最近有很多初學(xué)瑜伽的人队贱，私信問我：“剛開始學(xué)習(xí)瑜伽，不知道練什么萝勤，也不知道從哪里練起露筒？”其實(shí)，關(guān)于這個(gè)問題并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案敌卓，因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件不同，練習(xí)瑜伽想要達(dá)到的目的不同伶氢，而這些又都是決定練習(xí)內(nèi)容的重要影響因素趟径。
雖然不能給出瑜伽初學(xué)者一個(gè)適合所有人的標(biāo)準(zhǔn)的答案，但是有幾個(gè)練習(xí)建議癣防，小一覺得還是很有必要跟大家分享一下蜗巧，作為瑜伽初學(xué)者，如果你確實(shí)不知道怎么去安排自己的練習(xí)內(nèi)容蕾盯，以下幾個(gè)習(xí)練建議幕屹，或許可以幫助到你。
1级遭、練習(xí)前安排熱身
作為一個(gè)師范院校畢業(yè)的專業(yè)體育老師望拖，我一直在強(qiáng)調(diào)熱身的重要性，尤其是瑜伽初學(xué)者挫鸽，一定要熱身说敏，這是保護(hù)身體不受傷害的重要原則，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)也沒有學(xué)習(xí)過科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法丢郊，很多瑜伽初學(xué)者盔沫，一到教室就開練，其實(shí)是非常容易導(dǎo)致傷害的枫匾，很多瑜伽之傷架诞，也就是這么來的。
那么干茉，該如何熱身谴忧？瑜伽中，最簡單的熱身方式就是拜日等脂，但是在練習(xí)的過程中俏蛮，一定不要用力過猛，做2-3遍上遥，待身體微微發(fā)熱搏屑，再安排其他的練習(xí)。當(dāng)然粉楚，其他的常規(guī)運(yùn)動(dòng)的熱身方式也可以辣恋，比如活動(dòng)關(guān)節(jié)后的慢跑等亮垫。
2、從根基體式開始
作為瑜伽初學(xué)者伟骨，面對(duì)高難度或者優(yōu)美體式的“誘惑”饮潦，很多人容易掉進(jìn)表象的陷阱，瑜伽體式最終目的是為我們身心靈服務(wù)的携狭，而不是為了去證明自己可以做到某個(gè)高難度體式继蜡。
所以，瑜伽初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候逛腿，不要一味的去追求高難度體式稀并，跟自己做不到的體式死磕，而是應(yīng)該從瑜伽基礎(chǔ)的根基體式開始单默。比如碘举，從站立體式開始，山式搁廓、幻椅式引颈、樹式、三角式等等這些都是非常棒的體式境蜕，也是非常適合初學(xué)者每天練習(xí)的體式蝙场。
3、循序漸進(jìn)
由于每個(gè)人的身體條件不同汽摹，對(duì)你來說簡單的體式李丰，對(duì)另一個(gè)人來說，可能由于身體條件的限制逼泣，完全做不到趴泌，那么，我們在練習(xí)中拉庶，我們唯一能夠堅(jiān)持的原則是嗜憔，根據(jù)自己的身體條件，循序漸進(jìn)的練習(xí)氏仗。
那么吉捶，如何循序漸進(jìn)的練習(xí)呢？作為瑜伽初學(xué)者皆尔，可以在每天的體式練習(xí)安排中呐舔，放一部分自己能夠做到的體式，把它更精進(jìn)一些慷蠕，然后再加入2-3個(gè)或者3-5個(gè)對(duì)自己有一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)的體式珊拼，一步一步的來，切勿一下子超過身體的所能承受的能力流炕。
4澎现、有針對(duì)性的練習(xí)
對(duì)于個(gè)體身體素質(zhì)條件有顯著差異的伽人仅胞，也可以在每天的練習(xí)中，加入一些針對(duì)自身的練習(xí)剑辫，比如大腿后側(cè)超級(jí)緊的伽人干旧，可以加入一些針對(duì)拉伸大腿后側(cè)的體式，核心比較差的妹蔽，每天也可以堅(jiān)持練幾個(gè)加強(qiáng)核心的體式椎眯，肩部比較僵硬的人，可以練習(xí)一些開肩的體式等等
針對(duì)性的練習(xí)讹开，對(duì)于練習(xí)者來說盅视，效果比較明顯，但是身體的整體練習(xí)也不能忽視旦万。
5、練習(xí)后的放松
對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說镶蹋，練習(xí)后的放松非常重要成艘，但是卻被嚴(yán)重忽視了，與同熱身一樣贺归，瑜伽初學(xué)者在練習(xí)后淆两，一定要堅(jiān)持做放松，比如瑜伽挺尸式或者其他的修復(fù)性放松體式的練習(xí)都很棒拂酣。
綜上秋冰，對(duì)于瑜伽初學(xué)者，可以根據(jù)自己的個(gè)人情況婶熬，簡單的采用這樣的練習(xí)模式安排自己的練習(xí)：熱身+根基體式/自己可以做的體式+有一點(diǎn)挑戰(zhàn)的體式/針對(duì)性體式練習(xí)+放松練習(xí)剑勾。
此外，還有一種超級(jí)簡單快捷赵颅，但并不一定科學(xué)有針對(duì)性的方式虽另，那就是瑜伽初學(xué)者也可以收集一些適合初學(xué)者序列，按照這些序列來練習(xí)饺谬。
