你好谱煤，我是石泉摊求。在上一節(jié)里，我們談到了對于那些相對穩(wěn)定的后天因素刘离，可以通過明確的目標室叉、有效的計劃，和刻意的練習進行改變硫惕，究竟應該如何進行呢茧痕？今天我要和你分享的就是怎么簡單、靠譜恼除、穩(wěn)定地實現(xiàn)這種改變踪旷，也就是怎樣才能實現(xiàn)你的目標曼氛。
心理學家組織三組人，讓他們分別向10公里外的三個村子進發(fā)令野。
第一組的人既不知道村莊的名字舀患，也不知道路程有多遠，只告訴他們跟著向?qū)ё呔托辛似啤傋叱鰞扇锪那常烷_始有人叫苦；走到一半的時候现使，有人幾乎憤怒了低匙，他們抱怨為什么要走這么遠，何時才能走到頭碳锈，有人甚至坐在路邊不愿走了努咐；越往后，他們的情緒就越低落殴胧。
第二組的人知道村莊的名字和路程有多遠渗稍，但路邊沒有里程碑，只能憑經(jīng)驗來估計行程的時間和距離团滥。走到一半的時候竿屹，大多數(shù)人想知道已經(jīng)走了多遠，比較有經(jīng)驗的人說：“大概走了一半的路程灸姊」叭迹”于是，大家又簇擁著繼續(xù)往前走力惯。當走到全程的四分之三的時候碗誉，大家情緒開始低落，覺得疲憊不堪父晶，而路程似乎還有很長哮缺。當有人說：“快到了！”“快到了甲喝！”大家又振作起來尝苇，加快了行進的步伐。
第三組的人不僅知道村子的名字埠胖、路程糠溜，而且公路旁每一公里都有一塊里程碑，人們邊走邊看里程碑直撤，每縮短一公里大家就興奮一小陣非竿。行進中他們用歌聲和笑聲來消除疲勞，情緒一直很高漲谋竖，所以很快就到達了目的地红柱。
心理學家得出了這樣的結(jié)論：當人們的行動有明確目標侮东，并能把行動與目標不斷地加以對照，進而清楚地知道自己的行進速度與目標之間的距離豹芯，人們行動的動機就會得到維持和加強悄雅，就會自覺地克服一切困難，努力達到目標铁蹈，否則就會情緒低落宽闲，產(chǎn)生倦怠。
我今天分享的方法叫做達成目標四步法（TTER）握牧。
第一步：明確目標（Target）容诬。
設定目標時，首先要考慮自己真實的愿望沿腰。要思考達成目標會給你帶來什么樣的結(jié)果览徒，你會得到什么，完不成目標會有什么后果颂龙，這會增強你實現(xiàn)目標的動力习蓬。同時設定目標時不考慮是否能夠達到，這有助于你設定一個真正想實現(xiàn)措嵌，但目前還不敢去想的高遠目標躲叼。其中隱含著一個信念：你要相信自己能夠達成任何目標，哪怕你現(xiàn)在根本不知道該如何完成企巢。
其次你的目標要符合SMART原則枫慷。這方面的資料很容易找的，有興趣請自行搜索浪规，我只強調(diào)一點或听，一個好的目標一定是一個讓外行人一看就明白的目標，否則笋婿，你需要進一步的修改誉裆。
第三，要思考實現(xiàn)目標的障礙萌抵，用“心理對照”來制定目標找御。心理對照是用樂觀的方式看待目標，同時要認識到了實現(xiàn)目標的過程中充滿著各種障礙绍填。
心理學家加布里埃爾·奧丁根大量研究了“相信自己能成功”與“相信自己能輕而易舉成功”這兩種不同信念對動力所產(chǎn)生的不同影響，發(fā)現(xiàn)它們對成功起著極為不同的作用栖疑。例如那些認為減肥會很輕松的人比認為不輕松的人平均少減掉24磅讨永。
她的研究顯示，相信目標艱巨的人會做更多準備橱夭，下更大的功夫铣缠，為目標作出更多行動。相反屎即，那些相信找工作很容易的畢業(yè)生寄出的申請會比較少锻霎；認為即將到來的考試是小菜一碟的學生復習得明顯較少著角；認為能輕松適應新?lián)Q關(guān)節(jié)的患者做康復運動也比較少。
奧丁根提出了要通過心理對照來制定目標旋恼，即首先你能想到目標的實現(xiàn)吏口，然后再反思其中的障礙。這與斯托克代爾悖論類似冰更，即對前景充滿樂觀产徊，但是又直面現(xiàn)實的殘酷。
第二步：形成思路（Thinking）蜀细。
首先是要分析現(xiàn)狀舟铜。羅列出已知的條件和可利用的資源，條件和資源是否可以轉(zhuǎn)化奠衔，能畫圖盡量要畫圖谆刨，并標識出其大小或權(quán)重，分析形成現(xiàn)狀的原因归斤，是否有過往的經(jīng)驗可以利用痴荐，尋找實現(xiàn)目標的思路。
之后是形成實現(xiàn)目標的線路官册，要將目標進行分解生兆，將大目標分解成小目標，再將小目標拆解成可以執(zhí)行的任務（可執(zhí)行的任務要包括具體的時間膝宁、地點和動作事項鸦难，如：明天早上9點在辦公室給XX客戶打個電話討論出貨的延誤問題）。要把可能遇到的問題及其應對想全员淫，對如何走每一步合蔽，想象其充分展開的全景，要把計劃寫下來介返，越細越好拴事。就像是寫電影劇本，它就是你的故事圣蝎，彼岸是你的目標刃宵，此岸是有待解決的問題，故事是你到達彼岸的線路徘公。
值得注意的是牲证，故事寫完是可以修改的，我們所確定的目標和形成的思路在執(zhí)行的過程中也可以隨時進行修正关面，但一定要慎重坦袍，要有充分的理由十厢，修改多了就應該把“如何不修改”作為一個目標去思考如何實現(xiàn)。
第三步捂齐，堅決執(zhí)行（Execute）蛮放。
如果說獲得思路需要掌握知識，養(yǎng)成良好的習慣奠宜，要有專注力包颁，執(zhí)行思路就相對簡單了，主要就是堅決和耐心挎塌，要沉下心去做徘六。當感到無聊時，可以回想實現(xiàn)目標可以給自己什么樣的結(jié)果（第一步）榴都，想象實現(xiàn)目標后的場景待锈；當遇到障礙時要專注于當下，就如馬拉松選手在最困難時嘴高，只是想著不斷地把一只腳放到另外一只腳的前面去竿音。
要做到每一步都要進行檢查。自我檢查有兩種拴驮，一種是直覺春瞬，也就是問自己感覺是不是對的；另一種是證明套啤，問自己能證明這一步是對的嗎宽气？檢查的另外一種方式是尋求反饋，尋求反饋首先要端正你的心態(tài)潜沦，另外就是要有好的人際關(guān)系萄涯，平時在與他人的情感賬戶中多“存錢”。
第四步唆鸡，總結(jié)反思（Review）
實現(xiàn)一個目標不應該是你的最終目的涝影，不斷地實現(xiàn)目標，不斷地解決你所面臨的問題才是争占∪悸撸總結(jié)反思可以幫助我們積累大量經(jīng)驗，將知識內(nèi)化臂痕，從而增加將同類事情做到更好的能力伯襟。同時，可以幫助自己動腦思考刻蟹，幫助自己梳理思路和訓練邏輯思維能力逗旁，總結(jié)是最好的啟發(fā)時刻。
總結(jié)反思階段要問自己在實現(xiàn)目標的過程中有什么做得很好舆瘪？有什么需要改善片效？有更好的方法嗎？這次掌握的方法和經(jīng)驗還可以用于哪里英古？要形成制度和流程嗎淀衣？要形成文檔或告知他人嗎？
總結(jié)反思推薦通過一個叫AAR的工具來進行召调。AAR（After Action Review）是美國陸軍發(fā)明的一套行動后審查的學習機制膨桥，目前廣泛應用于知識管理中。
達成目標四步法緣起
達成目標四步法是從“四步解題法”改編而來唠叛，四步解題法出自大數(shù)學家波利亞（G. Polya）的《怎樣解題：數(shù)學思維的新方法》只嚣，這本書是有史以來最暢銷的數(shù)學書，波利亞說這本書適用于中學生也適用于大學生艺沼，只要是學數(shù)學就行册舞。其實不止。
與四步解題法相對應的障般，有個完整的提問清單调鲸。即使你面對的不是數(shù)學題而是人生的種種問題，想要實現(xiàn)的不同目標挽荡，這個方法也極具價值藐石。
好的，今天的分享就到這里定拟，總結(jié)一下今天的內(nèi)容于微，達成目標四步法來自于“四步解題法”，包括明確目標青自、形成思路株依、堅決執(zhí)行和總結(jié)反思四個步驟。
下節(jié)我將和你分享應用達成目標四步法的一個案例--管理時間性穿。
今天的課后勺三，請你找一個你一直想完成、但沒有完成的目標需曾，比如：減輕體重吗坚、讀完多少本書、鍛煉身體… …想想看怎么可以完成呆万。
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重燃工作激情商源，走出職業(yè)倦怠
“職業(yè)倦怠”又稱“職業(yè)枯竭”，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象谋减，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲牡彻、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是源自心理的疲乏庄吼。如何克服這種職業(yè)上的倦怠感?重新找回對工作的熱情缎除？以最佳狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)和機遇？
本期微課邀請實戰(zhàn)派職場積極心理學專家石泉老師帶我們科學認知職業(yè)倦怠总寻，掌握有效的方法積極進行應對器罐，重燃生活和工作的激情。通過線上授課與線下交流渐行，從尋求支持轰坊、自我完善和自我超越三個層次展開，旨在幫助員工認識自我祟印，理解環(huán)境并與之和諧相處肴沫，最終為企業(yè)生產(chǎn)經(jīng)營發(fā)展提供支撐和輔助。
課程模型：
一蕴忆、【課程綱要】
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主題一：認識“職業(yè)倦怠”
主題二：自我完善孽文，提高工作”投入感“
第二天：職業(yè)中場時的自我審視驻襟，幫你走出思維定勢（自我認知）
第三天：丈量達到目標的距離，如何從想法到現(xiàn)實芋哭？（目標管理）
第四天：時間去哪了沉衣？“忙”人們的現(xiàn)實應對（時間管理）
?主題三：職場不孤獨减牺，構(gòu)建一流人際關(guān)系
第六天：關(guān)注人的存在豌习，用信任經(jīng)營情感賬戶（人際關(guān)系）
第七天：關(guān)注群體需求，建立社會支持系統(tǒng)（支持體系）
主題四：重燃激情拔疚，快樂工作
