《認知覺醒》有專門一節(jié)講到打卡蝠筑。只看題目“打卡：莫迷戀打卡元践，打卡打不出未來”沿盅，立刻心有戚戚焉。在打卡一事上肄扎，我的感觸頗深墨林。
我曾是打卡的狂熱追風(fēng)者，跑步打卡犯祠、運動打卡旭等、聽書打卡、背詩打卡……一天中有好多個打卡任務(wù)衡载，有些堅持的時間還比較長搔耕。比如聽書打卡，曾經(jīng)在有書痰娱、十點讀書舉辦的活動中能堅持一二百天或一年弃榨。參加簡書的日更活動，堅持了一百多天梨睁，這也算是一種打卡鲸睛。
打卡初期，我認為是嚴格自律的一種手段坡贺，可以讓自己養(yǎng)成好習(xí)慣官辈。但打卡到最后只剩下疲于應(yīng)付划咐，是為了完成規(guī)定的任務(wù)而不得不去運動、健身钧萍、讀書、寫作政鼠，這些本來讓自己愉悅的事情竟然變成了壓力风瘦，與自己的初衷背道而馳，效果也不多好公般，我厭煩了放棄了⊥蛏Γ現(xiàn)在一聽打卡這個詞就有些逆反。
作者的分析比我的感受更全面官帘。他不反對打卡瞬雹，打卡在很多時候是個好工具，能很好地助推我們持續(xù)行動刽虹，形成行動慣性酗捌。但如果完全依賴打卡，缺乏覺知涌哲，在助推期結(jié)束后不能及時胖缤、主動地調(diào)整動機，就會深陷其中或無疾而終阀圾。有些人每天打卡打得很起勁哪廓，最終學(xué)有所成的寥寥無幾。
我們要認識和區(qū)分三種情況：
一是動機轉(zhuǎn)移初烘，動力扭曲涡真。打卡初期，人們的行動動機是出于成長學(xué)習(xí)本身肾筐，也有信心有動力哆料，也能持續(xù)行動。然而打卡一旦開始吗铐，就存有了任務(wù)心態(tài)剧劝。隨著時間推移，熱情消退抓歼、動機減弱讥此，學(xué)習(xí)成長難度加大，只靠意志力支撐最后會撐不下去谣妻。于是萄喳，大腦開啟自我保護模式，主動調(diào)整認知蹋半，開始給自己找借口：只要完成打卡他巨，任務(wù)就完成。很多人再開始想辦法，比如染突，網(wǎng)上購買刷步神器捻爷；早上鬧鐘一響就在早起群里打個卡，然后倒頭繼續(xù)睡份企；聽上幾分鐘的書也榄，就可以完成打卡……
為了完成打卡任務(wù)，不自覺地就把標(biāo)準降低了司志，做多做少甜紫、做好做壞已經(jīng)不重要。堅持打卡的動機也在無形之中骂远，從學(xué)習(xí)本身轉(zhuǎn)移到完成任務(wù)上囚霸，由內(nèi)在需求轉(zhuǎn)移到外在形式上。也就是說激才，人們只關(guān)心打卡記錄的完整性拓型，而不是學(xué)習(xí)過程的完成性。有些人甚至連學(xué)習(xí)目標(biāo)也轉(zhuǎn)移了瘸恼，每天只是機械地為打卡而打卡吨述，忘記了為什么學(xué)，陷入為學(xué)而學(xué)的境地钞脂。
二是認知閉合揣云，效能降低。所謂的認知閉合需求冰啃，就是指當(dāng)人們面對一個模糊的問題時邓夕，就有給問題找出一個明確答案的欲望。因為大腦喜歡確定性阎毅，不喜歡未知或不確定性焚刚。打卡活動自帶任務(wù)屬性，人們每打一次卡扇调，每天的任務(wù)結(jié)束矿咕，閉合需求滿足了，大腦就會清理原先被占用的記憶空間狼钮，這件事很快就退出腦海碳柱，行動的動機就消失了。動機一旦消失熬芜，人的心理就會發(fā)生變化莲镣，也就不會再去想著多做一些探索。
這就是打卡心態(tài)的特性：學(xué)不到涎拉，假裝一下瑞侮；學(xué)到了的圆，立即停止。因此半火，單純抱著打卡這一心態(tài)去學(xué)習(xí)越妈，很少有強烈的主動性，關(guān)注的只是完成情況钮糖，對任務(wù)本身沒有多大熱情梅掠。
三是任務(wù)心態(tài)，身心分裂藐鹤。學(xué)習(xí)時，身心合一赂韵、極度專注是取得有效性的極為重要的前提條件娱节。打卡具有任務(wù)心態(tài)，使人注意力分散祭示，感受不到學(xué)習(xí)的要領(lǐng)和樂趣肄满。不管什么時候，身后好像總有個聲音在催促：快點快點再快點质涛，趕緊完成它稠歉！這種狀態(tài)下，只會讓我們身心緊張汇陆、焦慮怒炸、麻木和分裂，以至于加劇我們對學(xué)習(xí)活動的厭惡感毡代，形成惡性循環(huán)阅羹。
我們必須清醒認識到，打卡只是學(xué)習(xí)活動的附屬品教寂。有些人能做到打卡和學(xué)習(xí)兩不誤捏鱼，只不過是采取了兩個策略：
一方面，用記錄代替打卡酪耕。每次學(xué)習(xí)后只做行動記錄导梆，不做打卡展示。這樣沒有打卡的任務(wù)壓力迂烁，可以將注意力集中到活動本身看尼，而不是完成任務(wù)上。每個人都有向好之心盟步，只要專注于學(xué)習(xí)成長活動本身狡忙，體會到其中的樂趣，就能保持強烈的學(xué)習(xí)動機址芯，化被動為主動灾茁。
另一方面窜觉，在任務(wù)設(shè)置時使用新策略：設(shè)下限，不設(shè)上限北专。比如禀挫，原先打卡每天背20個單詞，這是任務(wù)上限拓颓，現(xiàn)在調(diào)整為5個语婴，很容易完成的下限，做起來毫無負擔(dān)驶睦。而且完成后剛好進入學(xué)習(xí)狀態(tài)砰左，精力旺盛，自己就愿意順著慣性繼續(xù)學(xué)下去场航。規(guī)避了任務(wù)閉合需求缠导，能動性很強、可持續(xù)溉痢。也符合刻意練習(xí)的原則僻造，讓自己處于舒適區(qū)的邊緣。
在學(xué)習(xí)中孩饼，保持內(nèi)在動機最重要髓削。作者認為，保持動機這條路其實比打卡更難镀娶。
作者的分析非常透徹立膛，直接挖到打卡心態(tài)的根子上。
就我的體會而言梯码，自己當(dāng)時打卡的心態(tài)旧巾，與那三種情況非常吻合。
有很多時候忍些，學(xué)習(xí)初期有目標(biāo)鲁猩、決心和信心，隨著時間的推移往往會改變罢坝，情緒低落廓握、決心松動、信心消減嘁酿。勁頭沒有了隙券，也就堅持不下去了，因為其難闹司，或是興趣轉(zhuǎn)移娱仔，或是意志力消退，內(nèi)在動機減弱甚至消失了游桩。
好在牲迫，我在看到這本書之前耐朴，自己已經(jīng)做了調(diào)整，各種無效打卡都放棄盹憎，對自己降低了要求筛峭。比如讀書，每天讀半小時就行陪每，我覺得無論多忙影晓，按照自己多年的習(xí)慣一定能完成，現(xiàn)在每天至少有一個半小時以上的讀書時間檩禾，有時甚至達到三個小時挂签，心無旁騖。比如盼产，寫作不需要日更饵婆，也不規(guī)定字數(shù)，只要動筆辆飘，哪怕只寫一句也好啦辐，標(biāo)準下來了谓传，反而每天都能寫起來蜈项，字數(shù)還不少，質(zhì)量提高了续挟，一點壓力也沒有紧卒，身心愉悅。
我以后再按書中的辦法記錄一下诗祸，完善自己的學(xué)習(xí)過程跑芳，以便于每周或每月的復(fù)盤，在保持動機的同時創(chuàng)造動機直颅，給自己及時博个、持續(xù)的正向反饋，相信學(xué)習(xí)的效率會更高功偿、效果會更好盆佣。
每天進步點一點，我做到了么械荷？共耍！
