1厨姚、草莓
草莓含有豐富的維生素C示辈，維生素C能幫助吸收鐵元素，細(xì)胞能充分吸氧遣蚀，因此多吃草莓能使人精力充沛矾麻。
2、菠蘿
菠蘿含有非常豐富的維生素B1芭梯，因此可以消除疲勞险耀，讓人感覺更加的精神，平時感覺有些疲勞的時候吃上幾片新鮮的菠蘿玖喘，立刻感覺人精神了很多甩牺。
3、檸檬
檸檬中含有的豐富枸櫞酸具有緩解疲勞的效果累奈，因為枸櫞酸能夠在體內(nèi)作為能量的一種支持人體活動贬派。當(dāng)人的機(jī)體感到疲勞時、大量出汗過后或口渴時澎媒，飲用一杯檸檬汁能夠有良好的緩解作用搞乏。
4、橘子
吃橘子能解疲倦戒努。因為橘子含有豐富的鉀请敦，能為人體補(bǔ)鉀，而且橘子是酸的，既能提神侍筛，又可以開胃萤皂。胃口好了，攝入的食物豐富匣椰，鉀就吸收得充足裆熙。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙禽笑、柑橘黃甙弛车、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧蒲每、抗疲勞的效果纷跛。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果邀杏。
5贫奠、牛油果
牛油果是一種營養(yǎng)價值極高的熱帶水果，含有大量植物蛋白和豐富氨基酸和大量纖維素望蜡，能滿足身體對不同營養(yǎng)的需要唤崭，改善人體新陳代謝。牛油果中含有大量的膳食纖維脖律，能清除人體內(nèi)多余的膽固醇谢肾，加快人類腸胃蠕動，經(jīng)常食用能有效降壓降脂小泉，養(yǎng)護(hù)心臟芦疏，增強(qiáng)抵抗力。
6微姊、蘑菇
蘑菇中富含維生素D酸茴，每天食用200克左右的蘑菇，相當(dāng)于曬了兩天太陽兢交。經(jīng)常性食用蘑菇薪捍，對消除疲倦有一定的效果。
7配喳、胡蘿卜
容易感覺疲倦的人血液中一般都缺鐵酪穿，而青春期的孩子們因為身體告訴生長發(fā)育，補(bǔ)鐵也是一項很重要的工作晴裹。而胡蘿卜不僅富含鐵元素被济，還很容易被身體吸收。
8息拜、毛豆
毛豆中也有豐富的鉀溉潭，除此以外净响，還是植物蛋白質(zhì)含量最高的食物少欺。夏天食欲不振的時候喳瓣，來一盤涼菜水煮毛豆或者毛豆燒菜，不僅可以開胃赞别、補(bǔ)充體力畏陕，還可以緩解倦怠。
9仿滔、豆芽菜
黃豆惠毁、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物崎页，以及鈉鞠绰、磷、鐵飒焦、鈣等人體必需的飲食微量元素蜈膨。大豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)牺荠，而且增加了維生素的含量翁巍，有利于消除疲勞。
10休雌、香蕉
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實灶壶，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣杈曲，而鎂則具有消除疲勞的效果驰凛。香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富担扑。此外洒嗤，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收魁亦，是一種快速的能量來源渔隶，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補(bǔ)充體力。
研究發(fā)現(xiàn)多吃含鈣的能有效的改善人嗜睡的問題洁奈，而脫脂的酸奶不僅含鈣量是最豐富的间唉，同時其喝起來非常的爽口，具有緩解緊張的情緒利术，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等作用呈野。
?11?豆類：
??眾所周知鐵質(zhì)是人體能量的一種重要的介質(zhì)，對整個器官的肌肉的輸送氧氣有著非常重要的作用印叁，而體內(nèi)一旦缺鐵的話被冒，那么整個人就會疲勞無力军掂。因此補(bǔ)充鐵質(zhì)也是提神的一種方法。而豆類中的鐵質(zhì)是最容易被人體直接吸收的昨悼。黑豆蝗锥，黃豆，紅豆都是不錯的豆類選擇之一率触。
?12?香蕉：
??香蕉是一種廉價的水果终议，但是卻是水果中能量最高的一咱水果，其中的鎂元素的含量更為豐富葱蝗，有研究稱當(dāng)人體的鎂不足時穴张，人就會感到無精神容易疲倦，此時香蕉中的鎂就可以補(bǔ)充人體所需的鎂元素了两曼。再者香蕉中的鉀的含量也是在非常豐富的皂甘，多吃有利于維持正常的功能。特別是在運動過后悼凑，疲勞更可以利用香蕉來提神偿枕。
