沉肩众羡，直肘，中指對(duì)著肚臍蓖租，肚臍與髂骨1/2粱侣，緩慢順著呼吸下沉，維持十秒鐘左右菜秦，緩慢松開(kāi)甜害，重復(fù)三次。為放松腰大肌球昨。
下拉尔店，上推持續(xù)緩慢，推后停留3秒
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掌根在恥骨聯(lián)合向外旋轉(zhuǎn)30°左右，掌根向?qū)?cè) 上傳中嚣州，請(qǐng)稍候... 肩膀發(fā)力
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腰大肌放松
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