睡眠是恢復(fù)精力和體力最好的方法，人的一生有1/3的時間都在睡眠中度過的痴怨。如果休息不好我們的身體和精力將會越來越差雏婶，關(guān)于睡眠今天晨讀分享的書將教你如何擁有良好的睡眠过椎，使你精力充沛忆肾，改變你的生活狀態(tài)荸频。
001.你的最佳睡眠時長
每個人睡眠時長是有個體差異的，比如有些運(yùn)動員睡眠時間會長達(dá)10個小時客冈，而有些人每天只需要休息5個小時就能保持精力充沛旭从。只要你固定在某個時間起床，養(yǎng)成規(guī)律的習(xí)慣场仲，那么到點(diǎn)你的生物鐘自然就會發(fā)生作用遇绞。
002.睡的更香的妙招
想要每晚都睡的很香，那么到了晚上你就需要營造一個利于睡眠的環(huán)境燎窘，制造一個黑暗的環(huán)境，避免光線對你的刺激蹄咖，拉上窗簾褐健、遠(yuǎn)離手機(jī)電視，可以用暗紅色的小夜燈照明澜汤。白天盡量忙碌起來蚜迅，要么身體活動，要么大腦運(yùn)動起來俊抵，當(dāng)人疲憊時更容易入眠谁不。當(dāng)你失眠時可以用“478”呼吸法，先平穩(wěn)地深吸氣徽诲，默念1-4刹帕，然后憋氣，默數(shù)1-7谎替，最后平穩(wěn)呼氣偷溺，默數(shù)1-8，多次練習(xí)后就會進(jìn)入睡眠狀態(tài)钱贯。
003.白天小睡的力量
不要小瞧白天短時間休息的力量挫掏，哪怕你白天閉目養(yǎng)神10分鐘，就能達(dá)到緩解疲勞秩命，恢復(fù)精力的目的尉共。
總結(jié)一下褒傅，首先根據(jù)你個人情況找到適合自己的睡眠時長，并不是越長越好袄友，只要養(yǎng)成習(xí)慣就好殿托；其次，創(chuàng)造利于睡眠的環(huán)境杠河，避免光線對你的刺激碌尔；最后，不要小瞧白天小睡的力量券敌，能休息幾分鐘就閉上眼睛休息幾分鐘吧唾戚。
參考書目：《睡眠正能量》[英] 理查德?懷斯曼
