我們都知道，跑步是一輩子的事情瑞妇，而不是一次長(zhǎng)跑稿静，一次速度跑，或者一周大跑量的訓(xùn)練辕狰。跑步對(duì)我們來(lái)說(shuō)，能一直跑下去控漠，才是最重要的蔓倍。
一直跑下去要比其他任何一次跑步訓(xùn)練，比如長(zhǎng)距離跑盐捷、節(jié)奏跑偶翅、間歇跑、力量訓(xùn)練碉渡、恢復(fù)等都要重要聚谁。
不要把自己跑傷了。相比速度滞诺，比賽成績(jī)形导，PB，身體健康才是第一位的习霹。那些聰明的跑者懂得適可而止朵耕，雖然他們有自己的訓(xùn)練計(jì)劃，也會(huì)嚴(yán)格按照這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)執(zhí)行淋叶，但是一旦身體出現(xiàn)不適阎曹，感覺(jué)不好，就會(huì)停止跑步，讓身體有時(shí)間來(lái)恢復(fù)处嫌。一旦你受傷了栅贴，你會(huì)學(xué)到一條寶貴的經(jīng)驗(yàn)：能跑是一件很奢侈的事情。
如果你想要跑得更久熏迹，請(qǐng)記壮镂蟆：不要讓自己受傷了。
一癣缅、不受傷
很多人跑著跑著厨剪，就出現(xiàn)了各種傷病。跑步本應(yīng)該是快樂(lè)的友存，如果因?yàn)閭《鵁o(wú)法享受跑步帶來(lái)的快樂(lè)祷膳，那么就得不償失。
跑步是一輩子的事情屡立，而不是一次長(zhǎng)跑直晨，一次速度跑，或者一周大跑量的訓(xùn)練膨俐。跑步對(duì)我們來(lái)說(shuō)勇皇，能一直安全跑下去，才是最重要的焚刺。
相比速度敛摘、比賽成績(jī)、PB乳愉，身體健康才是第一位的兄淫。那些聰明的跑者（大神）懂得適可而止，雖然他們有自己的訓(xùn)練計(jì)劃蔓姚，也會(huì)嚴(yán)格按照這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)執(zhí)行捕虽，但是一旦身體出現(xiàn)不適，感覺(jué)不好坡脐，就會(huì)停止跑步泄私，讓身體有時(shí)間來(lái)恢復(fù)。一旦你受傷了备闲，你會(huì)學(xué)到一條寶貴的經(jīng)驗(yàn)：能跑是一件很奢侈的事情晌端。
如果你想要跑得更久，請(qǐng)記浊骋邸：不要讓自己受傷了斩松。對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，跑步最重要的作用在于鍛煉身體觉既，越練越傷不是任何人運(yùn)動(dòng)的初衷惧盹。
二乳幸、跑齡長(zhǎng)
做好事易，做一輩子好事難钧椰！同理粹断，跑步也是一樣的，堅(jiān)持一星期一個(gè)月問(wèn)題不大嫡霞，堅(jiān)持一年兩年也可以瓶埋，但用大半輩子都堅(jiān)持跑步卻是不容易做到的。
所以當(dāng)我們?cè)谫惖郎险锘Α⒐珗@里或者跑道上养筒，看到上了年紀(jì)的跑者，總會(huì)由衷的表達(dá)敬佩之情端姚，因?yàn)樗麄冎械亩鄶?shù)不是到了這個(gè)年齡才跑步晕粪，而是很多人幾乎跑了一輩子！
如果你堅(jiān)持跑步10年以上渐裸，意味著這條跑道陪你走過(guò)了一段重要的人生旅程巫湘。你會(huì)越變?cè)匠墒欤愕乃俣纫部赡茉阶冊(cè)铰杈椋沁@不會(huì)影響你的目標(biāo)尚氛。
在馬拉松賽場(chǎng)上作為普通跑者看上去競(jìng)爭(zhēng)并不激烈，但是你也會(huì)發(fā)現(xiàn)這是一項(xiàng)讓人充滿野心的運(yùn)動(dòng)洞渤，你會(huì)不斷追求自己的紀(jì)錄阅嘶。當(dāng)你的最快速度變慢，這并不意味著你就不能超越自己您宪，你將越來(lái)越注意自己跑步的細(xì)節(jié)奈懒，然后通過(guò)小調(diào)整，讓新紀(jì)錄成為可能宪巨。
其實(shí)，跑齡長(zhǎng)的跑者看重的是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的意志力溜畅、自制力捏卓、承受力、自信心以及一種堅(jiān)韌不拔的人生態(tài)度慈格。
三怠晴、狀態(tài)穩(wěn)
有時(shí)候狀態(tài)不好，并不是你的錯(cuò)浴捆。對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)蒜田，如果想一直保持高水平的競(jìng)技狀態(tài)是比較難的一件事，因?yàn)楦鶕?jù)運(yùn)動(dòng)規(guī)律选泻，你總會(huì)遇到低谷冲粤。對(duì)于業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)美莫，亦是如此。
有時(shí)候你的身體很可能無(wú)法承受訓(xùn)練所帶來(lái)的壓力梯捕，你的睡眠質(zhì)量和精力狀況都會(huì)呈現(xiàn)明顯的下滑趨勢(shì)厢呵，食欲也將會(huì)受到影響，不進(jìn)會(huì)影響到身體健康傀顾，跑步速度也會(huì)下降襟铭。
而一位優(yōu)秀的跑者知道如何對(duì)待和度過(guò)低谷期，從而始終保持一個(gè)穩(wěn)定的跑步狀態(tài)短曾。
所以寒砖，那些每周堅(jiān)持跑步4-5次，每個(gè)月都有一定的跑量嫉拐，不一定每個(gè)月要跑200公里以上哩都，身體健康，精神良好椭岩，睡眠良好茅逮，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)穩(wěn)定的跑步狀態(tài)，才是一個(gè)跑者應(yīng)該追求的判哥。
四献雅、飲食健康
對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，主要來(lái)自兩方面塌计，一方面是運(yùn)動(dòng)挺身，一方面是飲食。不懂飲食的跑者成績(jī)?cè)俸贸刹涣舜笊裥拷觥?duì)于長(zhǎng)期跑步的人而言章钾，均衡的飲食和營(yíng)養(yǎng)無(wú)疑是最重要的一部分，但是對(duì)于跑步的人來(lái)說(shuō)热芹，吃得健康并不意味著對(duì)美食說(shuō)“不”贱傀。
所以此時(shí)吃也是個(gè)技術(shù)活，菜鳥(niǎo)不敢吃伊脓，而大神甚至依然可以對(duì)甜點(diǎn)“肆無(wú)忌憚”府寒，卻仍能保持苗條的身形。比如當(dāng)你想吃巧克力的時(shí)候报腔，你不用刻意克制自己株搔，因?yàn)槟阒雷约簳?huì)很規(guī)律地跑步。
常年跑步的人一定懂得如何控制自己的飲食纯蛾。當(dāng)你休息不跑步的時(shí)候纤房，你可能并不會(huì)感到饑餓，所以你也會(huì)吃得少一些翻诉。但是當(dāng)你訓(xùn)練量加大時(shí)炮姨，你也會(huì)增加進(jìn)食量捌刮。
