醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)， 成年人的精力水平在30歲以后是逐年下降的扒俯。舉例來說奶卓，人的大腦里有一個(gè)組織一疯，叫海馬體，它擔(dān)當(dāng)著幫助記憶以及空間定位等作用夺姑。過了30歲以后墩邀，每隔一年，海馬體要萎縮0.5%盏浙，這也是為什么很多人上了年紀(jì)記憶力就衰退眉睹。
但是， 事業(yè)废膘、家庭和個(gè)人對(duì)你的要求卻是不斷增加的竹海。你可以問一問自己，在過去的三年里面殖卑，你的工作和學(xué)習(xí)的要求是更低了站削，還是更高了坊萝？你還可以問自己一個(gè)問題孵稽，過去三年里面，你的精力水平是越來越旺盛了十偶，還是越來越下降了菩鲜？
如果你發(fā)現(xiàn)你的精力是在不斷下降，而事業(yè)對(duì)你的要求又是不斷上升的惦积，那么這中間遲早會(huì)出現(xiàn)一個(gè)缺口接校。人到中年出現(xiàn)這個(gè)缺口的時(shí)候，我們就把它叫做 “中年危機(jī)” 狮崩。如果你不采取正確的行動(dòng)蛛勉，努力去提高自己的精力水平，那你永遠(yuǎn)也無法彌補(bǔ)這個(gè)缺口睦柴。
為了提高自己的效率诽凌，你可能聽說或者嘗試過各種各樣的方法，比如時(shí)間管理坦敌、番茄工作法侣诵、GTD工作法等一大堆。你可能發(fā)現(xiàn)問題有一些改善狱窘，但是沒有得到根本的解決杜顺。為什么呢？
因?yàn)闀r(shí)間是一個(gè)恒定的資源蘸炸，我們每人每天都只有24個(gè)小時(shí)躬络。除去晚上睡覺的時(shí)間，可能能夠被自由支配的時(shí)間就只有16個(gè)小時(shí)了搭儒。所以時(shí)間其實(shí)能被管理的彈性非常少穷当。
我們的目標(biāo)不是延長(zhǎng)這16個(gè)小時(shí)的時(shí)間越锈，更重要的是我們?cè)谶@16個(gè)小時(shí)中間的狀態(tài)。打一個(gè)比方吧膘滨，假如我們每個(gè)人都是一臺(tái)汽車甘凭，我們的人生就是一場(chǎng)拉力賽。時(shí)間管理就是安排我們比賽每天的日程火邓，而精力管理就是提升汽車的狀態(tài)丹弱。
如果你這臺(tái)車的狀態(tài)本身就不好，各種爆胎铲咨、漏油躲胳、發(fā)動(dòng)機(jī)馬力不夠，那么你是很難取得這場(chǎng)拉力賽的勝利的纤勒。不知道你有沒有遇到過下面這些問題坯苹，這些問題很多都是精力不夠所導(dǎo)致的問題。
比如說：
覺得自己體力下降了摇天，一天好多時(shí)候都犯困粹湃。
體重沒法控制，慢慢地泉坐，啤酒肚为鳄、脂肪肝都出來了。
想運(yùn)動(dòng)腕让，想增加一點(diǎn)活力孤钦，但是總覺得工作太忙，沒有時(shí)間纯丸。
覺得工作壓力太大偏形，每天都考核KPI，焦慮觉鼻、失眠俊扭，晚上睡不著覺。
發(fā)現(xiàn)自己注意力下降了滑凉，有些時(shí)候想做點(diǎn)事情统扳，但是刷一刷微信、玩一玩游戲畅姊，時(shí)間一下就過去了咒钟，自己也控制不住自己。
有時(shí)候甚至覺得自己每天的生命是被別人控制的若未，疲于奔命朱嘴，體會(huì)不到快樂，甚至有些時(shí)候覺得生活都沒有意義了。
這些問題都是可以通過管理精力來解決的萍嬉。人的精力水平其實(shí)是有很大的潛力乌昔，只要你掌握了方法、養(yǎng)成了習(xí)慣壤追，你就能不斷地提高它磕道。成為精力充沛、行動(dòng)果決的人行冰。
管理好你的精力
精力好的人是什么樣的一個(gè)狀態(tài)溺蕉？你可能接觸過這樣的人，或者你自己就是這樣的人：
每天總是精神煥發(fā)悼做、目光如炬疯特，走起路來箭步如飛；
做起事來聚精會(huì)神肛走、效率過人漓雅，工作事業(yè)就像開了掛一樣；
心態(tài)樂觀豁達(dá)朽色，遇到困難也不焦慮邻吞。
這種人一般都是崗位能手或者行業(yè)專家。
怎么管理精力纵搁？
該怎么做呢吃衅？精力管理有一個(gè)金字塔模型，很好地解釋了它的構(gòu)成腾誉。如果你理解了這個(gè)模型，你就知道我們應(yīng)該怎樣去有計(jì)劃地改善自己的精力了峻呕。
金字塔模型第一層——體能
如果說汽車只需要一種燃料利职，那就是汽油，或者現(xiàn)在也有電動(dòng)車瘦癌，就是電猪贪。但是人的精力卻是由四層構(gòu)成的。
第一層是體能讯私，在金字塔的最底層热押。
精力的產(chǎn)生和體能是密切相關(guān)的〗锟埽可以說體能是精力的基礎(chǔ)桶癣，好像就是汽車發(fā)動(dòng)機(jī)的馬力一樣。
為什么體能好的人精力會(huì)更旺盛呢娘锁？?
因?yàn)楝F(xiàn)在的醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)牙寞，體能好，尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血间雀、供氧悔详、供糖都會(huì)更好。所以大腦的工作效率也高惹挟，長(zhǎng)時(shí)間地工作更不容易疲勞茄螃。
舉一個(gè)例子，你知道全世界出產(chǎn)世界五百強(qiáng)CEO最多的學(xué)校是哪一個(gè)嗎连锯？不是哈佛责蝠、耶魯?shù)仁澜缑＃敲绹?guó)陸軍軍事學(xué)院萎庭，就是我們常說的西點(diǎn)軍校霜医。
后來有人研究過這個(gè)問題，訪談了很多西點(diǎn)軍校畢業(yè)的大企業(yè)CEO驳规，問他們西點(diǎn)的哪些培養(yǎng)對(duì)他們后來的工作最有幫助肴敛。這些畢業(yè)生提到最多的是四點(diǎn)：
第一是對(duì)于戰(zhàn)略的學(xué)習(xí)；
第二是紀(jì)律性和團(tuán)隊(duì)意識(shí)吗购；
第三是對(duì)于目標(biāo)感的培養(yǎng)医男；
第四是西點(diǎn)對(duì)于學(xué)生的體能訓(xùn)練要求很高，這為他們后來應(yīng)對(duì)繁重的工作打下了非常堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)捻勉。
所以說好的體能是精力充沛的基礎(chǔ)镀梭，它是我們金字塔的最底層。體能和我們的健康狀況踱启、飲食選擇报账、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、睡眠質(zhì)量都有關(guān)系埠偿。
運(yùn)動(dòng)讓人精力更充沛
為什么運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精力更充沛透罢？
因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加冠蒋，血流速度加快羽圃，身體分泌大量的激素，比如腎上腺素和生長(zhǎng)激素抖剿。在這個(gè)過程中能夠給大腦提供充分的氧氣和養(yǎng)料朽寞，并且清除代謝的廢物。
我們知道斩郎，大腦的工作最需要的兩種原料是氧氣和葡萄糖脑融。在運(yùn)動(dòng)的過程中，血液循環(huán)中的氧氣和葡萄糖都會(huì)上升孽拷，讓大腦的代謝加快吨掌。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，效果更好。
你可能不信膜宋，運(yùn)動(dòng)真的有這么多的好處窿侈？怎么還有人說生命在于靜止呢？比如烏龜一動(dòng)不動(dòng)活得最長(zhǎng)秋茫。
其實(shí)烏龜一動(dòng)不動(dòng)活得很長(zhǎng)史简，是因?yàn)闉觚數(shù)淖嫦纫惨粍?dòng)不動(dòng)。而人的祖先跟烏龜不一樣肛著，我們的祖先是天天要運(yùn)動(dòng)的圆兵。
哈佛大學(xué)人類進(jìn)化學(xué)家Daniel Lieberman在他的名著《人體的故事》里提到，人在一百萬年的進(jìn)化過程中枢贿，大多數(shù)時(shí)候都需要走殉农、跑、跳局荚，需要推超凳、拉、挑耀态。
這些體力活動(dòng)在我們的生活中如果都消失的話轮傍，人的基因是不適應(yīng)的。如果再加上我們的飲食不節(jié)制就很容易出現(xiàn)慢性病首装。
這里面還有一個(gè)術(shù)語叫做失配性疾病创夜，是指我們?nèi)说幕蚝屯庠诘沫h(huán)境失去匹配所導(dǎo)致的疾病。我們今天常見的高血壓仙逻、糖尿病都是這一類的疾病驰吓。
我們可以想一想，如果在大城市桨醋，我們每天的生活棚瘟，就好像在盒子里面生活。什么意思呢喜最？想象一下：
每天起床，你打開盒子吃早飯庄蹋。開車或者擠地鐵去上班也是在一個(gè)盒子里瞬内。到了公司鉆進(jìn)自己的小隔間或者辦公室，又是一個(gè)盒子限书。晚上下班回家虫蝶，點(diǎn)了一個(gè)外賣，用盒子把飯給你送來倦西。打開電腦能真、打開電視，還是一個(gè)盒子。所以盒子接管了我們的生活粉铐，成為了我們生活的常態(tài)疼约。
根據(jù)美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院（NIH）的調(diào)查：
美國(guó)人人均每天要坐超過9個(gè)小時(shí)，甚至比睡覺的時(shí)間還要長(zhǎng)蝙泼。長(zhǎng)時(shí)間加班的人程剥，靜坐的時(shí)間甚至超過了14個(gè)小時(shí)。他們發(fā)現(xiàn)如果你長(zhǎng)期靜坐的話汤踏，死亡的風(fēng)險(xiǎn)比一般人要上升50%织鲸。世界衛(wèi)生組織估計(jì)，由于缺乏運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的死亡溪胶，甚至超過了吸煙搂擦。
所以，生命不在于靜止哗脖，生命在于運(yùn)動(dòng)瀑踢。適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)提高精力水平絕對(duì)有幫助。但這個(gè)量到底是多少呢懒熙？
合適的運(yùn)動(dòng)量到底是多少
世界衛(wèi)生組織針對(duì)18歲至65歲的成年人給出的推薦是丘损， 每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。也就是每天如果半小時(shí)的話，一周要五天藕畔。
如果你要達(dá)到最優(yōu)的健康的效果茴肥，需要300分鐘，也就是每天一個(gè)小時(shí)呈础，每周五天。 這個(gè)數(shù)量對(duì)于達(dá)到我們精力管理的目標(biāo)是非常合適的橱健。
你可能會(huì)問中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)而钞，什么叫中等強(qiáng)度？這里有一個(gè)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)：
中等強(qiáng)度就是你最大心率的60%~70%拘荡，最大心率就是用220減去你的年齡臼节。?
比如我35歲，那我的最大心率就是220減去35珊皿，是185网缝。185的60%~70%大概就是120。所以對(duì)于我來說蟋定，每天如果我運(yùn)動(dòng)粉臊，心率能達(dá)到120的時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)就是合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
怎么監(jiān)測(cè)你自己的心率呢驶兜？你可以通過一些電子設(shè)備扼仲，比如說通過智能手表远寸、智能手環(huán)就能看出來。
你可能還會(huì)說屠凶，我知道運(yùn)動(dòng)有好處驰后，但是我確實(shí)是懶，沒辦法去運(yùn)動(dòng)阅畴，也沒辦法堅(jiān)持倡怎。那該怎么辦？?
大多數(shù)人都有惰性贱枣，都喜歡靜止监署，不喜歡運(yùn)動(dòng)。
為什么人的本性都是懶的呢纽哥？為什么運(yùn)動(dòng)這么難堅(jiān)持钠乏？
從進(jìn)化論的角度來看待這個(gè)事情，其實(shí)不難理解——人進(jìn)化了一百萬年春塌，在這一百萬年當(dāng)中晓避，有99.9萬年都是吃不飽的，而且我們每天必須出去打獵或者采集只壳，才能填飽肚子俏拱。
所以在這種環(huán)境下，人的天性通過自然選擇吼句，就是要盡可能地多吃锅必，吃熱量高的，多消化惕艳、多儲(chǔ)存搞隐，以防備將來的物資匱乏。而且在安靜的時(shí)候要多休息远搪，減少熱量的消耗劣纲。這樣才能增大我們活下去的概率。
所以我們的祖先能夠活下來的谁鳍，都是因?yàn)樗麄兙邆淞诉@種好吃懶動(dòng)的基因癞季。
最近一百年的科技進(jìn)步，我們食物極大地豐富了倘潜，出門有車余佛、有各種工具，我們的體力活動(dòng)基本上都被機(jī)器取代了窍荧。?
環(huán)境變了，但我們的基因還沒變恨憎，如果我們還是這樣好吃懶動(dòng)的話蕊退，身體就會(huì)出問題郊楣。
怎么樣在繁忙的工作中養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣呢？我教給你三個(gè)方法：
第一瓤荔，要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目净蚤；
第二，要設(shè)置具體的目標(biāo)输硝，并且建立反饋機(jī)制今瀑；
第三，要學(xué)會(huì)利用碎片時(shí)間見縫插針地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)点把。
1.找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
很多人不愿意運(yùn)動(dòng)橘荠，說自己不喜歡運(yùn)動(dòng)，這是錯(cuò)的郎逃。就好像有人說我不喜歡讀書哥童。書有那么多種，其實(shí)是你沒有讀到過你自己喜歡的書褒翰，沒有享受過那種心靈被震撼贮懈、大腦被激蕩的快感。
所以你說不喜歡運(yùn)動(dòng)优训，是你自己還沒有找到喜歡和享受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目朵你。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有幾百種，不依賴任何器械的揣非，至少也有幾十種抡医。花一些時(shí)間找到自己喜歡和適合的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是一項(xiàng)值得的投資妆兑。
2.設(shè)立明確目標(biāo)魂拦，建立反饋機(jī)制
要讓自己養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不要給自己設(shè)立一個(gè)虛無的目標(biāo)搁嗓，比如說“每天都要運(yùn)動(dòng)”芯勘，這個(gè)沒法完成。
什么運(yùn)動(dòng)腺逛、做多大的量荷愕，你可以給自己設(shè)定一個(gè)具體的、可以測(cè)量的棍矛、可以實(shí)現(xiàn)并且有時(shí)間限制的目標(biāo)安疗。這非常像我們?cè)诠芾韺W(xué)上提到的SMART原則，就是Specific够委、Measurable荐类、Attainable、Relevant&Time—bound茁帽。
SMART原則常常被用在企業(yè)管理和員工的業(yè)績(jī)考核上玉罐，你在給自己設(shè)定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的時(shí)候屈嗤，可以參考這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
看看自己是不是設(shè)定了具體的吊输、可測(cè)量的饶号、可實(shí)現(xiàn)的，而且有時(shí)間限制的目標(biāo)季蚂。如果這幾個(gè)方面都符合茫船，那么這個(gè)目標(biāo)也更容易堅(jiān)持。
另外扭屁，建立快速的反饋機(jī)制也很重要算谈。
你有沒有想過，為什么玩游戲比運(yùn)動(dòng)更容易讓人上癮呢疯搅？其中一個(gè)很重要的原因濒生，就是游戲的反饋更快、更及時(shí)幔欧。
玩游戲的時(shí)候罪治，每過幾分鐘，就會(huì)有成功通關(guān)或者是失敗帶來的反饋礁蔗。而減肥要好幾周甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才有效果觉义，才能有反饋。
所以說浴井，如果你想讓自己形成這個(gè)習(xí)慣晒骇，一定要給自己快速的反饋。?
比如說家里放一臺(tái)體重稱磺浙，每天稱一下體重洪囤，看自己的體重是不是達(dá)標(biāo)。有行為學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)撕氧，就是這么一個(gè)簡(jiǎn)單的舉動(dòng)就能讓你更容易減肥瘤缩。
管理學(xué)上說沒有測(cè)量就沒有管理，沒有反饋也就沒有目標(biāo)伦泥，這個(gè)用在運(yùn)動(dòng)上是一樣的剥啤。 如果你要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就需要目標(biāo)-測(cè)量-反饋的正循環(huán)不脯。?實(shí)現(xiàn)了這個(gè)正循環(huán)府怯，你就能更快地養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。筆者就是利用這種正反饋的方法防楷，在22天健康成功減重13.8斤牺丙，見十月減重貼——解構(gòu)健康減肥。
3.碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)
你可能說工作太忙了复局，真的沒時(shí)間去健身房赘被，每天都在出差是整。其實(shí)我想跟你說的是，運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不像你想象的那樣民假，一定需要一個(gè)專業(yè)的場(chǎng)合、專業(yè)的裝備和一大段的時(shí)間龙优。
你完全可以在日常生活中見縫插針地完成羊异。如果你特別忙，我推薦你進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練彤断，也叫High—Intensity Interval Training野舶，HIIT。
你想一下宰衙，你每天能不能抽一分鐘的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)平道，我相信肯定可以。
有研究表明供炼，哪怕每天做一分鐘的高強(qiáng)度騎自行車的間歇訓(xùn)練一屋，每周堅(jiān)持三天，一個(gè)月十二次袋哼，也就是一個(gè)月就做十二分鐘的訓(xùn)練冀墨，也能讓人的血糖水平降低15%。
現(xiàn)在很多明星涛贯、CEO都是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的粉絲诽嘉。這個(gè)訓(xùn)練能讓你在短時(shí)間內(nèi)提高心肺能力、提高自己的爆發(fā)力弟翘，并且燃燒大量的熱量虫腋。
做完一套高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練以后，人的代謝率在之后的48小時(shí)之內(nèi)還高于正常水平稀余。也就是說即使你結(jié)束了訓(xùn)練悦冀，你還在燃燒脂肪。
還有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)滚躯，?三個(gè)月的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能讓人的海馬體增大雏门、記憶力加強(qiáng)。所以只要你留心掸掏，每天其實(shí)有很多碎片時(shí)間可以鍛煉茁影。
拿我自己舉例來說，我每天5點(diǎn)半起床丧凤，去跑步鍛煉1小時(shí)募闲。因?yàn)槲易〉牡胤诫x公司比較近，我每天都會(huì)走路上下班愿待。
所以你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)浩螺，如果一天你能利用這些碎片時(shí)間見縫插針地運(yùn)動(dòng)靴患，很可能根本不需要專門去健身房，運(yùn)動(dòng)量一點(diǎn)都不小要出。你想想咱們的祖先鸳君，哪有什么健身房，不也是天天都得運(yùn)動(dòng)嗎患蹂？
金字塔模型第二層——情緒
情緒對(duì)精力的影響或颊，你應(yīng)該不難理解。比如說早上起來遇到一件特別開心的事传于，心情大好囱挑，一天都覺得自己精力充沛。
但是如果早上起來遇見一件不爽的事平挑，覺得很窩心，一天都覺得不爽系草，干什么事都沒有心情通熄。?現(xiàn)在心理學(xué)有大量的證據(jù)證明，情緒對(duì)人的記憶力悄但、認(rèn)知力棠隐、決策力都有影響。
有一次我跟朋友講檐嚣，積極情緒的重要作用助泽。他反問我，他說：“不對(duì)嚎京，你看那么多的天才都很瘋狂嗡贺。梵高、貝多芬鞍帝，這些人一輩子情緒都不穩(wěn)定诫睬，經(jīng)常還抑郁，為什么還創(chuàng)造出那么多偉大的作品帕涌？是不是負(fù)面情緒有時(shí)候也有作用摄凡？”
不知道你有沒有同樣的問題，但還真不是這個(gè)道理蚓曼。后來歷史學(xué)家對(duì)這些人的研究發(fā)現(xiàn)亲澡，他們的確情緒的波動(dòng)很大，有時(shí)候很亢奮纫版、很正面床绪，但很快又變得很低落、很抑郁。
但請(qǐng)注意癞己，他們產(chǎn)出最高膀斋、創(chuàng)造力最強(qiáng)的時(shí)候并不是處于波谷，而恰恰是處于波峰痹雅，處于他們正面情緒非常高漲的時(shí)候仰担。?
換句話說，雖然他們經(jīng)歷了很多情緒的波動(dòng)练慕，但是真正有效率惰匙、有產(chǎn)出的時(shí)候還是在情緒最好的時(shí)候。
所以說積極正面的情緒是精力輸出的保障铃将。?
打個(gè)比方說，體能好比汽車發(fā)動(dòng)機(jī)的馬力哑梳，而情緒就好比發(fā)動(dòng)機(jī)的火花塞劲阎。沒有積極的情緒，再足的馬力也啟動(dòng)不了鸠真。
金字塔模型第三層——注意力
注意力能夠讓我們的精力有一個(gè)有效的輸出悯仙，創(chuàng)造出有效的結(jié)果。
好比汽車行駛的道路吠卷，不管你的馬力多強(qiáng)锡垄、火花塞有多好，如果不行駛在正確的道路上祭隔，是到不了終點(diǎn)的货岭。
所以提出過心流理論的心理學(xué)家米哈里曾經(jīng)說過，注意力是我們擁有能夠自主控制的最重要的資源疾渴。?
它如同我們的大腦與外部世界建立的一條通道千贯，能夠塑造世界，也反過來塑造我們自己搞坝。沒有注意力的精力就好比是空轉(zhuǎn)的發(fā)動(dòng)機(jī)搔谴，無法輸出能量，人的意識(shí)也沒有辦法得到成長(zhǎng)和塑造桩撮。
其實(shí)對(duì)我?guī)椭畲蟮氖亲⒁饬Φ挠?xùn)練敦第。我自己一直是一個(gè)注意力缺乏的人，能夠?qū)Ｗ⒃谝患虑樯系臅r(shí)間非常短店量。以前寫文章的話十多分鐘芜果，我就想干別的事了。如果你有類似的問題垫桂，你一定知道我在說什么师幕。
我以前還自己老用“我可以多線程工作”來安慰自己，說我可以同時(shí)做幾件事，效率很高霹粥。但后來我發(fā)現(xiàn)灭将，如果我同時(shí)做幾件事，其實(shí)做的都是簡(jiǎn)單和被動(dòng)的事后控。比如說回回郵件庙曙、看看文章。
但是如果遇到特別重要而且有挑戰(zhàn)的事浩淘，往往就只有拖延捌朴。
如何高效、有意義地來使用自己的精力张抄，讓精力的產(chǎn)生和使用形成一個(gè)正循環(huán)砂蔽，這是一個(gè)非常重要的問題。
注意力在哪兒署惯，精力就流向哪兒
要想讓有限的精力產(chǎn)生最大的產(chǎn)出左驾，最關(guān)鍵的一項(xiàng)技能就是聚焦在重要的事情上，能夠心無雜念地把精力用在能產(chǎn)生最大產(chǎn)出的事情上极谊。
英文里有一句話叫做「Where ever focus goes诡右，energy flows」，注意力在哪兒轻猖，精力就流向哪兒帆吻，說的就是這個(gè)道理。
你可能會(huì)有疑問咙边，我們現(xiàn)代社會(huì)不是特別提倡多線程工作嗎猜煮？能夠同時(shí)應(yīng)付好幾件事情的人不是最高效的嗎？你為什么說心無雜念样眠、聚焦最重要友瘤？
這里我想跟你區(qū)分一個(gè)概念，處理事情多而且快檐束，不一定就更高效辫秧。
因?yàn)槿说拇竽X有兩類輸出，
第一類是事務(wù)性或者叫應(yīng)付性的輸出被丧。
好比有人問你下周二下午有沒有時(shí)間見個(gè)面盟戏，你要回答說有還是沒有。這是一個(gè)被動(dòng)性甥桂、事務(wù)性的輸出柿究。
第二類是系統(tǒng)性、創(chuàng)造性的輸出黄选。
比如寫這篇文章蝇摸，就是一個(gè)創(chuàng)造性的過程婶肩。
第一類輸出的價(jià)值比較淺，將來甚至很可能被人工智能取代貌夕。而第二類才是產(chǎn)生持久律歼、長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值的輸出。
所以如果你要增加你的產(chǎn)出啡专，一個(gè)關(guān)鍵的技能就是要把精力聚焦在這種創(chuàng)造性险毁、系統(tǒng)性的輸出上。
你要知道人的大腦不是生來就會(huì)專注的们童。我們?cè)谶M(jìn)化的過程中為了生存下去畔况，其實(shí)很多時(shí)候是不專注的。
尤其是需要保持對(duì)周圍的環(huán)境和危險(xiǎn)的敏感慧库，需要我們眼觀六路跷跪、耳聽八方。
現(xiàn)代社會(huì)這些危險(xiǎn)已經(jīng)沒有了齐板，?但是由于信息的發(fā)達(dá)域庇，所有人都想搶占你的注意力。
你想一想你手機(jī)里面的微信覆积、郵箱、APP的信息熟呛，你看完過嗎宽档？別人不會(huì)因?yàn)槟銢]有看完而給你少發(fā)，反倒發(fā)得越來越多庵朝。
我們的腦子在現(xiàn)在的信息時(shí)代還保留了眼觀六路吗冤、耳聽八方的習(xí)慣，非常容易被別人影響九府，所以如果你要擁有專注力需要訓(xùn)練自己椎瘟。
怎么樣才能做到專注呢？這里有三個(gè)方法侄旬。
第一個(gè)方法肺蔚，設(shè)定盡可能清晰的目標(biāo)。
聚焦的第一步儡羔，就是要清楚地知道我們的目標(biāo)宣羊、我們的結(jié)果是什么樣子的。
舉一個(gè)例子汰蜘，百米運(yùn)動(dòng)員為什么能夠聚精會(huì)神仇冯，就是因?yàn)樗那胺侥軌蚯逦乜吹阶约旱慕K點(diǎn)線。所以你給自己定的終點(diǎn)線要越清晰越好族操。
第二個(gè)方法苛坚，給你的大腦加一個(gè)外掛，把碎片信息清理出去。
這是什么意思呢泼舱？你可能有這樣的體會(huì)等缀，就是有時(shí)候我們聚精會(huì)神地做一件事的時(shí)候，腦子里突然會(huì)冒出另外一個(gè)事把自己打斷了柠掂。過一會(huì)兒這件事又想不起來项滑，自己覺得很難受。
這種情況出現(xiàn)涯贞，是因?yàn)槲覀內(nèi)四X的潛意識(shí)就像操作系統(tǒng)一樣是一直在活動(dòng)的枪狂。偶爾會(huì)有一個(gè)小程序啟動(dòng)起來，來到你的意識(shí)里面宋渔。
所以在這個(gè)時(shí)候州疾，你需要有一個(gè)停車場(chǎng)，把這些想法給放進(jìn)去皇拣，留到有時(shí)間的時(shí)候再去處理严蓖，不要打斷你現(xiàn)在的工作。
我給你推薦一個(gè)Windows工具——微軟代辦氧急，它有什么功能呢颗胡？
它可以幫助你很方便地記錄這些腦子里的奇思妙想，以后再定期地去分類處理吩坝。你只有把碎片信息清理出去毒姨，你的腦子才能夠聚焦在最重要的事情上。
第三個(gè)方法钉寝，你需要把最好的時(shí)間留給最重要的事情弧呐。
我們的腦子會(huì)對(duì)困難或者不熟悉的事有一種天然的抗拒感。比如說像制定戰(zhàn)略嵌纲、寫一篇文章俘枫、學(xué)習(xí)一個(gè)新的技能、進(jìn)行一個(gè)困難的對(duì)話逮走，都常常容易拖延鸠蚪。
而腦子很容易自然而然地去做一些簡(jiǎn)單、重復(fù)言沐、滿足好奇心的事邓嘹。比如刷朋友圈、看今日頭條险胰，刷得都停不下來汹押。
但是如果你想成為高手，一定要改掉自己的這種習(xí)慣起便。你每天需要鎖定一段時(shí)間棚贾，通過一些儀式感進(jìn)入沖刺心流的狀態(tài)窖维，專門用于處理復(fù)雜和困難的事。
你需要仔細(xì)觀察一下妙痹，自己在哪一段時(shí)間是最有效率的铸史，要把這段時(shí)間留給重要的事。
比如對(duì)于我來說怯伊，我在上午8點(diǎn)半到11點(diǎn)和下午2點(diǎn)到5點(diǎn)這兩段時(shí)間精力會(huì)很足琳轿，所以我會(huì)給自己泡一杯茶或者咖啡，創(chuàng)造一種儀式感耿芹，然后用它來做深度思考的事崭篡。
最后還有一點(diǎn)提醒，人的精力輸出不是線性持續(xù)的吧秕，而是脈沖短跑式的琉闪。?
什么意思呢？?就是你的精力雖然能聚焦砸彬，但是它不會(huì)聚焦太長(zhǎng)的時(shí)間颠毙，通常只能聚焦45分鐘。?我們小時(shí)候上課砂碉，45分鐘會(huì)有一個(gè)課間休息蛀蜜，就是這個(gè)道理。
所以在一段聚精會(huì)神的工作間隙增蹭，我建議你涵防，可以通過一些簡(jiǎn)單的調(diào)整動(dòng)作來恢復(fù)自己的體力。這會(huì)讓你更有效率沪铭。
金字塔模型最頂端——意義感
這是從英文sense of meaning翻譯過來的，也就是我們生活的意義到底是什么偏瓤。
意義感是人活著最高的追求杀怠，是驅(qū)動(dòng)我們做事的底層邏輯，是人生的操作系統(tǒng)厅克，是精力的最終源泉赔退。
打一個(gè)比方，旺盛的精力好比是加滿油的汽車证舟，光有了車還不行硕旗，你還需要回答兩個(gè)問題：
要去哪？
怎么去女责？
注意力回答的就是怎么去的問題漆枚，意義感回答的是要去哪的問題。
找到你的意義感
喬布斯在斯坦福大學(xué)做過一個(gè)畢業(yè)演講抵知。他說：
“你的工作其實(shí)將會(huì)占據(jù)生活中很大一個(gè)部分墙基，你只有相信自己做的是偉大的工作软族，你才能夠安然自得。如果你還沒有找到這個(gè)東西残制，那你要繼續(xù)去找立砸，不要停下來，要全心全意地去找初茶。當(dāng)你找到的時(shí)候就會(huì)知道颗祝，就像任何一種真誠的關(guān)系，隨著歲月的流失恼布，它只會(huì)越來越親密螺戳，所以你一定要去找，不要停下來桥氏∥虑停”
他說的這個(gè)偉大的工作，其實(shí)就是我們?nèi)松哪繕?biāo)字支，或者說我們生活的意義凤藏。怎樣才能找到生命的意義感呢？
人生的意義在于用自己的所長(zhǎng)服務(wù)他人堕伪。你可以問自己四個(gè)問題：
第一揖庄，我擅長(zhǎng)做什么？我是指真心擅長(zhǎng)能夠給別人當(dāng)老師的那個(gè)程度欠雌。
第二蹄梢，我做的這個(gè)事是服務(wù)誰？
第三富俄，他從我的服務(wù)里能得到什么禁炒？
第四，我的服務(wù)能夠讓他有什么不同霍比？
回答清楚了這四個(gè)問題幕袱，我相信你就一定能找到答案。就像斯蒂芬·茨威格所說： “一個(gè)人生命中最大的幸運(yùn)莫過于在他人生的中途悠瞬、在他年富力強(qiáng)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了自己的使命们豌。”
所以如果你能找到自己喜歡的浅妆、擅長(zhǎng)的和別人所需要的這三個(gè)東西中間的交匯點(diǎn)望迎，這很可能就是你的使命，也就是你的意義感的來源凌外。
當(dāng)一個(gè)人找到了意義感辩尊，人生就有了燈塔、事業(yè)就有了方向康辑，做決定也就不再糾結(jié)了对省。
