推遲滿足感對(duì)我當(dāng)下的意義：
1.完成作業(yè)趣钱，和隊(duì)友一起通過真自由訓(xùn)練營涌献，還要跟著易仁永澄老師學(xué)習(xí)其他訓(xùn)練營~
我知道今天公司事務(wù)較多，中途極有可能擠不出時(shí)間寫作業(yè)首有，下午1點(diǎn)前來不及交燕垃，所以提早2小時(shí)來公司寫作業(yè)。這是我來得最早的一天井联。
至于昨晚為什么不寫…因?yàn)?0點(diǎn)40下班卜壕，11點(diǎn)40才到家，撐不住了好困
2.好好工作烙常，盡最大可能提升自己
我是畢業(yè)后來到上海的轴捎，馬上就滿3個(gè)月了。對(duì)現(xiàn)在的我來說蚕脏，好好工作侦副，盡最大可能提升自己是最核心的目標(biāo)。這3個(gè)月我從未開過臥室里的電視機(jī)驼鞭，從未看過小說秦驯，從未玩過手游，我?guī)缀醢鸭兇鉃榱讼驳挠螛范伎车袅苏踝亍９?jié)省下來的時(shí)間用于學(xué)習(xí)課程（運(yùn)營译隘、產(chǎn)品經(jīng)理、自我管理穴张、excel细燎、郵件等等），一是讓我能勝任工作皂甘，二是讓我更高效地工作玻驻，三是讓我自己有力量。
（補(bǔ)充：不玩這些 我真的沒有覺得痛苦，一切都很自然）
我做了很多額外的努力璧瞬，并且感到很高興户辫，我把滿足感放在了3個(gè)月之后（我們公司的業(yè)務(wù)是季度為周期的），還有就是過年啦嗤锉。
即便是中秋節(jié)渔欢，我也去了公司加班，因?yàn)槲蚁雽W(xué)習(xí)更多（不是重復(fù)性的機(jī)械工作）瘟忱，我了解越多奥额，對(duì)我越有幫助。
我很清楚地感覺到自己的成長(zhǎng)访诱。
3.我給自己定了2個(gè)小的獎(jiǎng)勵(lì)：
①evernote上勾選我目前看過的電子書垫挨，到達(dá)300本的時(shí)候（目前247本，雜志不算）触菜，我就為自己換最新版的kindle（原有的kindle實(shí)在太耐用了九榔，我好想用新的~）
②練英語半年，達(dá)到LV6之后給自己買PS4 neo~（外教說我的英文水平在一般應(yīng)屆生之上涡相，以為我是英語專業(yè)的 ^_^）
更新了我的哪些認(rèn)識(shí)哲泊？
1.小我具象化。
大象的特點(diǎn)：趨利避害催蝗、只顧當(dāng)下切威、一觸即發(fā)。
大象的情緒：愛（帶來貪婪）生逸、怕（讓你逃避牢屋、抗拒）
以前我知道我腦袋里會(huì)有兩種或以上的聲音在爭(zhēng)辯（參考《頭腦特工隊(duì)》）
但僅僅是聲音而已，我具象不出來一個(gè)小人〔郯溃現(xiàn)在我能想象出“小我”在我身體里烙无。它趨利避害、只顧當(dāng)下遍尺、一觸即發(fā)截酷。哈哈~
2.向內(nèi)覺察。
以往我能比較敏銳地感知到他人的情緒和想法乾戏，對(duì)自己則需要通過獨(dú)處迂苛、寫文章、和人對(duì)話鼓择、看別人的文章并和自己對(duì)照 等過程覺察∪茫現(xiàn)在有點(diǎn)自動(dòng)發(fā)生的意思了，這可能是分身術(shù)訓(xùn)練營帶來的好處吧呐能。
我還是想提一下分身術(shù)訓(xùn)練營的一個(gè)信念：任何事情都有3種以上的解決方法念搬。我深以為然抑堡。
3.給自己設(shè)獎(jiǎng)勵(lì)是有依據(jù)的。
我以前有想過朗徊，我這樣是不是變相地滿足自己購物的心理笆籽？現(xiàn)在明白爷恳，這種行為是推遲滿足感的一個(gè)例子有缆。是合理的。
我的感受和疑問（我面對(duì)的困擾背后究竟是什么温亲？）
1.News Digest只能算作是錦上添花的內(nèi)容
它不能很快見效棚壁，對(duì)我的激勵(lì)小。
當(dāng)時(shí)定這個(gè)目標(biāo)的時(shí)候铸豁，是我缺乏其他有效的訓(xùn)練方法和材料灌曙，所以靠News Digest，而現(xiàn)在不同了节芥，我每天有練口語30-50分鐘，聽說都能練習(xí)到逆害，還買了雅思的書和音頻头镊，相比而言，讀新聞的價(jià)值就小了魄幕。
工作后相艇，對(duì)時(shí)間的感觀也跟以前不同，在校的時(shí)間很多纯陨，工作后明顯少了坛芽。所以現(xiàn)在對(duì)時(shí)間很珍惜，就會(huì)下意識(shí)地舍棄低投入產(chǎn)出比的事務(wù)翼抠。
2.在填寫短期自律提升表之前是否應(yīng)該衡量 這項(xiàng)提升還有沒有必要
還是學(xué)英語這個(gè)例子咙轩，時(shí)間雖說間隔不久，但我的身份發(fā)生了改變阴颖。我從學(xué)生變成了互聯(lián)網(wǎng)er活喊，我的需求也變化了。
我開始填短期自律提升表的時(shí)候量愧，想當(dāng)然就把這項(xiàng)積壓的任務(wù)加進(jìn)來钾菊。改變的過程中突然意識(shí)到，我現(xiàn)在好像不太需要它了偎肃，但又不想舍棄煞烫。
所以調(diào)整為1周看2次，標(biāo)準(zhǔn)也降低了累颂，以前我是要求每周3次滞详，并且每次看完（耗時(shí)30分鐘）。現(xiàn)在對(duì)量的要求降低了，我頓時(shí)感覺輕松了許多茵宪。
3.要事第一最冰，棘手的事情拆解成短期可執(zhí)行的若干個(gè)小目標(biāo)
下次試試，把我目前最重要的事情拿來分析稀火，而不是我最想提升的事情暖哨，因?yàn)橛锌赡苁切∥业南敕āＰ∥易屛覔煲恍o關(guān)痛癢的事情忙活凰狞，然后就忽略了重要的事情篇裁。
如果碰巧最重要的事情，同時(shí)也是很棘手的事情時(shí)赡若，我要嘗試將其拆解成短期可執(zhí)行的目標(biāo)达布。
組內(nèi)討論給我?guī)淼氖斋@
1.解決問題，才能帶來經(jīng)驗(yàn)積累
2.保證任務(wù)不會(huì)因?yàn)槟阃涎?不請(qǐng)求支援 而over的情況下逾冬，嘗試自己努力到最大的程度
3.我的理解：ABCDE中黍聂，最關(guān)鍵的是B階段，其次是A階段身腻。A已經(jīng)發(fā)現(xiàn)問題产还，并嘗試解決。1.解決了 進(jìn)入C嘀趟。2沒解決脐区，進(jìn)入B。B過程是? 已經(jīng)嘗試解決問題 沒搞定 之后? 到搞定的這個(gè)過程她按。B是最艱難的牛隅，A也艱難，但只是淺嘗輒止酌泰。B放棄 比A放棄要好一點(diǎn)媒佣，但也不夠
4.不排除有些情況是真的太難了，超出能力范圍了宫莱。但這個(gè)時(shí)候丈攒，解決辦法要么是請(qǐng)求支援，要么是多鍛煉幾年 把問題放著 但不代表放棄 而是修煉歸來解決掉它
5.吸取經(jīng)驗(yàn)：①從自己的經(jīng)歷中得到經(jīng)驗(yàn)授霸，將經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為方法論
? ? ? ? ? ? ? ? ? ②觀察別人：要求很強(qiáng)的觀察力巡验、信息搜集及模擬復(fù)盤的能力
6.有時(shí)要學(xué)會(huì)放過自己，適當(dāng)減輕壓力碘耳，讓自己從恐慌區(qū)回到學(xué)習(xí)區(qū)
? ?有時(shí)要學(xué)會(huì)嚴(yán)格要求自己显设，讓自己從舒適區(qū)到學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)
7.聯(lián)想到了書籍：《象與騎象人》《要事第一》《麥肯錫工作法》
以下是課程中 讓我有收獲的點(diǎn)：
1.想要快速成長(zhǎng)辛辨，就要通過刻意訓(xùn)練：確定目標(biāo)捕捂、分解瑟枫、放慢速度、注重反饋指攒，不要自動(dòng)完成
2.改變需要3步：認(rèn)知（是什么慷妙、為什么）、認(rèn)同允悦、踐行
3.強(qiáng)化短期自律提升表膝擂，努力試錯(cuò)，每一天都要訓(xùn)練
4.保持空杯心態(tài)隙弛，盡可能聽進(jìn)去架馋，和自己的知識(shí)體系做融合
5.利他主義：能幫別人盡可能幫助別人，幫助別人實(shí)現(xiàn)價(jià)值是自己價(jià)值得以實(shí)現(xiàn)的最佳途徑
6.本質(zhì)導(dǎo)向：抓住每次訓(xùn)練的本質(zhì)全闷，不要停留在表面
7.自律幫助你有勇氣面對(duì)痛苦叉寂，享受更多的快樂
8.法則
分身術(shù)訓(xùn)練營法則：念起即覺、靜觀其變总珠、口吐蓮花
真自由訓(xùn)練營法則：正念屏鳍，在源頭把握正確
9.問題簡(jiǎn)單的時(shí)候，都覺察不到有問題姚淆。意愿度高的時(shí)候孕蝉，也覺察不到有問題，但過了一個(gè)度的時(shí)候腌逢，就會(huì)有意識(shí)了
10.心理學(xué)上的三區(qū)：舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)超埋、恐慌區(qū)搏讶，分別對(duì)應(yīng)真自由訓(xùn)練營中的停滯區(qū)、成長(zhǎng)區(qū)霍殴、升級(jí)區(qū)
11.能力不夠媒惕，所以會(huì)遇到問題，從舒適區(qū)進(jìn)入到了學(xué)習(xí)區(qū)甚至恐慌區(qū)
12.信念是產(chǎn)生一切問題的根源来庭。（信念：堅(jiān)信就是這樣的）
13.問題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)妒蔚，今天掉過的坑就是明天的護(hù)城河
14.問題和成長(zhǎng)的關(guān)系
15.個(gè)人成長(zhǎng)：從價(jià)值現(xiàn)狀到價(jià)值目標(biāo)的過程。（個(gè)人成長(zhǎng)第一步訓(xùn)練營）
得到遇到問題的時(shí)候月弛，就已經(jīng)進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)/升級(jí)區(qū)了肴盏，解決問題后，能力就會(huì)得到提升帽衙，能力提升后菜皂，價(jià)值得到正向積累，等同于成長(zhǎng)提升
自律是幫助你厉萝，解決所有問題
16.問題1：以下五個(gè)環(huán)節(jié)恍飘，你最容易在哪個(gè)環(huán)節(jié)中斷榨崩？B
問題2：情緒有好有壞，在哪個(gè)環(huán)節(jié)章母，你的情緒最不好母蛛？B
問題3：你最容易在哪個(gè)環(huán)節(jié)放棄？B
問題4：哪個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)你來說特別痛苦乳怎，尤其是小我彩郊？B
17.讓你與眾不同的關(guān)鍵階段
18.A-B 糾結(jié)，則會(huì)持續(xù)內(nèi)耗舞肆；突破焦辅，就能輕松實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)
人和人的差距，就差在問題能不能被解決椿胯。面對(duì)問題/挫敗感筷登，每個(gè)人的心智水平和能力儲(chǔ)備是不一樣的。
不喜歡哩盲、不愿意前方、不行動(dòng)，一直在內(nèi)耗廉油。
19.你要有意識(shí)惠险，嘗試去面對(duì)他。成長(zhǎng)是自己的事情抒线，不能中斷班巩。調(diào)整一下面對(duì)痛苦和快樂的順序。調(diào)用自律去解決問題
20.寧可慢嘶炭，不要快抱慌。成長(zhǎng)過程中，扎扎實(shí)實(shí)是最快捷的方式
21.自律就是讓你擁有勇氣眨猎，有了自律抑进，你能真正站住腳，面對(duì)負(fù)面情緒睡陪，解決問題寺渗，讓自己的成長(zhǎng)到來
22.成就感：每個(gè)人做事都特別期待成就感。想有成就感兰迫，必須先有挫敗感
23.推遲小我（大象）的滿足感信殊。（不要著急趨利避害，把理性重新引回來逮矛，讓理性我?guī)椭约鹤龀龈欣谧陨戆l(fā)展的判斷）
24.大象的特點(diǎn)：趨利避害鸡号、只顧當(dāng)下、一觸即發(fā)须鼎。
大象的情緒：愛（帶來貪婪）鲸伴、怕（讓你逃避府蔗、抗拒）
25.大象要比騎象人快6秒鐘。如果你沒覺察到汞窗，大象跑起來就特別難拉住了
在長(zhǎng)短期利益中取得平衡姓赤，暫時(shí)停止掉趨利避害的原始沖動(dòng)
不要讓原始的動(dòng)物的自我占據(jù)了自我
26.推遲滿足感，情緒才能被看得見仲吏，才能從情緒的困擾中解脫出來不铆，重排痛苦和快樂的順序，直面問題裹唆，獲得成長(zhǎng)的責(zé)任感誓斥，這才是核心與關(guān)鍵
