? ? ? 《成功，動(dòng)機(jī)與目標(biāo)》是美國(guó)心理學(xué)教授海蒂的著作贷洲，探討了影響個(gè)人成功的目標(biāo)收厨、動(dòng)機(jī)和行動(dòng)的規(guī)律。通過(guò)制定合理的目標(biāo)优构，保持正確的動(dòng)機(jī)诵叁，加之以持續(xù)的行動(dòng)，從而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)钦椭，這便是成功的階梯拧额。不同于市場(chǎng)上大多俗套的雞血雞湯式成功學(xué)書籍，本書有科學(xué)的心理學(xué)理論彪腔，令人信服的試驗(yàn)案例侥锦，并且系統(tǒng)且理論化地揭示了目標(biāo)行為動(dòng)機(jī)的底層邏輯。作為一個(gè)很反感成功學(xué)的人德挣，讀完本書我深受啟發(fā)恭垦、受益匪淺，本書算得上是一本難得的科學(xué)的自我成長(zhǎng)書籍格嗅。本文概括了書中的思想番挺，希望對(duì)讀者有所幫助。
目標(biāo)
? ? ? ? 一個(gè)好的目標(biāo)是成功的關(guān)鍵屯掖，而一個(gè)好的目標(biāo)應(yīng)該是具體玄柏、艱巨且可達(dá)成的目標(biāo)，那些泛泛地說(shuō)要成為更好的自己贴铜，要變得更苗條粪摘，要更加努力地工作瀑晒，只能算是良好的愿望，而非良好的目標(biāo)徘意。真理往往是簡(jiǎn)單的苔悦，簡(jiǎn)單的讓人不屑一顧，一個(gè)好的目標(biāo)的定義也是簡(jiǎn)潔的映砖，但只有真正地去實(shí)踐才會(huì)明白其中的價(jià)值间坐。
? ? ? ?人有兩種不同的理解目標(biāo)的思維方式：抽象的“為什么”和具體的“是什么”灾挨。比如邑退，健身可理解為擁有更好的身材，更高的生活品質(zhì)劳澄，也可以理解為肱二頭肌的尺寸地技，去健身房擼鐵或跑步。前者更多的考慮目標(biāo)的意義價(jià)值秒拔，后者更多關(guān)注目標(biāo)的具體行動(dòng)莫矗，聚焦在細(xì)節(jié)。兩者沒(méi)有優(yōu)劣砂缩，當(dāng)面對(duì)困難的作谚、當(dāng)下的目標(biāo)，“是什么”思維模式更有用庵芭，帶來(lái)更高效的行動(dòng)妹懒；當(dāng)面對(duì)簡(jiǎn)單的、未來(lái)的目標(biāo)双吆，“為什么”思維模式更能激發(fā)動(dòng)力和熱情眨唬。
? ? ? ?人有兩種決定目標(biāo)的重要觀念：“實(shí)體論”和“漸進(jìn)論”『美郑“實(shí)體論”者認(rèn)為人的能力匾竿、才智、性格是固定不變的蔚万，他們更相信天生岭妖、命運(yùn)；“漸進(jìn)論”者相信能力是可塑的反璃，通過(guò)不斷地學(xué)習(xí)区转、練習(xí)、積累經(jīng)驗(yàn)可以實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)和提升版扩，采用動(dòng)態(tài)變化的哲學(xué)觀看待問(wèn)題废离。那些認(rèn)為自身是固定不變的人一般都會(huì)過(guò)于在乎別人的肯定，他的首要目標(biāo)就是抓住一切機(jī)會(huì)向他人證明自己礁芦。當(dāng)你相信能力是可以增長(zhǎng)和發(fā)展的蜻韭，就不會(huì)把注意力過(guò)多集中于證明自己的聰明上悼尾，反而更注意培養(yǎng)自己的智力。挑戰(zhàn)并不可怕肖方，而是獲取新技能的機(jī)會(huì)闺魏，犯錯(cuò)不代表你笨，而是提供了更多幫助學(xué)習(xí)的信息俯画。毫無(wú)疑問(wèn)析桥，成為一個(gè)“漸進(jìn)論”者是更聰明的選擇，這要成為牢不可破的信念艰垂。
? ? ? ?另外泡仗，潛意識(shí)對(duì)人有巨大的影響力，潛意識(shí)是冰山被大海淹沒(méi)的那龐大的部分猜憎，某種意義來(lái)說(shuō)娩怎，是潛意識(shí)在支配著人的觀念和行為。所以胰柑，我們要謹(jǐn)慎地對(duì)待和聰明地利用潛意識(shí)截亦。在生活工作中，要注意營(yíng)造良好的環(huán)境柬讨，不要認(rèn)為一個(gè)整潔的辦公桌和家是無(wú)關(guān)緊要的崩瓤，要成為一個(gè)干練的人先把自己邋遢的穿著改掉。要嚴(yán)格地控制接觸的信息踩官，別去刷無(wú)聊低級(jí)的網(wǎng)頁(yè)了却桶，要接觸有營(yíng)養(yǎng)的文字宪哩、圖像愧捕，接觸健康積極的人减途，從而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)感染沉眶。記住铭拧，環(huán)境會(huì)影響人的潛意識(shí)速勇，想方設(shè)法創(chuàng)造有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的環(huán)境敦间。
動(dòng)機(jī)
? ? ? ? 追逐目標(biāo)的動(dòng)機(jī)有兩種類型：注重自我表現(xiàn)的“表現(xiàn)型”和關(guān)注成長(zhǎng)進(jìn)步的“進(jìn)步型”蜓谋。表現(xiàn)型關(guān)注展現(xiàn)自己的聰明区匣、才華和能力偷拔，目標(biāo)是自我表現(xiàn)，證明自己亏钩，即是所謂那群“活在他人眼光里的人”莲绰。“進(jìn)步型”的人比起證明自己姑丑，更在乎學(xué)到什么蛤签，更看重自我提升，而不是自我肯定和自我證明栅哀≌鸢梗回想一下称龙，你在學(xué)校是注重發(fā)展能力，越多越好地汲取知識(shí)戳晌，還是展示給老師現(xiàn)有的能力鲫尊，證明自己聰明呢？在工作中沦偎，你會(huì)把項(xiàng)目當(dāng)作學(xué)習(xí)和積累經(jīng)驗(yàn)的機(jī)會(huì)疫向，還是讓老板刮目相看的機(jī)會(huì)？當(dāng)你的感情出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)豪嚎，你是更注重人的成長(zhǎng)搔驼，從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，還是忙著審視判斷對(duì)方疙渣？
? ? ? ?首先我要說(shuō)匙奴，“進(jìn)步型”是更好的方式堆巧。具體而言妄荔，“進(jìn)步型”的人更加的堅(jiān)韌不拔，在困難面前更有韌性谍肤，采用進(jìn)步的思維方式是處理難題的最佳心里模式啦租；“進(jìn)步型”的人面對(duì)挫折更不容易陷入悲觀失望自我懷疑等消極情緒，因?yàn)殛P(guān)注的是進(jìn)步成長(zhǎng)荒揣，而不是成敗輸贏篷角，能更容易擺脫情緒的痛苦，不做情緒的奴隸系任；“進(jìn)步型”的人更享受目標(biāo)的過(guò)程恳蹲，因?yàn)檫^(guò)程伴隨著進(jìn)步，能獲得持續(xù)的滿足和快樂(lè)俩滥；“進(jìn)步型”的人遇到困難更善于尋求幫助嘉蕾，而不是擔(dān)心自己看上去很傻，學(xué)會(huì)向合適的人尋求幫助應(yīng)該是解決問(wèn)題的捷徑呢吧霜旧；追求進(jìn)步的人有更強(qiáng)的行動(dòng)力错忱，他們能看到烏云里的光，在體驗(yàn)中成長(zhǎng)挂据。采用進(jìn)步而不是表現(xiàn)思維方式處理困難以清、理解目標(biāo)是最好的方式，當(dāng)你專注于個(gè)人成長(zhǎng)與發(fā)展崎逃，專注與事物進(jìn)展而不是向外在證明自己時(shí)掷倔，你能更從容、優(yōu)雅地面對(duì)困境个绍，把挫折看作有助于成長(zhǎng)的信息而不是個(gè)人失敗的標(biāo)志勒葱。
? ? ? 人的核心需求有三方面：關(guān)聯(lián)感勺像、勝任力和自主權(quán)。關(guān)聯(lián)感是情感需求错森；勝任力是能力吟宦、成就感需求；自主權(quán)是自我選擇自由的需求涩维。我們應(yīng)該去培養(yǎng)與這些需求相應(yīng)的目標(biāo)殃姓，比如增進(jìn)人際關(guān)系，開(kāi)發(fā)新技能瓦阐，獲取自主權(quán)蜗侈。這些需求能帶來(lái)長(zhǎng)久的幸福感，而名聲睡蟋、權(quán)力踏幻、財(cái)富等只能收獲短暫的快樂(lè)，我們不要過(guò)于陷入這些虛幻的目標(biāo)戳杀，任何追求他人肯定或自我價(jià)值外在體現(xiàn)的目標(biāo)都不會(huì)帶來(lái)真正的幸福该面。
行動(dòng)
? ? ? 再完美的目標(biāo)和動(dòng)機(jī)，缺乏有效的行動(dòng)也難以獲得勝利女神的青睞信卡。在行動(dòng)時(shí)隔缀，我們往往出現(xiàn)錯(cuò)失時(shí)機(jī)、缺乏自制力傍菇、缺乏反饋猾瘸、缺乏毅力等問(wèn)題。
? ? ? ?計(jì)劃是高效行動(dòng)的指南和基礎(chǔ)丢习，一個(gè)好的計(jì)劃是清晰闡明了行動(dòng)的細(xì)節(jié)牵触、地點(diǎn)、時(shí)間咐低、方法的計(jì)劃揽思。比如比起我要健身的計(jì)劃，更好的計(jì)劃是我要在晚上7點(diǎn)去健身房健身1個(gè)小時(shí)渊鞋，包括20min有氧跑步绰更，4~5個(gè)器械動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作5組锡宋。這樣的計(jì)劃才能帶來(lái)執(zhí)行力儡湾。采用“如果。执俩。徐钠。。就役首。尝丐。显拜。〉”計(jì)劃是建立執(zhí)行力的好方式远荠，把你的計(jì)劃整理成“如果。失息。譬淳。。盹兢。就邻梆。。绎秒。浦妄。”的陳述见芹，最好是針對(duì)目標(biāo)道路上的障礙和誘惑制定相應(yīng)的策略剂娄。比如如果吃完了飯，就看半個(gè)小時(shí)書辆童；如果出現(xiàn)吃完了飯習(xí)慣性的刷手機(jī)宜咒，就立刻制止惠赫，然后看書把鉴。
? ? ?《少有人走的路》里說(shuō)過(guò)：自律是人生的基礎(chǔ)，沒(méi)有自律的人生寸步難行儿咱。我非常認(rèn)同庭砍，但本書提供了更多關(guān)于自制力的理論。自制力與肌肉一樣混埠，若得不到鍛煉會(huì)逐漸萎縮怠缸，當(dāng)經(jīng)常運(yùn)用它，鍛煉它钳宪，就會(huì)茁壯成長(zhǎng)揭北。我們可以通過(guò)生活日常來(lái)鍛煉自制力，任何挑戰(zhàn)都可以讓自制力得到鍛煉吏颖，比如健身搔体、跑步、健康的作息半醉、閱讀疚俱、寫作等等，我們應(yīng)該隨時(shí)隨地地鍛煉自制力缩多。另一方面呆奕，我們不僅要知道自制力很重要养晋，而且要理解自制力的局限性，就像人體肌肉地局限性一樣梁钾，它會(huì)疲憊绳泉，它需要休息，我們要尊重科學(xué)規(guī)律姆泻，而不是盲目地夸大個(gè)人意志的力量圈纺。恢復(fù)自制力的方法可以通過(guò)自制力感染麦射、吃點(diǎn)甜食提升血糖蛾娶、禮物獎(jiǎng)賞和回顧價(jià)值觀生命意義目標(biāo)等。
? ? ? ?對(duì)于目標(biāo)最好的態(tài)度潜秋，既不是樂(lè)觀也不是悲觀蛔琅，而是基于現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義。盲目的樂(lè)觀會(huì)讓人忽視實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的曲折和艱辛峻呛，看不到前行的障礙罗售，容易被突如其來(lái)的困難打蒙。相信自己能成功與相信能輕易成功之間有差別钩述，相信自己能輕易成功是一種不切實(shí)際的盲目樂(lè)觀寨躁。所有的成功都需要付出艱辛的努力、堅(jiān)持不懈牙勘、好的方法职恳、計(jì)劃。我們要采用一種基于現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀精神方面，相信通過(guò)堅(jiān)持放钦、努力、方法恭金、計(jì)劃操禀、行動(dòng)可以達(dá)成目標(biāo)。學(xué)會(huì)心理比對(duì)的技巧横腿，既看到成功的可能颓屑，又看到成功途中的障礙，用樂(lè)觀的方式看待目標(biāo)耿焊，同時(shí)用實(shí)際的方式思考實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的步驟揪惦。做事的時(shí)候，別去構(gòu)想成功的畫面搀别，去構(gòu)想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的步驟丹擎。
? ? ? ?可以看出，從確定合適的目標(biāo)，建立正確的信念蒂培，從而激發(fā)健康的動(dòng)機(jī)再愈，到制定計(jì)劃，加強(qiáng)自制力护戳，擁有理性樂(lè)觀的態(tài)度翎冲，最終通過(guò)持續(xù)不斷地行動(dòng)，達(dá)成目標(biāo)媳荒。本書系統(tǒng)地闡述了目標(biāo)抗悍、動(dòng)機(jī)和行動(dòng)的規(guī)律，以及它們之間的關(guān)系钳枕。對(duì)我而言缴渊，過(guò)去零散的一些認(rèn)識(shí)，包括對(duì)自制力鱼炒、進(jìn)步與表現(xiàn)衔沼、理性樂(lè)觀、目標(biāo)計(jì)劃行動(dòng)昔瞧，以及自我證明指蚁、尋求肯定的危害等等模糊的理解，通過(guò)本書提供的框架自晰，更深入系統(tǒng)全面地整合成一套完整的理論體系凝化。讓我最受啟發(fā)的，是書中“實(shí)體論”酬荞、“漸進(jìn)論”搓劫、“表現(xiàn)型”、“進(jìn)步型”以及自制力等內(nèi)容袜蚕。人是觀念的產(chǎn)物糟把，只有像我這樣曾經(jīng)在錯(cuò)誤的觀念中掙扎彷徨過(guò)的人，才明白作者清晰簡(jiǎn)單的思想是多么的真知灼見(jiàn)牲剃，對(duì)人生的意義是多么的舉足輕重。
