保持好的身材和身體健康可以說(shuō)是很多上班族所要面對(duì)的難題鞋诗，而久坐不動(dòng)筒主，暴飲暴食，晚上不睡早上不起等等這些現(xiàn)象又都是上班族的特質(zhì)骑篙。很多人肯定會(huì)說(shuō)我也不想這樣啊蜕提，還不是沒(méi)辦法嘛，其實(shí)不是這樣的靶端，還是自己懶谎势，上班的時(shí)候沒(méi)時(shí)間，不上班的時(shí)候想休息也沒(méi)時(shí)間杨名，反正就是沒(méi)時(shí)間脏榆。
我雖然不是什么健身教練，也不是擁有八塊腹肌的肌肉男台谍，但是我在朝著這個(gè)方向去努力须喂，既然努力肯定是有想法有行動(dòng)的。那么我就把自己實(shí)際的想法和行動(dòng)在這里分享給大家趁蕊，希望對(duì)你們有所幫助坞生。
首先，我是先控制自己的飲食掷伙，相信很多想減肥和正在減肥的人都在控制自己的飲食是己，話說(shuō)“三分靠練，七分靠吃”炎咖，這個(gè)其實(shí)不是空穴來(lái)風(fēng)赃泡，是有一些依據(jù)的，但是切記一點(diǎn)乘盼，控制飲食不代表不吃飯升熊，也不等于少吃飯，而是要健康的吃飯绸栅，怎么算是健康的吃飯呢级野？其實(shí)就是眾所周知的多吃菜，這句話說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，可是又有多少人能做到呢蓖柔？我之前不怎么愛(ài)吃菜辰企，只喜歡吃肉，而且喜歡吃肥肉况鸣，所以我的體重突飛猛進(jìn)牢贸，眼看就要不可控制，好在我及時(shí)懸崖勒馬镐捧，停止了吃肥肉潜索，并且告訴自己要多吃菜，這才讓我的體重得到了一定程度的控制懂酱，不再突飛猛進(jìn)竹习。當(dāng)然不吃肥肉不代表不吃肉，而是選擇性的吃肉列牺，吃什么養(yǎng)的肉呢整陌？高蛋白，低脂肪的肉瞎领，比如瘦牛肉泌辫，魚(yú)肉，雞鴨肉一類的默刚，這類肉蛋有利于補(bǔ)充蛋白質(zhì)同時(shí)不會(huì)過(guò)度增加脂肪的攝入甥郑。
其次，我還會(huì)在控制飲食的基礎(chǔ)上增加適量運(yùn)動(dòng)荤西，比如簡(jiǎn)單的戶外跑，飯后休閑走伍俘，以及參加具體的健身活動(dòng)邪锌。當(dāng)然我個(gè)人是參加了App的訓(xùn)練計(jì)劃的，根據(jù)自己的身體情況每周進(jìn)行訓(xùn)練癌瘾，同時(shí)根據(jù)時(shí)間搭配著跑步或者走路觅丰，這么做雖然在短時(shí)間內(nèi)很難練出腹肌，但是最起碼能夠保證身體的基礎(chǔ)代謝和血液循環(huán)在一個(gè)良好而健康的狀態(tài)下妨退，經(jīng)過(guò)了大概兩個(gè)月的持續(xù)訓(xùn)練妇萄，我的體脂率成功從25%降到了20%，雖然體重變化不是很大咬荷，但也都是可以看得見(jiàn)的冠句。而我的體重也一直保持在一個(gè)范圍內(nèi)浮動(dòng)，我打算過(guò)段時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)量幸乒，讓體重再往下降降懦底，目前BMI指數(shù)還有些高，將BMI指數(shù)降到合理范圍內(nèi)就理想了罕扎。
最后就是眾所周知的一句話聚唐，堅(jiān)持就是勝利丐重，其實(shí)不管做什么事，只有堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)有效果杆查，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不會(huì)有效果的扮惦，我從開(kāi)始控制飲食和運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在已經(jīng)兩個(gè)多月了，我還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去亲桦，并且是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去崖蜜，做不到每天運(yùn)動(dòng)，也要做到每周運(yùn)動(dòng)烙肺，希望那些想要開(kāi)始還沒(méi)開(kāi)始的人能夠開(kāi)始起來(lái)纳猪。你會(huì)發(fā)現(xiàn)從零到一很難，一旦開(kāi)始了桃笙，其實(shí)也沒(méi)那么難氏堤，當(dāng)你把這件事養(yǎng)成習(xí)慣的話，堅(jiān)持下來(lái)也就容易多了搏明。
愿每個(gè)人都能健康長(zhǎng)壽鼠锈，生命在于運(yùn)動(dòng)，自律改變?nèi)松侵佑停?/p>
首發(fā)于公眾號(hào)：全職寶爸養(yǎng)成記
歡迎各位關(guān)注购笆，我會(huì)盡快更新優(yōu)質(zhì)內(nèi)容
