一 ?3部曲 ? ①要能察覺到且能直面自己的情緒②問自己為什么會有這樣的情緒钙畔?③下一步要怎么做才能消除這種不良情緒纺讲?
二 ?給自己的情緒設(shè)置等級。什么意思呢驼壶?比如說假如有一天我們的父母離我們而去,我們肯定是極度傷心的亿卤。這可以說是令我們情緒最差的事情愤兵。而又如我們和室友吵了一架,你可能也就當時難受下排吴,過幾天就忘了秆乳,這就是說這種事情對我們的情緒影響不是很大。這等級不就出來了嗎傍念?所以建議伙伴們可以仔細想想矫夷,把影響我們情緒的事情分等級,這樣我們就不會因別人的一句罵話就好難過憋槐,因為它太低級了双藕,根本不值得我們?nèi)ナ苡绊憽?/p>
三 ?可以建立一些文檔,里面有好幾類阳仔。有專門是別人贊美你的話和事忧陪,有別人給你的建議和批評的話,也可以是記錄你生活中快樂搞笑的事近范。等等嘶摊!這樣當你情緒低落的時候就看下贊美的話,快樂的事评矩,就會變的開心了叶堆,原來還有這么多支持我的人啊,原來生活中還有這么多快樂的事啊斥杜。當你得意忘形過于膨脹的時候看下別人給你的建議和批評虱颗,就會平靜下來了,原來我還有這么多不足蔗喂,原來我要進步的東西還很多忘渔。 ?