生活中，我們常有希望级乐，有了希望若不被接納撕瞧，就是被拒絕。被拒絕感覺是很不舒服的呐馆，有時我們擔(dān)心被拒絕肥缔，而不愿嘗試。如果我們知道被拒絕的感受摹恰，并能主動讓自己適應(yīng)辫继，那就可以嘗試新的希望，重建受損的自尊心俗慈。
被拒絕會有四個體驗：心里苦姑宽、攻擊性、傷自尊闺阱、無助感炮车。每個人的感受不一樣，可能會有單一體驗酣溃，也有可能會有交叉體驗瘦穆。心里苦，一般會在心里暗暗傷神赊豌，會覺得事情變得很糟糕扛或，后續(xù)也不樂觀。攻擊性則會表現(xiàn)出保護自己碘饼，讓自己更有安全感熙兔，這樣的行為一般來說不太成熟悲伶，也就是你不接納我，我不開心住涉，我也想法讓你不爽麸锉。傷自尊，自尊心強舆声，而又敏感的人花沉，遇到挫折，則會把原因更多歸咎于自己媳握，更加覺得自己不如別人碱屁。無助感， 這個感受比較普遍毙芜，沒有被接納會有不知所措忽媒，不知道接下來要做什么，也不知道自己的價值所在腋粥，也就是將自己的價值依附在別人觀念中晦雨，比較被動。
如果知道這四個情緒隘冲，及時歸納闹瞧，并用急救箱緩解情緒，自己才可以幫到自己展辞。
情緒急救箱三個急救措施：反駁自我批評奥邮、恢復(fù)自我價值、修補社交感受罗珍。遇事要反省洽腺，但事對事而言，不能因為一件不被接納的事覆旱，否定自己蘸朋、批評自己，而是要具體到哪個行為可以優(yōu)化扣唱，優(yōu)化后藕坯，可能會有更好的結(jié)果，也是就更加客觀噪沙、全面的看待問題炼彪。恢復(fù)自我價值正歼，提醒自己性格中存在的價值點辐马。這個嘛，還挺不好找局义，比如我很拖延喜爷，因為拖延被批評多次膜楷，少有人可以容忍這個缺點。那么拖延有什么好處呢贞奋？拖延……除了讓我自己更舒服之外，還可以讓事情更完美一些穷绵。嗯轿塔！聽起來挺勉強的。沒關(guān)系仲墨，還要最后一個修補社交感受勾缭，簡而言之，在這個地方?jīng)]找到歸屬感目养，那就換個地方找歸屬感俩由，總有地方是需要你的。
被拒絕癌蚁，有時間看起來是挺丟了面幻梯，也會讓自己懷疑自己能力，還會放棄一件事努释。但想自己已經(jīng)深入了解了被拒絕的感受碘梢，被拒絕的應(yīng)對策略，那么試一試也無妨伐蒂。
