大家好，加菲貓的鏟屎君的《健身怎么吃》開始咯鄙麦！~
今天也是番外篇典唇，主要為大家分享，健身的時(shí)間選擇黔衡，和每次健身怎么安排的蚓聘。
本期分享的音頻版，可以在喜馬拉雅FM上搜索“加菲貓的鏟屎君”盟劫，就可以收聽啦夜牡，喜歡記得關(guān)注一下哈。
下面侣签，開始第一個(gè)話題塘装，健身應(yīng)該安排在什么時(shí)間？
那影所，我認(rèn)為呢蹦肴，不管什么時(shí)間都好，只要適合你自己就好猴娩，但要盡量的固定下來(lái)阴幌，因?yàn)槊刻旃潭ǖ腻憻挄r(shí)間，能使你產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的欲望卷中，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣矛双。也有助于身體內(nèi)臟器官的條件反射，使人能夠很快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)蟆豫，為鍛煉提供足夠的能量议忽，達(dá)到更好的健身效果。
我現(xiàn)在開始分別說一下十减，早上栈幸，下午，晚上各個(gè)時(shí)間鍛煉的好處和一些禁忌帮辟。
早起運(yùn)動(dòng)速址，早起運(yùn)動(dòng)能讓你一整天充滿斗志，它的好處包括：延長(zhǎng)一整天的高代謝率织阅，尤其是運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的后燃效益壳繁，對(duì)于燃脂來(lái)說，非常有幫助。
還有因?yàn)槿梭w經(jīng)過一晚上的消耗闹炉，胃腸的空腹時(shí)間達(dá)到10個(gè)小時(shí)左右蒿赢，身體處在低血糖狀態(tài)，體內(nèi)沒有多少糖原渣触。這個(gè)時(shí)間再進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)羡棵，身體內(nèi)的脂肪更容易轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大嗅钻。
總之皂冰，早起運(yùn)動(dòng)，能使一天更有精神养篓，也能增加專注力跟意志力秃流。
但是，早起是一定要注意熱身柳弄，讓身體慢慢熱起來(lái)舶胀，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不會(huì)覺得卡卡不順， 尤其是冬天時(shí)氣溫偏低碧注，熱身時(shí)間嚣伐，就比春夏兩季要來(lái)的長(zhǎng)些。以免造成因?yàn)樯眢w體溫偏低的再加上外界的氣溫也偏低對(duì)身體造成的一些傷害萍丐，還有早起運(yùn)動(dòng)不宜空腹轩端，網(wǎng)傳早上空腹運(yùn)動(dòng)減肥法，是非常不可取的逝变。
還有前一晚熬夜基茵，睡眠不足的話，那么就要考慮一下了壳影，早上是否有必要起來(lái)運(yùn)動(dòng)耿导，一來(lái)是運(yùn)動(dòng)效果不佳，二來(lái)态贤，身體會(huì)不會(huì)出現(xiàn)問題。
如果你有低血壓或者糖尿病醋火，也不建議早起運(yùn)動(dòng)悠汽。
如果那你有時(shí)間早上運(yùn)動(dòng)，建議你把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在上午8:30之后開始芥驳，11:30之前結(jié)束.
下午運(yùn)動(dòng)柿冲，這個(gè)時(shí)候（人體經(jīng)過早餐、午餐以及午休)人體的肌肉速度兆旬、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間假抄。若在此時(shí)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，特別是增肌增重的健身人群，將會(huì)收到更好的訓(xùn)練效果宿饱。
晚上運(yùn)動(dòng)熏瞄，有的人選擇下班后去健身會(huì)所鍛煉，也就是6點(diǎn)左右谬以。這個(gè)時(shí)候去鍛煉强饮，可以釋放一天工作的壓力，能更好地放松心情为黎。晚上訓(xùn)練也會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)與褪黑激素的分泌邮丰，其中生長(zhǎng)激素在晚間11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)左右分泌最多，對(duì)于青少年成長(zhǎng)铭乾，又或者是成年人的免疫與預(yù)防老化都有提升的效果剪廉。
少部份的人在晚上訓(xùn)練，會(huì)使交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)炕檩，影響睡眠斗蒋，所以在晚上運(yùn)動(dòng)，反而使睡眠質(zhì)量更差捧书。
總之吹泡，任何時(shí)段都可做運(yùn)動(dòng)，具體選擇什么時(shí)間经瓷，按自己的來(lái)就可以爆哑。
一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，大概需要50-80分鐘舆吮，具體就是先熱身揭朝，然后力量訓(xùn)練，再有氧色冀，最后放松潭袱。時(shí)間安排：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約40分鐘锋恬，有氧約30分鐘屯换，放松約5分鐘，每次鍛煉總時(shí)長(zhǎng)約80分鐘与学。如果天氣寒冷就要延長(zhǎng)熱身的時(shí)間彤悔。
健身不是一次的時(shí)間長(zhǎng)，效果就好索守，是要看你訓(xùn)練的量晕窑。如果時(shí)間太長(zhǎng)，強(qiáng)度也足夠很容易造成過度訓(xùn)練卵佛，不但不易恢復(fù)影響下次訓(xùn)練杨赤，更可能導(dǎo)致傷病敞斋。這樣就不好了，一定要適量和適度的訓(xùn)練疾牲。
還有植捎，健身要注意休息，欲速則不達(dá)说敏，所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合鸥跟，每周鍛煉，四次左右就可以了盔沫，時(shí)間緊医咨，就鍛煉2-3次，我現(xiàn)在的訓(xùn)練頻率就是練習(xí)2天架诞，休息1天拟淮，只有充分的休息，才可以讓肌肉恢復(fù)谴忧。
具體的健身時(shí)間怎么安排呢很泊？
以我自己的為例，我一般是上午9:30開始健身沾谓，大約11:30可以結(jié)束委造。
每天的安排是：
5:30 起床
6:30 吃早餐
8:30 補(bǔ)充碳水喝咖啡 然后去健身
9:30 到健身房，先20分鐘熱身均驶，然后昏兆，40分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后妇穴，吃一根香蕉爬虱，接下來(lái)進(jìn)行40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，最后做放送運(yùn)動(dòng)腾它。
11:30 結(jié)束健身跑筝，洗澡回家。
12:30 吃午餐
14:00 加餐水果
16:30 晚餐
20:00 牛奶
22:00 睡覺
注意瞒滴，健身的人曲梗，一定要在11點(diǎn)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)哦，這樣才可以修復(fù)肌肉妓忍。保證至少7小時(shí)的睡眠稀并，是會(huì)幫助你增長(zhǎng)肌肉，減掉脂肪滴单默。
如果你上班族，你可以這樣忘瓦，按沈陽(yáng)來(lái)說搁廓，上班族引颈，一般的工作時(shí)間是早8:30-到晚5:00 點(diǎn)，假設(shè)你是晚上6點(diǎn)30左右可以開始健身境蜕，一天的安排可以這樣蝙场。
05:30 起床
07:00 早餐
07:30 出發(fā)上班
08:30 開始工作
10:00 加餐一個(gè)水果
11:30 午餐
15:30 加餐
17:30 晚餐
18:30 健身
20:30 結(jié)束
21:30 到家，可以補(bǔ)充一杯牛奶
22:00 睡覺
不過上面的時(shí)間表粱年，也是比較理想化的售滤，需要按照你實(shí)際來(lái)修改，不過台诗，本人建議你完箩，把需要做的工作，盡量安排在早上去解決拉队，你可以選擇早起弊知，但是不要晚睡。關(guān)于這個(gè)為什么要早起粱快，你可以聽下秩彤，我在喜馬拉雅朗讀的《早晨型人更容易成功》這本書哦，早起的人更高效事哭。
今天的分享到此結(jié)束啦漫雷，我們明天見咯！
