(zhàn)半馬甚至更高水平的比賽游沿。雖說我不是專業(yè)運動員，也并不把成為跑步運動員視作是自己未來的職業(yè)規(guī)劃肮砾，但是面對一個困擾自己20多年的困惑诀黍，當你有機會打倒它時，你不想把它揍的更狠一些嗎仗处？開個玩笑眯勾，我沒有這么兇啦~
最近聽劉潤老師的《五分鐘商學院》課程枣宫，其中有一句：“松鼠過河需要策略，巨人過河無需策略吃环，踏水而過...”聽過之后豁然開朗镶柱，這才是我5個多月，幾乎每個周末都去跑步的原因吧模叙，做夠了松鼠，想嘗試下踏水而過的感覺鞋屈。
環(huán)湖兩圈并不是突發(fā)奇想范咨，而是5個月前我第一次完成環(huán)湖一圈時定下的目標，但為什么選擇的是10月7日厂庇，當然和假期連日的聚餐導致體重增加有千絲萬縷的聯(lián)系渠啊。
實際跑之前我也做過系統(tǒng)的評估，以歷史最好成績與狀態(tài)估算权旷，全程跑步完成兩圈的成功概率不高替蛉，中途可能會出現(xiàn)體能透支或者呼吸節(jié)奏變亂而被迫休息或中斷，與其這樣拄氯，還不如跑之前就規(guī)劃好跑步與休息的節(jié)奏躲查，并且?guī)Ш盟瓦\動補給，中途進行快速補充译柏。
既然我跑過10km镣煮，那保持6'30''以內(nèi)的速度持續(xù)跑5km沒有問題，總共如果要跑19公里的話鄙麦，也就是跑3個5km,然后在每個5km跑的間隙以10'00''左右的配速進行快步走典唇，并進行在10公里之后每隔5km進行能量補給(能量棒+能量膠+礦泉水)
因為用耳機和運動手環(huán)可以隨時監(jiān)控自己的配速，所以實際的配速和預計的偏差不大胯府，
不過超過10km之后呼吸和心率的控制沒有預期好介衔，最后實際完成的是
5km Run+1km Walk+4km Run+1km Walk+3km Run+1km Walk+3.57km Run
快步走過程中，第一個1km補水骂因，第二個1km補充能量棒+水炎咖，第三個1km補充能量膠+水
最后的3.57km，竟然是沖刺完成的寒波，完全出乎我的意料塘装，跑完之后總結(jié)，能夠有力氣沖刺影所，得益于以下幾點
1.三次1km走的過程調(diào)整呼吸與心率蹦肴，下一輪起步時身體狀態(tài)調(diào)整的好，"好的開始是成功的一半"猴娩，每一輪休息結(jié)束后的開始如果狀態(tài)不好阴幌，會影響整個跑步的過程勺阐。
2.中途及時補給，給最后沖刺積蓄身體的了能量矛双，俗話說"You are what you eat"(你吃的食物構(gòu)成你的身體)渊抽，進行運動訓練千萬不要以為一味的傻練，堅持就會取得好的結(jié)果议忽，科學訓練和營養(yǎng)補充至關(guān)重要!
3.當快要失去信心和信念時懒闷，給自己打氣。在最后的3.57公里栈幸，我除了不斷的告訴自己"你可以的"還用音樂軟件選取了節(jié)奏和步速匹配的歌曲愤估，讓身體適用歌曲的節(jié)奏，從而忘掉還需要跑多遠速址，而只是記得不斷的邁出左腳玩焰，然后邁出右腳，跟隨音樂的節(jié)奏芍锚。
結(jié)果昔园，最后的3.57km，是我整個18.57km中跑的最快的并炮，戴上耳機的我默刚，感覺整個世界只有我一個人...
跑完之后，我才真正懂了這部電影逃魄，束縛住你的是內(nèi)心的恐懼羡棵，戰(zhàn)勝它需要智慧，毅力和勇氣嗅钻！
紀念我的第一個環(huán)湖兩圈（18.57km）
