為什么壓力會(huì)帶來(lái)欲望娇澎？因?yàn)檫@是大腦援救任務(wù)的一部分笨蚁。神經(jīng)科學(xué)家證明，壓力包括憤怒趟庄、悲傷赚窃、自我懷疑、焦慮等消極情緒岔激，會(huì)使你的大腦進(jìn)入尋找獎(jiǎng)勵(lì)的狀態(tài)。只要你的大腦和有關(guān)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾聯(lián)系起來(lái)是掰，你就會(huì)渴望得到那個(gè)“獎(jiǎng)勵(lì)”虑鼎。你確信，只有獲得那個(gè)“獎(jiǎng)勵(lì)”键痛，才是得到快樂的唯一方法炫彩。
獎(jiǎng)勵(lì)的承諾和緩解壓力的承諾會(huì)導(dǎo)致各種各樣不合邏輯的行為。比如絮短，一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)江兢，那些對(duì)自己的經(jīng)濟(jì)狀況表示擔(dān)憂的女性，會(huì)通過(guò)購(gòu)物來(lái)排解內(nèi)心的焦慮和壓抑丁频；當(dāng)暴飲暴食的人為體重增加或缺乏自控力而感到羞愧時(shí)杉允，他們會(huì)吃更多的東西來(lái)?yè)嵛孔约海划?dāng)拖延癥患者想到自己已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后時(shí)席里，他們反而會(huì)繼續(xù)拖延叔磷。在每個(gè)案例中，“想要更快樂”的目標(biāo)總是戰(zhàn)勝了自控力要達(dá)成的目標(biāo)奖磁。
美國(guó)心理學(xué)家協(xié)會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)改基，最有效的解壓方法包括：鍛煉、閱讀咖为、聽音樂秕狰、與家人相處稠腊、按摩、散步鸣哀、做瑜伽架忌，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。最沒效果的解壓方法則包括：賭博诺舔、購(gòu)物鳖昌、抽煙、喝酒低飒、暴飲暴食许昨、上網(wǎng)等。
真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或依賴獎(jiǎng)勵(lì)的承諾褥赊，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)糕档，如血清素、γ-氨基丁酸和讓人感覺良好的催產(chǎn)素拌喉。這些物質(zhì)會(huì)讓大腦不再對(duì)壓力產(chǎn)生反應(yīng)速那，減少身體里的壓力荷爾蒙，產(chǎn)生有治愈效果的放松反應(yīng)尿背。因?yàn)樗鼈儾幌襻尫哦喟桶返奈镔|(zhì)那樣讓人興奮端仰，所以我們往往低估了它們的作用。
講一個(gè)也許有效的方法田藐，為大家提供一點(diǎn)小幫助荔烧。
丹尼斯只要工作上遇到困難，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一瓶紅酒汽久，同時(shí)瀏覽自己最喜歡的房地產(chǎn)網(wǎng)站鹤竭。她不只看自己現(xiàn)在住的街區(qū)，還看遠(yuǎn)在波特蘭景醇、羅利或邁阿密的待售房屋臀稚。大約一小時(shí)后，她感覺更多的是麻木三痰，而不是放松吧寺。
幾年前，丹尼斯喜歡下班后去做瑜伽散劫。這既能讓她放松身體撮执，又能讓她精神煥發(fā)。現(xiàn)在舷丹，每當(dāng)要去上課時(shí)抒钱，她總會(huì)覺得很麻煩，喝杯酒的欲望也變得更強(qiáng)烈。作為課程實(shí)驗(yàn)的一部分谋币，丹尼斯答應(yīng)至少去上一次瑜伽課仗扬。她真的去上課之后，覺得那比記憶中的感覺還要好蕾额。但她知道早芭，自己很可能回到原來(lái)的生活狀態(tài)，因此诅蝶，她用手機(jī)存了一條語(yǔ)音備忘退个，描述自己做完瑜伽后的美妙感覺。每當(dāng)她受到誘惑想逃課時(shí)调炬，她就會(huì)聽聽這條語(yǔ)音语盈，提醒自己，不能在壓力面前向自己的沖動(dòng)妥協(xié)缰泡。
有沒有什么可以提醒面對(duì)壓力的你刀荒，到底什么才能讓你感到更快樂？在你感到壓力之前棘钞，能不能先想出一些鼓勵(lì)自己的方法缠借？
