曾經有一個平滑的小腹在我面前，我卻沒有珍惜...
直到某天撿肥皂的時候被肚腩阻隔焰宣，我才后悔莫及...
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小肚腩霉囚，是多少人心中的痛。它不知什么時候就會變異成為大肚腩匕积，傳說中的啤酒肚
有這么一個動作盈罐，只要連續(xù)7天，就可以讓小肚腩消失無蹤
有這么一個動作闪唆，若能堅持30天盅粪，就會然人魚線浮現
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這個動作，叫做“仰臥起坐”悄蕾。
看到這里可能各位看官要說：“我可以講粗口嗎票顾？”
請往下看，占用30秒時間
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首先帆调，看看“錯誤”的仰臥起坐奠骄，此種方式會造成虎背熊腰
錯誤的地方在于：平躺，這組動作更多的動用到了背部的肌肉
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正確的方式是醬紫1（基礎版）
這組動作贷帮，更多的鍛煉到了8塊腹肌中上方四塊
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正確的方式是醬紫的2（基礎版）：
請留意戚揭，后背是不著地的
這組動作，鍛煉的是8塊腹肌中的下方四塊
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疑問又來了撵枢，每天做多少個民晒？
基礎版1每天做100個，分5組锄禽，每組20個潜必，每組間隔時間：30秒！
基礎版2每天做150個沃但，分5組磁滚，每組30個，每組間隔時間：30秒宵晚！
若堅持7天垂攘，小肚腩明顯消除，堅持30天淤刃，人魚線晒他、馬甲線就出現了！
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掃除一個誤區(qū)：我是女生逸贾，這樣的動作會出現8塊腹肌陨仅，我不想有肌肉津滞！
小編只能告訴你：想！多灼伤！了触徐！
不管男女，要靠仰臥起坐練出8塊腹肌狐赡，僅靠上面兩個動作完全是不夠噠撞鹉！
下圖大概就是練基礎版到極致的樣子：
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希望有腹肌的老鐵們，請往下走猾警！
腹肌進階版1：
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腹肌進階版2：
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腹肌進階版3：
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講真孔祸，對于大肚腩的老鐵們而言，仰臥起坐基礎版就已經做不來发皿，因為肚子頂著崔慧，起不來
有小肚腩的時候不練，等到大肚腩的時候將追悔莫及把ㄊ惶室！親
如果讓我再來一次，我會堅持仰臥起坐玄货，不讓小肚腩有出現的機會皇钞；
如果非要在這加上一個期限，我希望是松捉，一夹界，萬，年隘世！
