6個簡單粗暴的方法讓你變成鉛筆腿！＠臁孝情！
『1鱼蝉、轉(zhuǎn)身半蹲』
這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次箫荡，然后換成另一邊腿魁亦，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善羔挡。
『2洁奈、健身帶瘦腿』
利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿绞灼。能夠鍛煉臀部的提拉緊致利术，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發(fā)展低矮。每天堅持20次印叁，左右互換。
『3军掂、橫向擺腿』
雙手撐地喉钢，單膝著地，然后擺動另一邊腿良姆，由下到橫向肠虽，再向上。重復(fù)20次玛追，反向重復(fù)20次税课。
『4、橫向擺動腿』
單腿著地痊剖，擺動另一只腿韩玩，重復(fù)20次，之后再交替另一只腿重復(fù)20次陆馁。
『5找颓、敬禮式』
單腳踩住健身帶，另一只腳以敬禮的形式后撤叮贩，半蹲击狮，重復(fù)20次，之后換另一邊重復(fù)20次益老。
『6彪蓬、側(cè)擺腿』
用兩只手撐住健身帶，之后單膝跪地捺萌，另一只腿上下擺動档冬，重復(fù)20次，換另一邊重復(fù)20次。
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