文 | 壹夢說專欄作者：宋一雪丨不羈的靈魂
一
歲月是把殺豬刀，一刀一刀又一刀留储，刀刀催人老翼抠。沒了當年小蠻腰，一瞄一身五花膘获讳，流光容易把人拋阴颖。
這是“我有一個朋友”的故事。
我有一個朋友丐膝，為了不被他打量愧，我暫且給他起一個化名叫小明。小明今年剛滿24歲帅矗，身高1米76偎肃，體重不多不少，剛剛100……公斤浑此。這還是在他早上未進食的情況下稱的……
每次看到他累颂，都要被人調(diào)侃幾句：小明，快往旁邊站站，你擋住我信號了紊馏！
每每這個時候料饥，小明都很自卑，他總用這樣一句話安慰自己：胖子固有一死朱监，或重于泰山岸啡，或重于華山，或重于恒山赫编，或重于喜馬拉雅山巡蘸。對于胖這件事，他已經(jīng)越來越坦然接受了擂送。
我經(jīng)常在想悦荒，體重達到200斤的人生活是怎樣的？在小明身上团甲，我找到了答案逾冬。
坐公交車黍聂，他相鄰座位的人一定得是個瘦子躺苦，不然有可能會被擠到過道或者貼著窗戶；最怕夏天产还，因為太容易出汗導致不敢穿淺色衣服匹厘，所以一般他的衣服都是黑色，美其名曰“黑色顯瘦”脐区；買衣服時也最尷尬愈诚，常常會出現(xiàn)最大號也穿不上的局面……
你說胖子有沒有優(yōu)點？當然有牛隅。
風很大的時候可以擋風炕柔，隨便扛個什么重物都會很輕松，第一眼看上去很有安全感媒佣，買衣服時可以花同樣的錢買到比別人多的布料匕累，等等。
二
說了N多次“要減肥”后默伍，小明開始了自己的減肥計劃欢嘿。
看了很多達人的減肥方法，他決定先試試第一種：過午不食法也糊。
從字面意思我們就可以看出來炼蹦，這是個簡單的節(jié)食方法，午飯過后一直到第二天狸剃，不再進食固體食物掐隐。
這個方法比較適合易胖體質(zhì)的人。據(jù)最新研究钞馁，少攝入碳水化合物虑省，會慢慢地恢復體重調(diào)節(jié)中樞斗搞，轉(zhuǎn)化為不易復胖的體質(zhì)，這樣對于減肥也是非常有利的慷妙。
但顯然僻焚，小明高估了自己的忍耐力。
第一天過午不食膝擂，他堅持了下來虑啤。
第二天過午不食，他咬牙堅持。
第三天過午不食叁征，他有點動搖了陈症。
第四天過午不食，他饑腸轆轆萍启，體內(nèi)的洪荒之力令他控制不住自己個兒。
第五天……好吧屏鳍，他“破戒”了勘纯。
過午不食法，撲街钓瞭！
對于小明這樣的吃貨而言驳遵，這個方法明顯不適用。他打起精神準備試第二個方法山涡。
三
第二個方法是食肉減肥法堤结，又稱之為低碳減肥法。
對于肉食動物小明來說鸭丛，這個方法很不錯竞穷。
研究認為，西方飲食習慣中導致肥胖的主要原因是食用精制碳水化合物鳞溉，尤其是糖瘾带、面粉和高果糖玉米糖漿。
所以不攝入這些東西穿挨，而食用富含蛋白質(zhì)的食品月弛，非常有助于達到減肥的目的。
小明開始肆無忌憚地吃各種肉類科盛，包括牛肉帽衙、豬肉、魚肉贞绵、雞肉厉萝、羊肉等等，狂吃狂吃，吃到心滿意足為止谴垫。
在吃肉的過程中章母，他沒有攝入任何碳水化合物，諸如米飯翩剪、粥之類的食物乳怎。第二天稱體重，他竊喜前弯，居然輕了2斤蚪缀。
于是他就按照這個方法，不停地吃了3天恕出。
沒想到最開始減的2斤询枚，又反彈了回去，而且趨于穩(wěn)定地在緩慢增加浙巫。
食肉減肥法金蜀，撲街！
四
減肥應該飲食配合運動的畴，這是大家都知道的道理渊抄。
但是作為200斤的大胖子來說，走兩步都要喘苗傅，那運動就是一個非常艱難的事情了抒线。
小明找到我，要我給他制定一個非常詳細的三餐減肥計劃渣慕。
對此我是不樂意的，因為小明是一個極其不喜歡運動的人抱慌，一個懶到極致的人要減肥計劃逊桦？想想都覺得太有挑戰(zhàn)了。
小明說事成之后有重謝抑进。
我表示我最喜歡有挑戰(zhàn)的事情强经。（就是這么沒原則~）
減肥食譜注重這幾點：
1.少食多餐；2.少攝入熱量高的食物寺渗；3.補充身體維生素匿情；4.食物花樣多；5.尋找愛吃又營養(yǎng)的信殊。
我先給他制定了一個一周的減肥食譜炬称，在這份食譜中，該攝入的營養(yǎng)都包含了涡拘，而且達到了營養(yǎng)均衡玲躯。
早餐：全麥面包+酸奶/燕麥。
全麥面包和燕麥都屬于全麥食品。全麥食品含有豐富粗纖維跷车、維生素E以及鋅棘利、鉀等礦物質(zhì)，人體不僅不吸收纖維朽缴，血糖生成指數(shù)也很低善玫，而且還可以增加飽腹感，非常有助于減肥密强。
酸奶則是清除腸道中堆積的垃圾蝌焚，可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類誓斥，促進消化與吸收只洒。
中餐：米飯+豆制品/青菜+肉類（瘦肉、雞肉劳坑、牛肉）
1兩米飯（125克）含有熱量145大卡毕谴，需要健美操43.3分鐘消耗完。但即使這樣距芬，米飯仍是不可或缺的涝开。可以食用非常少量的米飯框仔。
豆制品含有豐富蛋白質(zhì)舀武，青菜富含維生素，瘦肉离斩、雞肉银舱、牛肉除了蛋白質(zhì)外，也富含很高的維生素跛梗，這些都是人體營養(yǎng)均衡所必須的寻馏。
晚餐：黃瓜+雞肉 or 素面+營養(yǎng)湯
晚餐來說，可以根據(jù)午餐的食材進行合理搭配核偿。切記不可吃宵夜诚欠，零食、飲料等絕對不能吃漾岳。
要想瘦先堅持轰绵，堅持就是勝利。
要知道尼荆，世界上沒有怎么吃都不胖的人左腔，如果有，那這種好事也不會發(fā)生在你身上耀找。
所以翔悠，減肥還是要靠自己业崖。如果可以的話，請將減肥食譜搭配運動進行蓄愁，效率更高双炕。而且瘦下來后，肉也不會松弛撮抓，一舉多得妇斤。
最后祝200斤的小明減肥成功！
