最近看了一本《硬派健身》，糾正了我這么多年對健身的誤解。
我一直保持跑步的習慣非洲，都是緩緩的跑鸭限，呼吸都不急促。這本書上說HIIT訓練法比單純的有氧運動高效很多两踏。
什么是HIIT訓練法的败京？簡單的說就是有起有伏，需要拼盡全力鍛煉一段時間梦染，也需要慢慢的降低強度過渡赡麦。
于是我現(xiàn)在跑步，每跑2公里就一次拼盡全力的沖刺200米帕识，然后慢慢降低速度隧甚，平靜一下，再到中等強度的跑渡冻，最后再沖刺。
當然心率也要控制好忧便，不要超過最大心率族吻，不知道效果怎么樣，先做了再說珠增。
以前我覺得有氧才能消耗脂肪超歌，減肥只需要做有氧就行，但是看了書才知道蒂教，原來肌肉才能提高新陳代謝巍举，加大消耗。有氧跟無氧結合著做凝垛，并且無氧運動的意義是很重大的懊悯，除了增加肌肉，加大消耗梦皮，健康長壽也得靠無氧炭分。
原來我一直忽略的無氧運動如此重要，2025年我決定從頭學習無氧剑肯，先請個靠譜的教練捧毛，把無氧運動的動作要領及健身房的各個器械都學會，再堅持每周練習让网。
當然今年的半馬也不能落下呀忧，跑步還是得每周練習，加油吧溃睹！
