Q：素心蝎亚，我要怎樣在認知行為治療療法中繼續(xù)前行九孩，持續(xù)進步呢？
咨詢師小林想要精進自己的咨詢技術(shù)发框，前來咨詢躺彬。
@素心人生設(shè)計：如果我們希望熟練掌握認知行為療法，至少需要做到這幾點：
第一梅惯，在你感到焦躁不安或焦慮時宪拥，當你采取了不恰當?shù)男袨榛蛘邲]有采取恰當?shù)男袨闀r，監(jiān)控你的情緒铣减，識別你的自動思維她君。
第二，寫下你的自動思維葫哗。
請不要跳過這一步缔刹，如果跳過了這一步，你將沒有機會發(fā)現(xiàn)你的患者在寫下它們自己的思維時劣针，所具有的那些潛在的阻礙校镐，比如缺乏機會、動機捺典、時間鸟廓、精力和希望。
當你使用了一個技術(shù)襟己，你可以迅速在你和患者之間做一個比較引谜。可以想一想：我對完成這個任務(wù)有困難嗎稀蟋？
如果我們將對自己和對人性的理解融入到咨詢中煌张，成為一位認知行為治療師就不是難事。
第三退客，識別自己阻礙以上步驟進行的自動思維骏融。
一個好的、恰當?shù)姆磻?yīng)是承認這些想法部分正確萌狂，但是去強調(diào)別的想法的好處档玻。
第四，一旦自己可以熟練識別自己的自動思維和情緒時茫藏，就可以開始在每天情緒發(fā)生變化時填寫一個思維記錄表误趴。
你練習做它們，可以提高你在教授患者做想法記錄表的技術(shù)务傲。
第五凉当，在認知概念化圖表的下半部分填上三個讓你感到煩躁不安或采取了不適當行為的典型情境枣申。
第六，繼續(xù)填寫認知概念畫圖表的上半部分看杭，當你感到痛苦時忠藤，看看內(nèi)在是否存在無助不可愛或無價值的信念，一旦確認的核心信念就填寫在其他表格中楼雹。
第七模孩，將之前練習中確認的核心信念表填到核心信念記錄表中。并嘗試采用技術(shù)對自己的核心信念進行工作贮缅。
第八榨咐，嘗試其他的基本技術(shù)，如活動安排表谴供，肯定清單普泡，應(yīng)對卡等坎弯。
第九冯凹，做行為認知治療的第一次嘗試观话。
第十，尋找培訓和督導(dǎo)的機會 轴或。請督導(dǎo)幫助自己評估工作改善治療的計劃昌跌，以及對自己的能力進行評分，從而幫助自己成長照雁。
總之蚕愤，認知行為療法需要咨詢師持續(xù)練習和實踐，不斷進步饺蚊。
希望今天的心理錦囊對你有所幫助萍诱。
小貼士：
今天的分享來自《認知療法：基礎(chǔ)與運用》，作者朱迪·S·貝克博士污呼，是認知療法的創(chuàng)始人阿倫·貝克的女兒裕坊。
阿倫·貝克是美國精神病學家、臨床心理學家燕酷、認知行為療法創(chuàng)始人籍凝，于今年11月1日去世，享年100歲苗缩。
作為阿倫·貝克的女兒饵蒂，朱迪·S·貝克博士也是美國賓夕法尼亞大學醫(yī)學院精神病學的臨床心理學副教授，是美國貝克認知行為治療研究所主任酱讶。她寫作此書退盯，也是想要為認知行為療法的實踐提供一個堅實基礎(chǔ)。
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本錦囊來自朱迪·S·貝克《認知療法基礎(chǔ)與應(yīng)用》（第二版），在此鳴謝沛简。
