?008 現(xiàn)狀

這節(jié)課的觀察視角旁仿、案例解析、觀點(diǎn)結(jié)論都讓人耳目一新孽糖。

心理學(xué)發(fā)展到現(xiàn)代枯冈，確實(shí)非常有力量，也幫助了越來(lái)越多的人獲得新生办悟，獲得更多幸福感尘奏。同時(shí)，我們也的確需要以謹(jǐn)慎的態(tài)度病蛉，防止被心理學(xué)強(qiáng)大的理論定勢(shì)所局限炫加、所強(qiáng)制，乃至所吞噬铺然。

我們需要規(guī)避的是基于心理學(xué)功能上的四重挑戰(zhàn)：診斷式的定位琢感、教條式的關(guān)聯(lián)、無(wú)限制的接納和強(qiáng)加式的改變探熔。

心理學(xué)從初衷上來(lái)看都是好的，但由此而引發(fā)的偏激與片面烘挫，是我們需要小心避開的诀艰。

20221124

?009 實(shí)證

無(wú)論是不是心理學(xué)家，都可以大膽提出假設(shè)饮六，但如果要推而廣之其垄，并且去做學(xué)術(shù)上的傳播，就需要通過(guò)實(shí)證的驗(yàn)證卤橄。

所謂專業(yè)或權(quán)威绿满，一定是基于克制的基礎(chǔ)，即說(shuō)出來(lái)的話窟扑，做出來(lái)的事喇颁，都是靠譜的，都是經(jīng)實(shí)證驗(yàn)證過(guò)的嚎货。

具體的實(shí)證驗(yàn)證操作流程分為四步驟：

1-隨機(jī)分組：確保分組過(guò)程隨機(jī)

2-控制變量：不同組之間精準(zhǔn)設(shè)置差異橘霎，避免其它變量干擾

3-統(tǒng)計(jì)顯著：小于5%的概率，可以接受

4-重復(fù)驗(yàn)證：為了避免偶然性殖属，必須重復(fù)驗(yàn)證

當(dāng)然作為每一個(gè)個(gè)體姐叁，都有其獨(dú)特性。但一個(gè)假設(shè)之所以成立，一定是在某種程度上符合相關(guān)普適規(guī)律的外潜。所以原环，未經(jīng)驗(yàn)證的虛無(wú)假設(shè)是不可靠的，為了否定假設(shè)而一味抬杠也沒有意義处窥。

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?010 主線

心理學(xué)大廈嘱吗，貌似高不可攀，但在李松蔚老師指引下碧库，提前建構(gòu)起學(xué)習(xí)地圖柜与，并做好幾方面心理準(zhǔn)備，一年的時(shí)間嵌灰，未來(lái)可期弄匕。

1-人是可變的，不要輕易下結(jié)論沽瞭，無(wú)論對(duì)自己迁匠，還是對(duì)別人。

2-規(guī)律無(wú)處不在驹溃，不要跟自己較勁城丧，更不要跟規(guī)律較勁。

3-來(lái)自他人與外界的影響豌鹤，可以讓人多一個(gè)視角亡哄，但不影響做自己。

4-限制之所以存在布疙，就在于給我們機(jī)會(huì)去突破和改善蚊惯。

課程的四條主線：

第一，穩(wěn)定與改變

第二灵临，自動(dòng)與主動(dòng)

第三截型，群體與個(gè)體

第四，尋求與接納

四條主線構(gòu)成四象限八個(gè)模塊儒溉，構(gòu)成我們學(xué)習(xí)的路徑圖宦焦。

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學(xué)習(xí)地圖之線索一：【穩(wěn)定與變化】

第一個(gè)模塊：穩(wěn)態(tài)

?011 穩(wěn)態(tài)

最亮眼的價(jià)值點(diǎn)：學(xué)這門課的時(shí)候，不要因?yàn)閷W(xué)到了一些好的心理特點(diǎn)顿涣，就想：“我為什么不是這樣波闹？”反過(guò)來(lái)，聽到一些負(fù)面的概念涛碑，就對(duì)號(hào)入座：“我就是這樣舔痪，我該怎么辦？”

與基本成為固定狀態(tài)的被動(dòng)穩(wěn)定（如反應(yīng)速度锌唾、記憶容量等）相對(duì)應(yīng)锄码，主動(dòng)穩(wěn)定的機(jī)制夺英，可以消解環(huán)境帶來(lái)的改變。在某種意義上滋捶，主動(dòng)穩(wěn)定痛悯，是在用變化對(duì)抗變化。無(wú)論環(huán)境輸入變或不變重窟，只要在一定的范圍內(nèi)载萌，仍然可以保持穩(wěn)定的輸出。性格就屬于這樣一種穩(wěn)定巡扇。性格扭仁，包含了我們作為一個(gè)主體，主動(dòng)對(duì)抗環(huán)境變化的機(jī)制厅翔。穩(wěn)定的性格乖坠，就是我們努力維持的結(jié)果。

主動(dòng)穩(wěn)定的特點(diǎn)：

一刀闷、雖然是“穩(wěn)定”熊泵，但它不是恒定不變，而是一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡過(guò)程

二甸昏、它有一個(gè)校準(zhǔn)的機(jī)制顽分，就像空調(diào)的恒溫系統(tǒng)，使溫度保持在一定的范圍之內(nèi)

三施蜜、它保持穩(wěn)定的能力是有限的卒蘸，就算“轉(zhuǎn)性”，也是從一種主動(dòng)穩(wěn)定翻默，進(jìn)入另一種主動(dòng)穩(wěn)定

為什么要從“穩(wěn)態(tài)”開始學(xué)習(xí)缸沃？我們學(xué)習(xí)地圖的第一站，先要掌握這樣一種思維方式：好的特點(diǎn)也好冰蘑，不好的特點(diǎn)也好，它們之所以存在村缸，往往是因?yàn)槲覀儭白隽耸裁础膘舴剩鲃?dòng)維持它們的穩(wěn)定。

20221128

?012 知覺

之所以人們相信“眼見為實(shí)”梯皿，就是因?yàn)椤爸X”是我們對(duì)外部世界形成的第一印象仇箱，很多人都認(rèn)為，我們看到的东羹，就是別人也應(yīng)該看到的剂桥。

其實(shí)，知覺是一個(gè)主動(dòng)穩(wěn)定的過(guò)程属提。它的本質(zhì)是一個(gè)信息繭房权逗，把信息加工成符合我們期待的樣子美尸，而每個(gè)人的期待當(dāng)然是千差萬(wàn)別的，這就導(dǎo)致了知覺自帶濾鏡斟薇，它是我們保持穩(wěn)態(tài)的第一級(jí)加工师坎。同一個(gè)東西，不同的人來(lái)看，得到的結(jié)論不一樣，甚至同一個(gè)人抱著不同的期待量承，在不同的場(chǎng)景下看歼捏，看到的東西也不一樣。

一個(gè)最直觀的例子痊硕，我們?cè)谕瑢W(xué)聚會(huì)上看到幾十年不見的小學(xué)同學(xué)，我們會(huì)從依稀仿佛的印象中認(rèn)出他來(lái)，而如果在另外的場(chǎng)合見到盟萨，怎么啟發(fā)都可能想不起來(lái)。

既然認(rèn)知沒有對(duì)錯(cuò)筐咧，那人與人之間也就沒有那么多天經(jīng)地義的共識(shí)鸯旁，在這一點(diǎn)上，也許我們可以達(dá)成最基本的共識(shí)量蕊，會(huì)對(duì)人對(duì)己更多一些寬容铺罢。

20221129

?013 自證

趁早行動(dòng)中有一個(gè)金句：想象要狂野，預(yù)言要自證残炮。

自證的流程：假設(shè)先行韭赘，證據(jù)裁剪，執(zhí)意行動(dòng)势就，化解反例泉瞻，共同構(gòu)成了一個(gè)嚴(yán)絲合縫的閉環(huán)。在這個(gè)閉環(huán)里苞冯，人始終在證明最初的想法袖牙，直到它成為事實(shí)。

穩(wěn)定是人的本能舅锄，自證是一種主動(dòng)穩(wěn)定的信念鞭达。我們相信什么，就會(huì)通過(guò)上面四步皇忿，創(chuàng)造自己相信的事畴蹭。積極的自證，當(dāng)然很好鳍烁，但也要立足現(xiàn)實(shí)叨襟，不可狂妄；而想擺脫負(fù)面的自證幔荒，我們就要提醒自己：這只是事實(shí)的一種發(fā)展糊闽，還有其他的可能性梳玫。

既然是可能性，就有可能發(fā)生好的改變墓怀。

20221130

?014-皮格馬利翁效應(yīng)

1968年汽纠，社會(huì)心理學(xué)家羅森塔爾寫了一本書，叫《課堂中的皮格馬利翁》傀履，從此虱朵，皮格馬利翁效應(yīng)成為一種能夠驗(yàn)證“自證”的心理學(xué)效應(yīng)。

與其說(shuō)皮格馬利翁效應(yīng)是在證明“那些欣賞你的人钓账，會(huì)讓你變得更好”碴犬，不如說(shuō)我們要竭盡所能與欣賞我們的人在一起，并配得上他們的欣賞和關(guān)心梆暮，這樣我們就會(huì)自然而然變得更好服协。

愿每個(gè)人都找到自己的皮格馬利翁，也能成為別人的皮格馬利翁啦粹。雕塑都能獲得生命偿荷，更何況是原本就有血有肉的人呢？

20221201

?015 圖式

對(duì)“圖式”這個(gè)概念的理解唠椭，有助于我們?cè)谌粘贤ㄖ懈玫嘏囵B(yǎng)同理心跳纳，與對(duì)方達(dá)成共情。

哲學(xué)家康德提出原型概念贪嫂，英文叫做schema寺庄，翻譯成圖式。后來(lái)力崇，瑞士心理學(xué)家皮亞杰用心理學(xué)的語(yǔ)言闡釋了這個(gè)概念斗塘，把圖式定義為一種認(rèn)知結(jié)構(gòu)。

圖式的特點(diǎn)：

1-我們根據(jù)自己的圖式來(lái)搭建自己認(rèn)為的“真實(shí)”亮靴，所以馍盟，圖式有著非常強(qiáng)烈的主觀色彩。

2-圖式是一種加工世界的框架茧吊，因此贞岭，具有“同化”功能。

3-當(dāng)一個(gè)圖式不再適應(yīng)個(gè)體的生存或發(fā)展時(shí)饱狂，它就有可能發(fā)生改變曹步。圖式具有“順應(yīng)”功能宪彩。

每個(gè)人都有不同的圖式休讳，沒有對(duì)錯(cuò)之分，也會(huì)有適應(yīng)和不適應(yīng)尿孔。理解了這些特點(diǎn)俊柔，我們就不會(huì)糾纏于對(duì)方言語(yǔ)中明顯的匪夷所思之處筹麸，而對(duì)不同的圖式產(chǎn)生諒解，這也是一種設(shè)身處地的彈性與智慧雏婶。

20221205

?016 自我圖式

圖式是一種認(rèn)知世界的主觀框架物赶，因?yàn)榄h(huán)境的影響而可能發(fā)生改變。

要認(rèn)識(shí)到圖式并不等于真實(shí)的世界留晚，也不等于真實(shí)的自己酵紫，更有利于打破圖式影響，接受真實(shí)的人間百態(tài)错维。

我們已經(jīng)非常熟悉那些時(shí)常沉浸在“我體弱多病”奖地，“我天生情商低受欺負(fù)”，“我是吸渣體質(zhì)”這樣的圖式里而拒絕改變赋焕，其實(shí)参歹，當(dāng)我們換個(gè)角度，去接受“圖式不等于真實(shí)的我”隆判，我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)犬庇，一道光線，從暗沉的天幕中照射進(jìn)來(lái)了侨嘀。

自從踏進(jìn)職場(chǎng)臭挽，我就始終處在一種被贊賞、被擁戴飒炎、被眾星拱月的C位埋哟，我也習(xí)慣了背后下苦功，人前光鮮亮麗的狀態(tài)郎汪，所以后來(lái)也遭受到來(lái)自某些領(lǐng)導(dǎo)“不接地氣”“不夠努力”的評(píng)價(jià)赤赊。這可能是被強(qiáng)加的圖式，也是我自己好強(qiáng)的個(gè)性造成的∩酚現(xiàn)在想來(lái)抛计，一切都有來(lái)處，一切也有歸宿照筑。這份曾經(jīng)的不公正吹截，讓我更珍惜那些真正的友情與信任，也讓我更能堅(jiān)強(qiáng)面對(duì)凝危，退休之后不再處于高光下的平淡人生波俄。

20221206

?017 人生主題：積極補(bǔ)償一定比消極回避好嗎？

昨天正好做了一個(gè)情緒肖像的練習(xí)蛾默，用水彩來(lái)表現(xiàn)自己的幾種情緒懦铺，我畫在普照大地的太陽(yáng)中心，以及向外產(chǎn)生斷裂光線的支鸡，竟然是焦慮和恐懼冬念。那些我刻意想要回避的情緒趁窃，被深深地包裹在貌似溫暖和煦的外表下面。

通過(guò)今天的課程急前，我接納了這樣的認(rèn)知：應(yīng)對(duì)恐懼和過(guò)分關(guān)注的方式醒陆，有兩種：回避策略和補(bǔ)償策略。兩者各有利弊裆针，回避策略讓人順應(yīng)形勢(shì)刨摩，淡定寬和，但可能失去自我應(yīng)有的個(gè)性世吨，活得日漸面目模糊码邻；補(bǔ)償策略則是迎難而上，與我們的恐懼戰(zhàn)斗另假，但就像穿上了永不停息的紅舞鞋像屋，始終處于孜孜以求永無(wú)終點(diǎn)的狀態(tài)，賺更多錢边篮，帶更多人己莺，成功了還要更大的成功……其實(shí)恐懼仍然如影隨形。

真正與自己和解戈轿，真正與自己的心魔彼此對(duì)視凌受，我們可以嘗試心無(wú)旁騖地做想做的事情，讓恐懼發(fā)生思杯，看到底不堪到什么程度胜蛉，或許，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)色乾，我們真正恐懼的誊册，是我們不愿面對(duì)恐懼的那份預(yù)設(shè)和圖式。

拂去陰霾暖璧，和光同塵案怯，一切都可以有更多的可能與善意。有時(shí)候澎办，恐懼也是警示嘲碱，或是指引。

20221207

?018 人生無(wú)方向：多元時(shí)代帶來(lái)了什么新問題局蚀？

這節(jié)課的主題有一點(diǎn)沉重麦锯。這份沉重不是因?yàn)闆]有問題，而是因?yàn)檎也坏絾栴}的核心所在琅绅。

我們的父輩扶欣，包括六七十年代的我們，都親身經(jīng)歷過(guò)物資匱乏的歲月，實(shí)現(xiàn)溫飽宵蛀，養(yǎng)活一家人，就是大多數(shù)人的夢(mèng)想县貌。夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)了术陶，大半輩子也過(guò)去了。而現(xiàn)在的年輕人煤痕，不要說(shuō)人生目標(biāo)梧宫，從象牙塔走出來(lái)，到了找工作的時(shí)間摆碉，他們不是為了養(yǎng)家塘匣，甚至不用養(yǎng)活自己，更多是在茫然無(wú)措的十字路口巷帝，邊體驗(yàn)忌卤，邊思考，對(duì)他們而言更有一種無(wú)形的重?fù)?dān)橫亙?cè)谇胺嚼闫谩Ｔ谘矍暗奈镔|(zhì)需求不是問題驰徊、未來(lái)的安全感卻嚴(yán)重缺失的當(dāng)下，多元時(shí)代的年輕人堕阔，實(shí)際上承受著更多的壓力棍厂。

為稻粱謀、鯉魚跳農(nóng)門這樣傳統(tǒng)的心理學(xué)敘事日益受到挑戰(zhàn)超陆，體現(xiàn)的是一種時(shí)代的進(jìn)步牺弹，更是我們提升自己精神品格的契機(jī)。心理學(xué)也在與時(shí)俱進(jìn)时呀，有機(jī)會(huì)從更積極张漂、更開放的角度幫助人們構(gòu)建和優(yōu)化更有質(zhì)量的人生規(guī)劃。

20221208