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? ? 一提到肌肉拉傷，大家都會(huì)比較恐懼岗屏，對(duì)于有規(guī)律身體練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，肌肉拉傷會(huì)打破我們的身體練習(xí)計(jì)劃也影響了我們的運(yùn)動(dòng)能力漱办。
? ? 如果傷后訓(xùn)練不當(dāng)，還會(huì)導(dǎo)致這個(gè)部位經(jīng)常反復(fù)發(fā)作婉烟。嚴(yán)重拉傷產(chǎn)生的疼痛甚至影響我們工作生活的質(zhì)量娩井。
? ? ? ? 肌肉拉傷是指肌纖維拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔训那闆r似袁。要理解這句話首先你要對(duì)肌肉的構(gòu)造有一個(gè)基礎(chǔ)的概念洞辣。如果你需要腦補(bǔ)這部分請(qǐng)讀之前的這篇（【第六篇·巧思】——好肌肉的標(biāo)準(zhǔn)是什么？）昙衅。
? ? ? ? 那么我們肌肉的哪部分最容易被拉傷扬霜？一般來(lái)講，肌腹肌腱交界處是肌肉相對(duì)薄弱的部位而涉，這里容易被拉傷著瓶。請(qǐng)看下圖↓
? ? ? 一旦你的肌肉被拉傷，在拉傷的部位會(huì)出現(xiàn)發(fā)紅啼县、發(fā)熱材原、腫脹、局部瘀血季眷、疼痛等情況余蟹。
? ? 在瑜伽練習(xí)當(dāng)中，大多數(shù)情況是當(dāng)時(shí)感覺(jué)不到不適子刮，24——48小時(shí)后威酒，在做某些特定動(dòng)作時(shí)，你才會(huì)感受到針刺痛挺峡。
? ? 如果你拉傷的部位發(fā)生在肌腱葵孤，損傷容易反復(fù)。因?yàn)榈募‰旖M織再生能力較差沙郭，損傷部位只能進(jìn)行癜痕修復(fù)佛呻，導(dǎo)致該部位容易再次損傷。
? ? 甚至我的學(xué)生告訴我她小時(shí)候肌肉拉傷在她四十歲以后依然在那個(gè)部位容易拉傷病线，因此身體練習(xí)中預(yù)防肌肉拉傷非常重要吓著。
? ? ? ? 到底是什么原因?qū)е铝死瓊?/p>
1.準(zhǔn)備活動(dòng)不足
2.肌肉力量不足鲤嫡，或者柔韌性差，
3.用力過(guò)猛或超過(guò)肌肉本身的伸展性
4.做動(dòng)作時(shí)注意力不集中或不正確的發(fā)力
5.練習(xí)時(shí)對(duì)待拉伸痛的模式（感到疼痛時(shí)收縮對(duì)抗容易導(dǎo)致?lián)p傷绑莺，體會(huì)到疼痛的同時(shí)保持深呼吸暖眼，與自己保持接納、敞開(kāi)纺裁、合作的態(tài)度不易受傷）
還有一些比較特殊的原因诫肠，比如長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)都集中在一個(gè)位置，那么這個(gè)位置會(huì)產(chǎn)生疲勞積累欺缘，容易導(dǎo)致拉傷栋豫。在瑜伽練習(xí)當(dāng)中比較特別的一種肌肉拉傷的原因是，老師輔助造成的谚殊，由于外界用力過(guò)大丧鸯，你的肌肉受到了強(qiáng)烈的外界刺激而產(chǎn)生強(qiáng)烈收縮導(dǎo)致的拉傷。
? ? ? 我們?nèi)绾晤A(yù)防肌肉拉傷嫩絮。
1.身體練習(xí)之前丛肢，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其在寒冷的季節(jié)剿干，要延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間
2.加強(qiáng)局部肌肉的力量訓(xùn)練蜂怎，比如比較不穩(wěn)定的肩關(guān)節(jié)。
3.練習(xí)結(jié)束以后置尔，應(yīng)該即刻進(jìn)行放松活動(dòng)杠步，可以采取靜態(tài)和動(dòng)態(tài)交替的放松拉伸方式，這樣有利于肌肉疲勞的快速消除榜轿。
? ? ? ? 如果我們真的不慎肌肉拉傷了也不要害怕篮愉。首先我們要對(duì)被拉傷的部分，冷水沖洗浸泡差导，或冰袋冰敷试躏，如果是嚴(yán)重拉傷，局部固定以后设褐，立即去醫(yī)院處理颠蕴。
? ? 當(dāng)我們渡過(guò)受傷急性期，開(kāi)始恢復(fù)身體練習(xí)的時(shí)候助析，這個(gè)時(shí)期犀被，重點(diǎn)是擺正心態(tài)，謹(jǐn)慎對(duì)待拉傷部位外冀，切不可操之過(guò)急寡键。
? ? 對(duì)于輕度的肌肉拉傷來(lái)說(shuō)，你可以一邊練習(xí)一邊恢復(fù)雪隧，但是要減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度西轩，那個(gè)導(dǎo)致受傷的動(dòng)作我們就暫時(shí)把它打入冷宮不做了员舵，待完全恢復(fù)以后再試探地做。
? ? 練習(xí)的強(qiáng)度是以我們損傷的部位藕畔，疼痛不會(huì)加劇為限度马僻，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量直到恢復(fù)到受傷前的運(yùn)動(dòng)能力。
? ? 中度或者重度的肌肉拉傷注服，早期主要是以休息恢復(fù)和治療為主韭邓，當(dāng)我們的拉傷部位的腫脹消退，疼痛減輕的時(shí)候溶弟，才可以進(jìn)行適量的恢復(fù)訓(xùn)練女淑。
? ? 剛開(kāi)始的練習(xí)，以靜態(tài)練習(xí)和無(wú)負(fù)重的動(dòng)力性動(dòng)作為主辜御。之后在不觸發(fā)損傷位置疼痛的基礎(chǔ)上逐步增加運(yùn)動(dòng)量诗力。
在我們每次康復(fù)練習(xí)結(jié)束以后，都必須做充分的牽拉訓(xùn)練我抠，避免我們拉傷的部位粘連在一起。（這一點(diǎn)大多數(shù)人是不知道的）
? ? 可以使用一些通絡(luò)的藥油按摩袜茧，疏通受傷部位的氣血菜拓，有利于組織代謝和更新，幫助恢復(fù)笛厦。
? ? ? ? 如果拉傷后做了正確的處理纳鼎，恢復(fù)時(shí)也科學(xué)得當(dāng)，我們依然有可能回到受傷前的運(yùn)動(dòng)能力裳凸，所以贱鄙，肌肉拉傷了不要害怕！
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