蝗蟲(chóng)式
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- 俯臥，雙手體后十指交扣
- 吸氣抬頭调煎，呼氣抬雙腿向上
- 胸腔上提横缔，手臂遠(yuǎn)離臀部
- 大腿根向上铺遂，腳跟向后蹬
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原
貓牛式
貓牛式
- 四角跪姿茎刚，雙膝打開(kāi)與髖同寬
- 雙手打開(kāi)與肩同寬襟锐，小腿腳背貼地
- 吸氣卷尾骨向上，抬頭提胸腔
- 呼氣膛锭，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向下粮坞，拱背低頭
- 注意一節(jié)一節(jié)有控制的延展脊柱
- 配合呼吸，重復(fù)練習(xí)5-8組
鷹式手臂
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牛面手
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- 金剛跪初狰，手臂側(cè)平舉
- 右手在上左手在下莫杈，大臂交疊
- 小臂豎直向上，相互纏繞
- 掌心相對(duì)跷究，大拇指指向鼻尖
- 大臂向上抬姓迅，指尖向上拎高
- 保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
蛇擊式
蛇擊式
