or
多大齡需要特別補鈣?
上節(jié)營養(yǎng)小知識全面了解了鈣在體內(nèi)的機制和吸收相關(guān)的要點隅俘，知道有99%的鈣集中在骨骼和牙齒中邻奠，并且鈣在體內(nèi)的儲蓄有它的生理曲線∥樱基于這點就必須來看一下人體骨密度的年齡曲線碌宴。
如圖所示，一般情況下,90%的骨量累積在20歲前完成,10%在20?30歲之間完成,并在30歲左右達到骨峰值蒙畴。人體鈣也即是大約30-35歲達到峰值贰镣，40歲開始就將走下坡路。
簡單解釋即：在達到骨峰值以前膳凝，骨代謝非常旺盛碑隆，骨骼生成迅速，骨骼最為強壯蹬音。此前補鈣越充足上煤，中老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的機會就越少，發(fā)病年齡越遲著淆。
那么劫狠，至于多大年齡需要特別補鈣呢?具體可參考中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量的EAR，RNI和AI永部。
膳食鈣需要量參考
EAR是50％個體鈣需要量的攝入水平独泞；
RNI是絕大多數(shù)(97~98%)個體鈣需要量的攝入水平;
AI是通過觀察或?qū)嶒灚@得的健康人群鈣的攝入量;
UL是平均每日攝入鈣含量(不產(chǎn)生健康危害)最高水平;大于此水平則產(chǎn)生危害。
各年齡段對應(yīng)的鈣需要量可以參考以上中國居民膳食鈣RNI苔埋，對號入座阐肤。
你需要特別補充鈣嗎?
目前國人大多數(shù)都存在飲食不均衡的狀況，從主食的情況看讲坎，100克五谷中鈣含量為蕎麥(47mg)>小米(41mg)>小麥(34mg)>玉米(22mg)>稻米(13mg)孕惜。可見主食中的膳食鈣是非常低的晨炕，特別是三餐以大米為主食的人群衫画。
成年人每日約有700 mg的鈣進行更新，因此瓮栗，日常生活中我們成人至少需要攝入700mg的鈣(假設(shè)你是EAR里面的另外50%并且你的身體對鈣需要量＜EAR而不是＞EAR)
而日常成年人補鈣從吸收效果及身體儲存鈣對人體的骨骼健康影響程度來看削罩，35歲之前應(yīng)該盡可能多地補充足夠的鈣瞄勾，提高身體鈣存量的峰值。
雖然弥激，補鈣任何時候補都有必要进陡，但弄懂鈣對身體健康的重要性，則是越早補存效果越好微服，否則趾疚，年老后骨骼相關(guān)疾病的發(fā)病幾率和時間將變得更早。
因此以蕴，保健品推銷員口若懸河向你推銷鈣片的時候糙麦，有一點他們是沒有說錯的，即人人都需補鈣丛肮，天天都需補鈣赡磅。
吃鈣片只是補鈣的其中一個途徑而已，若不吃鈣片通過一日三餐均衡膳食宝与，也可以補充足夠的膳食鈣的焚廊，只不過需要特別注意合理搭配營養(yǎng)。
最后习劫，重要的事情說三遍
鈣需要特別補充节值！
鈣需要特別補充！
鈣需要特別補充榜聂！
溫馨提示
如果你喜歡本文，請分享到朋友圈嗓蘑，想要獲得更多信息须肆，請關(guān)注我。
