估計(jì)不少朋友都曾嘗試養(yǎng)成一些好習(xí)慣销睁，比如每天跑步供璧、每天讀書(shū)、每天寫(xiě)作等等冻记。
可遺憾的是往往大家都不能堅(jiān)持下來(lái)睡毒，原因在哪？
我在習(xí)慣養(yǎng)成方面的失敗經(jīng)驗(yàn)也頗為豐富冗栗，但始終也沒(méi)找到原因演顾，只能歸咎于自己的意志力不夠強(qiáng)。
直到最近看到一本書(shū)《堅(jiān)持隅居，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》钠至，才發(fā)現(xiàn)自己的很多培養(yǎng)習(xí)慣的做法本身就是錯(cuò)誤的。
這本書(shū)里有一個(gè)獨(dú)特的觀點(diǎn)胎源，就是書(shū)名里想表達(dá)的意思：如果能把“堅(jiān)持”這件事本身養(yǎng)成一種習(xí)慣棉钧，那么培養(yǎng)其他習(xí)慣不就變得簡(jiǎn)單了嗎？
突然想到最近這一兩年特別流行的一些理念涕蚤，比如“元認(rèn)知”宪卿、“元學(xué)習(xí)”等等，元認(rèn)知就是“關(guān)于認(rèn)知的認(rèn)知”万栅，任何一個(gè)詞加上“元”字佑钾，意思就是“關(guān)于XX的XX”。目的都是想找到根源烦粒，找到方法論休溶，用最基礎(chǔ)的方法去指導(dǎo)實(shí)踐。
那這本書(shū)的書(shū)名套用這個(gè)理念撒遣，其實(shí)可以稱為：“元習(xí)慣”：養(yǎng)成習(xí)慣（堅(jiān)持）的習(xí)慣邮偎。
如何養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣呢？
想要回答這個(gè)問(wèn)題义黎，那可以反過(guò)來(lái)想想我們?yōu)槭裁磮?jiān)持不下去？
堅(jiān)持不下去的原因
1豁跑、習(xí)慣引力
人本能有“抗拒變化廉涕，維持現(xiàn)狀的傾向”，固定的狀態(tài)會(huì)讓我們感到舒適艇拍，而發(fā)生變化則是一種威脅狐蜕。
2、習(xí)慣引力的兩個(gè)作用
- 抵抗新變化：想要形成新習(xí)慣卸夕，就要客服習(xí)慣的引力层释。
- 維持現(xiàn)狀：一旦養(yǎng)成習(xí)慣，大腦就會(huì)拼命的維持這種行為習(xí)慣快集。
這么看的話贡羔，習(xí)慣養(yǎng)成初期需要克服習(xí)慣引力廉白，而且到了后期這個(gè)作用反而會(huì)幫助我們維持好的習(xí)慣。
習(xí)慣的三種類型
作者把習(xí)慣分成了三種類型：行為習(xí)慣乖寒、身體習(xí)慣猴蹂、思考習(xí)慣。這三種習(xí)慣的培養(yǎng)難度和所需要的時(shí)間都是不同的楣嘁，依次變得越來(lái)越難磅轻。
行為習(xí)慣
動(dòng)動(dòng)手就可以養(yǎng)成的習(xí)慣，比如寫(xiě)日記等逐虚，一般需要一個(gè)月左右就能養(yǎng)成聋溜。
身體習(xí)慣
讓整個(gè)身體發(fā)生變化的習(xí)慣，比如減肥叭爱、早睡早起等撮躁，可能需要三個(gè)月左右培養(yǎng)。
思考習(xí)慣
指的是創(chuàng)意思維涤伐、逆向思維馒胆、批判性思考等習(xí)慣。需要經(jīng)年累月才能培養(yǎng)起來(lái)的習(xí)慣凝果。
習(xí)慣培養(yǎng)的三個(gè)階段
習(xí)慣養(yǎng)成一般需要經(jīng)歷三個(gè)階段：反抗期祝迂、不穩(wěn)定期、倦怠期器净。
反抗期的特點(diǎn)與對(duì)策
反抗期通常在開(kāi)始的第1~7天型雳，由于“習(xí)慣引力”的作用，整個(gè)身體會(huì)抗拒改變山害，最容易失敗纠俭。
對(duì)策1：用微習(xí)慣循序漸進(jìn)
既然由身體抗拒引起，那么我們就要聰明一點(diǎn)浪慌，把習(xí)慣目標(biāo)定的小一點(diǎn)冤荆，降低對(duì)身體的影響，讓身體逐步適應(yīng)权纤。
比如我原來(lái)定過(guò)每周看一本書(shū)钓简，寫(xiě)一篇讀書(shū)筆記的目標(biāo)，只堅(jiān)持了兩周就放棄了汹想。
其實(shí)應(yīng)該把目標(biāo)縮小為每天讀2頁(yè)外邓，寫(xiě)100字左右的筆記即可。
對(duì)策2：簡(jiǎn)單記錄
把培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程可以記錄下來(lái)古掏。
這個(gè)方法的原理是借助理性的力量和身體的習(xí)慣引力做斗爭(zhēng)损话，記錄下來(lái)可以讓我們看到客觀的事實(shí)和微小的進(jìn)步。
所以我發(fā)現(xiàn)很多習(xí)慣養(yǎng)成APP都會(huì)要求每天簽到打卡槽唾，這起到了記錄的作用丧枪。
不穩(wěn)定期的特點(diǎn)和對(duì)策
這個(gè)階段一般持續(xù)8~21天光涂，在度過(guò)身體反抗期后，雖然形成了一些習(xí)慣豪诲，可是因?yàn)閺?qiáng)度不夠顶捷，容易被突發(fā)事件打斷導(dǎo)致半途而廢。
這就需要我們提升習(xí)慣的穩(wěn)定性屎篱，建立規(guī)則讓我們持續(xù)遵守服赎。
對(duì)策1：讓行為模式化（或儀式化）
最好在固定時(shí)間、固定地點(diǎn)交播、固定的做某件事重虑。
多維度觸發(fā)喚醒自己的習(xí)慣，讓習(xí)慣變得穩(wěn)固秦士。
比如每天7：30起床用Evernote寫(xiě)晨間筆記缺厉。
對(duì)策2：設(shè)置例外規(guī)則
假設(shè)可能發(fā)生的例外情況，提前定好自己的原則來(lái)增加“彈性”隧土。
比如：某天回家很晚提针，不可能完當(dāng)天的寫(xiě)作計(jì)劃，那要做對(duì)應(yīng)的補(bǔ)救方案曹傀，提前跟自己約定好辐脖。（如何與自己達(dá)成諒解）
對(duì)策3：增加獎(jiǎng)懲機(jī)制
通過(guò)獎(jiǎng)懲機(jī)制來(lái)進(jìn)一步強(qiáng)化行為模式，讓習(xí)慣變的牢固皆愉。
前段時(shí)間為了戒煙嗜价，給自己設(shè)置了一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)：如果堅(jiān)持一個(gè)月不抽煙就給自己買一個(gè)索尼MDR-1000x降噪耳機(jī)。（耳機(jī)到手幕庐，已堅(jiān)持戒煙3個(gè)月）
倦怠期的特點(diǎn)和對(duì)策
一般持續(xù)22~30天久锥，這期間容易感到厭煩從而前功盡棄，這個(gè)時(shí)候失敗非骋彀可惜瑟由。
對(duì)策1：添加新變化
重復(fù)做一件事很容易感到厭煩，喜新厭舊是人的本性冤寿，要主動(dòng)增加一些變化和情趣错妖，增加新鮮感。
對(duì)策2：計(jì)劃新習(xí)慣
在倦怠期時(shí)疚沐，提出新的習(xí)慣目標(biāo)和愿景，有助于把現(xiàn)有的習(xí)慣堅(jiān)持下去潮模。
其他堅(jiān)持下去的技巧
不貪多亮蛔，一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣
我就曾經(jīng)犯過(guò)這個(gè)錯(cuò)誤：今年新年伊始，同時(shí)啟動(dòng)了好幾個(gè)習(xí)慣目標(biāo)：
比如：
1擎厢、每天讀完訂閱的5個(gè)得到專欄并寫(xiě)留言究流。
2辣吃、每周寫(xiě)一篇知乎專欄。
3芬探、每天熱水泡腳神得。
...
到現(xiàn)在一個(gè)都沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)；培養(yǎng)習(xí)慣步子不能邁得太大偷仿。
習(xí)慣的行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好
要把復(fù)雜的習(xí)慣拆成一些簡(jiǎn)單的習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)哩簿，就像百度的企業(yè)文化口號(hào)：“簡(jiǎn)單可依賴”，簡(jiǎn)單的才更容易執(zhí)行和堅(jiān)持下去酝静。
不要在意結(jié)果
只有充分認(rèn)識(shí)習(xí)慣養(yǎng)成的難度和規(guī)律节榜，做好習(xí)慣養(yǎng)成三個(gè)階段的對(duì)策，保持好節(jié)奏别智，才能養(yǎng)成穩(wěn)固的習(xí)慣宗苍。
一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，就沒(méi)有了“堅(jiān)持”二字薄榛，一切順其自然讳窟，而且還會(huì)因?yàn)椤傲?xí)慣引力”的作用，進(jìn)入“不做不行”的狀態(tài)敞恋。
補(bǔ)充推薦
曾經(jīng)使用過(guò)多款習(xí)慣養(yǎng)成APP丽啡，有幾個(gè)設(shè)計(jì)很用心的，比如種子習(xí)慣耳舅、Habitica（把習(xí)慣養(yǎng)成變成RPG游戲）碌上、Today、Play Task等等浦徊，有一定的輔助作用馏予，推薦大家嘗試。
Habitica
Habitica 是一個(gè)免費(fèi)的習(xí)慣養(yǎng)成及生產(chǎn)力應(yīng)用盔性，讓你“游戲人生”霞丧。游戲里的獎(jiǎng)懲措施能激勵(lì)你完成任務(wù)，還有一個(gè)強(qiáng)大的互動(dòng)社區(qū)給你完成任務(wù)的好建議冕香。Habitica能夠幫助你達(dá)成目標(biāo)蛹尝，變得健康，勤奮悉尾，快樂(lè)突那。
還有iOS版。
種子習(xí)慣
種子習(xí)慣是國(guó)內(nèi)首款基于時(shí)間管理的習(xí)慣培養(yǎng)應(yīng)用构眯，為超過(guò)20000種生活方式提供智能提醒愕难、數(shù)據(jù)追蹤。
同時(shí)支持iOS和安卓系統(tǒng)。
Today
iOS平臺(tái)最精美的打卡習(xí)慣跟蹤APP猫缭，支持3D-touch葱弟。
Play Task
由一個(gè)知乎熱門帖子誕生的習(xí)慣養(yǎng)成軟件，效果顯著猜丹，很值得一試芝加，就是開(kāi)始的目標(biāo)設(shè)置麻煩些。
使用playtask的感受射窒？ - 知乎
https://www.zhihu.com/question/47684675/answer/107186638
