你是否也遇到過(guò)下面這樣的情況？
【狀況一】一遍一遍刷新朋友圈，漫無(wú)目的地刷微博志群，或者開(kāi)著自動(dòng)模式打游戲，回過(guò)神來(lái)發(fā)現(xiàn)幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了仅乓，而房間還沒(méi)有收拾赖舟，說(shuō)好的晚間讀書(shū)計(jì)劃也沒(méi)有行動(dòng)。
【狀況二】一直惦記著沒(méi)有做完的作業(yè)（論文/工作）夸楣，知道按照計(jì)劃也該著手行動(dòng)了宾抓，但就是無(wú)法說(shuō)服自己動(dòng)手子漩，而因?yàn)樾睦锓挪幌拢宰銎渌氖虑橐捕加X(jué)得不安石洗。
【狀況三】知道鍛煉身體很重要幢泼，不僅可以保持健康，還能獲得讓人羨慕的身材讲衫，但是真正讓自己行動(dòng)起來(lái)真是太難了缕棵，每天都在想，運(yùn)動(dòng)什么的涉兽，還是明天再開(kāi)始吧……
如果以上的問(wèn)題也讓你感受過(guò)或多或少的痛苦招驴，那么親愛(ài)的，看來(lái)你也是個(gè)“拖延星人”枷畏。今天就讓我們一起聊聊關(guān)于“拖延”這個(gè)話(huà)題——它是怎樣產(chǎn)生的别厘，以及如何戰(zhàn)勝它。
許多人認(rèn)為拥诡，拖延是因?yàn)橥涎诱叩臅r(shí)間管理出現(xiàn)了問(wèn)題触趴，我也曾一度這樣想。我曾經(jīng)以為渴肉，拖延者一定缺少時(shí)間觀念冗懦，或者沒(méi)有掌握科學(xué)的時(shí)間管理方法，只要提高責(zé)任心（對(duì)自己也對(duì)他人）仇祭、利用有效的時(shí)間管理工具披蕉，那么就可以戰(zhàn)勝拖延。
但隨著對(duì)拖延問(wèn)題思考和學(xué)習(xí)的加深前塔，我漸漸明白：時(shí)間管理只是表層嚣艇，想要治標(biāo)治本地戰(zhàn)勝拖延，還需要找到它的深層原因华弓。
為什么會(huì)患上“拖延癥”食零？
1.拖延不是我的錯(cuò)，都是猴子惹的禍
曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)TED演講寂屏，名叫《你有拖延癥嗎贰谣？》。在這個(gè)演講中提到一個(gè)觀點(diǎn)：拖延癥“患者”的腦子里有一只及時(shí)行樂(lè)的猴子迁霎，猴子每天想的就是怎樣玩耍吱抚，它只關(guān)心兩件事：簡(jiǎn)單和快樂(lè)。
所以當(dāng)我們要做一些當(dāng)下來(lái)講很痛苦但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)有收益的事情時(shí)——比如健身考廉、工作秘豹、寫(xiě)論文等——猴子就會(huì)跳出來(lái)阻止，因?yàn)樗幌胱霎?dāng)下來(lái)說(shuō)有趣簡(jiǎn)單的事情昌粤，刷微博既绕、打游戲啄刹、看搞笑視頻……總之不要痛苦，不要復(fù)雜凄贩。
拖延癥人士在與猴子的斗爭(zhēng)中屢屢挫敗誓军，因?yàn)闆](méi)有足夠的自制力，抵抗不了猴子的誘惑疲扎，所以變得拖延昵时。
2.“完美主義”作怪，其實(shí)害怕失敗
造成拖延的另一個(gè)原因是拖延者對(duì)完美主義的追求椒丧。很多拖延者并沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題壹甥，但其實(shí)導(dǎo)致不能行動(dòng)的原因，有時(shí)候不是因?yàn)閼卸杌驔](méi)有責(zé)任感壶熏，而恰恰是因?yàn)樘氚咽虑樽龊谩?/b>
“如果我沒(méi)有做好盹廷，我就會(huì)受到領(lǐng)導(dǎo)（老師）的批評(píng)吧；然后我的同事（同學(xué)）都會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)我這么差勁久橙；這會(huì)讓他們發(fā)現(xiàn)我弱爆了！”
相比較被人發(fā)現(xiàn)自己“弱爆了”管怠，拖延帶來(lái)的痛苦似乎變得更加可以接受淆衷，于是拖延變成了一種保護(hù)傘——只要我不做，就不會(huì)有人發(fā)現(xiàn)我其實(shí)并不夠好渤弛。
3.用拖延抗拒自己變得更好
我的好朋友Z小姐畢業(yè)之后進(jìn)入地鐵工作祝拯，從最基礎(chǔ)的售票員一路過(guò)關(guān)斬將晉升至站長(zhǎng)。但是每次我們見(jiàn)面她肯，Z小姐總是跟我談及想要換工作的事情佳头，理由無(wú)非是地鐵工作枯燥，想繼續(xù)晉升已經(jīng)非個(gè)人能力決定晴氨，還有對(duì)薪水的不滿(mǎn)意等等康嘉。
關(guān)于換工作的想法我聽(tīng)她講了三年了，但是卻一直沒(méi)見(jiàn)她行動(dòng)籽前。她的理由是亭珍，自己雖然做到站長(zhǎng)，但經(jīng)驗(yàn)都只能在地鐵里適用枝哄，難以復(fù)制到其他的組織中肄梨，誰(shuí)會(huì)需要這樣的自己呢？但事實(shí)上挠锥，她曾經(jīng)面試過(guò)一家大型主題公園的市場(chǎng)部众羡，工作內(nèi)容和待遇都很有吸引力，而且個(gè)人發(fā)展前景比起地鐵的工作也不知要好多少蓖租，對(duì)方已經(jīng)給了她offer粱侣，但她卻把對(duì)方拒絕了羊壹。于是換工作的事情就又拖延了下來(lái)。
對(duì)于Z小姐來(lái)說(shuō)甜害，拖延成了一種抗拒的手段舶掖，明明有機(jī)會(huì)更加接近自己想要的生活，但是想到離開(kāi)自己熟悉的環(huán)境尔店，新的旅程將充滿(mǎn)許多未知的挑戰(zhàn)眨攘，Z小姐就害怕了。而且萬(wàn)一“不小心”成功了嚣州，周?chē)艘欢〞?huì)對(duì)自己增加更多的期待吧鲫售，如果我沒(méi)有一直成功，他們對(duì)我失望了怎么辦呢该肴？這樣想來(lái)情竹，我還是不要改變現(xiàn)狀好了。
我該如何戰(zhàn)勝拖延匀哄？
1.分解任務(wù)秦效，設(shè)定deadline
《你有拖延癥嗎？》提到了腦海中猴子的弱點(diǎn)——deadline涎嚼。就像學(xué)生在假期的最后時(shí)間補(bǔ)作業(yè)阱州，上班族在最后時(shí)刻完成工作，deadline的存在是一個(gè)明確的界限——不論如何要在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)完成法梯，否則后果很?chē)?yán)重苔货！因?yàn)橛衐eadline，理智將重新占領(lǐng)頭腦的高地立哑，猴子會(huì)被“嚇跑”夜惭，這也是大多數(shù)拖延人士的切身體會(huì)。
事實(shí)上铛绰，沒(méi)有明確截止時(shí)間的任務(wù)是更容易被拖延的诈茧，比如減肥和健身。沒(méi)有deadline至耻，效果又并非立竿見(jiàn)影若皱，而且可能對(duì)生活的影響也沒(méi)有特別大。這類(lèi)任務(wù)除了自己需要有極強(qiáng)的自制力外尘颓，還需要做好計(jì)劃走触。還是以減肥為例，可以設(shè)定一個(gè)deadline疤苹，在某天體重一定要減到多少互广，在這期間再分成幾個(gè)節(jié)點(diǎn)，不斷在進(jìn)度中判斷自己是不是達(dá)標(biāo)。這樣會(huì)更加有行動(dòng)的力量惫皱。
2.放下不切實(shí)際的完美主義
在我并不算閱歷豐厚的互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)經(jīng)歷中像樊，對(duì)我影響最大的一句話(huà)是：先完成再完美。互聯(lián)網(wǎng)講究“唯快不破”旅敷，講究小步快跑快速迭代生棍。
有一種產(chǎn)品理論叫MVP（Minimum Viable Product），中文叫“最簡(jiǎn)化可實(shí)行產(chǎn)品”媳谁。這個(gè)理論認(rèn)為涂滴，當(dāng)有一個(gè)產(chǎn)品的想法誕生后，應(yīng)該先設(shè)計(jì)一個(gè)最簡(jiǎn)化的操作版本晴音，然后立即交給用戶(hù)使用并收集反饋柔纵，然后再在此基礎(chǔ)上進(jìn)行迭代。最忌諱的就是閉門(mén)造車(chē)锤躁，恨不得將每一處細(xì)枝末節(jié)都打磨完美再上線搁料。
不只是做產(chǎn)品，做其他事情也一樣系羞。我們要承認(rèn)完美是并不存在的郭计，并接受自己也不可能做到盡善盡美這一事實(shí)。正在受拖延困擾的你椒振，可以問(wèn)自己這樣一個(gè)問(wèn)題：
“他人不能容忍我的不完美拣宏。”
“我自己不能容忍我的不完美杠人。”
后者是不是更接近真實(shí)呢宋下？
3.積極思考嗡善，用理性分辨頭腦的謊言
“如果我沒(méi)有做好，其他人就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)我是這么差勁学歧！我會(huì)辜負(fù)他們對(duì)我的期望罩引，我會(huì)失去很重要的東西，我將一事無(wú)成……”陷入消極模式的頭腦會(huì)編造這樣的謊言枝笨，讓拖延者更加難以行動(dòng)袁铐。
上文已經(jīng)說(shuō)到，相比較被人發(fā)現(xiàn)自己“弱爆了”横浑，拖延帶來(lái)的痛苦似乎變得更加可以接受剔桨。而事實(shí)上，站在他人的角度去看徙融，拖延者給自己帶來(lái)了很大的麻煩洒缀。做不做得好是能力問(wèn)題，但有沒(méi)有做就是態(tài)度問(wèn)題了。
真實(shí)的情況是树绩，只有行動(dòng)起來(lái)你才能知道自己到底能做到什么程度萨脑，也只有通過(guò)行動(dòng)才能總結(jié)經(jīng)驗(yàn)一步步更好。而且饺饭，就算是嘗試之后失敗了渤早，只能表明你沒(méi)有完成這件任務(wù)，不能因此全盤(pán)否定你全部的能力瘫俊。所以鹊杖，不要再被自己頭腦中的謊言欺騙，更不要因此就放棄行動(dòng)的機(jī)會(huì)军援。
最后推薦一個(gè)視頻和一本書(shū)
總結(jié)
拖延看上去是時(shí)間管理問(wèn)題，但實(shí)際有更深的心理原因胸哥。
追求簡(jiǎn)單和歡樂(lè)是一種本能涯竟，當(dāng)我們需要做那些短時(shí)間痛苦長(zhǎng)期來(lái)看卻有益處的事情時(shí)，就需要用理智來(lái)對(duì)抗這種本能空厌。分解任務(wù)和設(shè)定deadline是兩種不錯(cuò)的方法庐船。
拖延的原因有時(shí)候不是因?yàn)閼卸杌驔](méi)有責(zé)任感，而恰恰是太想把事情做好的“完美主義”阻礙了行動(dòng)嘲更，放下對(duì)完美的追求筐钟，接受并沒(méi)有完美這回事。
客觀看待別人對(duì)自己的期待赋朦，不要因?yàn)楹ε鹿钾?fù)他人的期待而采用拖延戰(zhàn)術(shù)篓冲，成為更好的自己，從來(lái)都不是為了其他任何人宠哄。
感謝拖延癥教會(huì)我的事壹将，再見(jiàn)~
