長期不運動辽幌，沒有運動基礎(chǔ)忠蝗，朝九晚五沒時間现横，還想保持身材和健康，這么好的事世界上有嗎阁最？
有戒祠！做俯臥撐。
本人曾6年無運動記錄速种，后0基礎(chǔ)起步姜盈，自我研發(fā)了一套可行性極高的俯臥撐方案，效果極佳配阵，可能是史上最簡單的運動建議馏颂。
尤記得第一次做俯臥撐的時候，到了第4個就做不動了棋傍，而且第二天竟然出現(xiàn)了肌肉酸痛，可見我當時的身體已經(jīng)虛弱到了什么地步瘫拣。后來我采用了逐漸加碼的方式亿絮，我把它叫做n+1鍛煉法。
第一天做4個，然后每天比前一天多做1個派昧，就只多1個黔姜，但是一天也不中斷，直到15個的時候斗锭，我就沒辦法再做n+1了地淀，在每天15個停滯了大概一個禮拜之后，繼續(xù)開始n+1岖是，直到25個的時候帮毁，又停滯了兩個禮拜，再繼續(xù)n+1豺撑，最后到達30個就不再n+1了烈疚。
從那以后每天30個俯臥撐，堅持了半年聪轿，從不間斷爷肝。然后就是明顯感覺每天的精力更加充沛了，連午覺我都不睡了陆错，體重和體脂更是一直降到正常水平灯抛，身材肉眼可見的變好。
如果你是朝九晚五的上班族音瓷，30個俯臥撐用不了2分鐘对嚼，當然你也可以根據(jù)自己的身體情況把上限調(diào)到40個或者50個。不需要任何器材绳慎、裝備纵竖，甚至不需要熱身，每天起床條件反射地做完杏愤，該吃早飯吃早飯靡砌，該上班上班，不知不覺你就變得健康了珊楼。
