閱讀記錄:《認(rèn)知覺醒》②

二隔显、潛意識(shí)——生命留給我們的彩蛋
1)却妨、第一節(jié)模糊:人生是一場(chǎng)消除模糊的比賽
潛意識(shí)負(fù)責(zé)生理系統(tǒng),意識(shí)負(fù)責(zé)社會(huì)系統(tǒng)括眠。

明明知道有些擔(dān)憂毫無意義彪标,卻總是忍不住陷入焦慮,就像身后有個(gè)影子掷豺,它能影響你捞烟,但你不知道它是什么,回頭看去一片模糊当船。這種模糊讓人心生迷茫和恐懼题画,而迷茫和恐懼又使我們的認(rèn)知、情緒和行動(dòng)遭遇各種困擾德频,繼而影響人生的走向苍息。

模糊,正是人生困擾之源壹置。而人生也像是一場(chǎng)消除模糊的比賽竞思,誰的模糊越嚴(yán)重,誰就越混沌钞护;誰的模糊越輕微盖喷,誰就越清醒。

學(xué)習(xí)知識(shí)难咕,消除認(rèn)知模糊:掌握的工具越多课梳,認(rèn)知能力越強(qiáng),消除模糊的能力就越強(qiáng)余佃〉虢纾【正如你知道了“元認(rèn)知”,就知道了該如何反觀自己咙冗;知道了“刻意練習(xí)”沾歪,就明白了如何精進(jìn)自己;知道了“運(yùn)動(dòng)改造大腦”雾消,就清楚了如何激發(fā)自己的運(yùn)動(dòng)熱情】灾搏?挫望??

人類天生不喜歡學(xué)習(xí)和思考狂窑,因?yàn)檫@類事極其耗能媳板。在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過程中,生命的首要任務(wù)是生存泉哈,于是蛉幸,基因自我設(shè)計(jì)的第一原則是節(jié)能,凡耗能高的事情都會(huì)被視為是對(duì)生存的威脅丛晦。而潛意識(shí)沒有思維奕纫,只有本能,它會(huì)努力讓身體走低能耗路線烫沙,誘導(dǎo)我們娛樂匹层、享受,所以本能通常都是阻礙學(xué)習(xí)的锌蓄,而人若不學(xué)習(xí)升筏,又無力克服本能。這個(gè)怪圈使我們?cè)谌松某跏茧A段必然陷入混沌瘸爽,若非外力壓迫或牽引您访,我們往往很難跳出。

學(xué)習(xí)知識(shí)的目的是“消除模糊”剪决,而獲取知識(shí)的方法也是“消除模糊”洋只,目的和方法相統(tǒng)一。

《思考力》一書的作者上田正仁提示:思考力的本質(zhì)就是“丟棄所有已經(jīng)消化的信息昼捍,讓問題的核心浮出水面”识虚;
《刻意練習(xí)》中的核心方法論是:不要重復(fù)練習(xí)已經(jīng)會(huì)的,要不斷尋找那些稍有難度的部分妒茬;
《原則》一書的作者瑞·達(dá)利歐羅列了工作和生活中的原則担锤,用以清晰地指導(dǎo)自己行事;
《超越感覺》一書告訴我們乍钻,想擁有清晰的邏輯肛循,就堅(jiān)持一點(diǎn):凡事不要憑模糊的感覺判斷,要尋找清晰的證據(jù)银择。

提升思考能力的方法正是不斷明確核心困難和心得感悟多糠,并專注于此。

人們總是習(xí)慣在模糊區(qū)打轉(zhuǎn)浩考,在舒適區(qū)兜圈夹孔,重復(fù)做已經(jīng)掌握的事情,對(duì)真正的困難視而不見。

拆解煩惱搭伤,消除情緒模糊:認(rèn)知模糊來自內(nèi)部只怎,而情緒模糊來自外界。

德國心理治療師伯特·海靈格曾這樣描述人們對(duì)煩惱的態(tài)度:受苦比解決問題來得容易怜俐,承受不幸比享受幸福來得簡(jiǎn)單身堡。解決問題需要?jiǎng)幽X,享受幸福也需要?jiǎng)幽X平衡各種微妙的關(guān)系拍鲤,而承受痛苦則只需陷在那里不動(dòng)贴谎。雖然被動(dòng)地承受痛苦也會(huì)耗費(fèi)很多能量,但在基因的影響下季稳,人就是不喜歡主動(dòng)耗擅这。

回避痛苦并不會(huì)使痛苦消失,反而會(huì)使其轉(zhuǎn)入潛意識(shí)绞幌,變成模糊的感覺。而具體事件一旦變模糊一忱,其邊界就會(huì)無限擴(kuò)大莲蜘,原本并不困難的小事,也會(huì)在模糊的潛意識(shí)里變得難以解決帘营。

真正的困難總比想象的要小很多票渠。人們拖延、糾結(jié)芬迄、畏懼问顷、害怕的根本原因往往不是事情本身有多難,而是內(nèi)心的想法變得模糊禀梳。

要想不受其困擾杜窄,唯一的辦法就是正視它、看清它算途、拆解它塞耕、化解它,不給它進(jìn)入潛意識(shí)的機(jī)會(huì)嘴瓤,不給它變模糊的機(jī)會(huì)扫外;即使已經(jīng)進(jìn)入潛意識(shí),也要想辦法將它挖出來廓脆。所以筛谚,當(dāng)你感到心里有說不清、道不明的難受的感覺時(shí)停忿,趕緊坐下來驾讲,向自己提問。到底是什么讓自己煩躁不安?是上臺(tái)演講蝎毡、會(huì)見某人厚柳,還是思緒紛亂?·具體是什么讓自己恐懼擔(dān)憂沐兵?是能力不足别垮、準(zhǔn)備不夠,還是害怕某事發(fā)生扎谎?·面對(duì)困境碳想,我能做什么?不能做什么毁靶?如果做不到或搞砸了胧奔,最壞的結(jié)果是什么?

一層層挖下去预吆,直到挖不動(dòng)為止龙填。坦然地承認(rèn)、接納那些難以啟齒的想法拐叉,讓情緒極度透明岩遗。雖然直面情緒不會(huì)讓痛苦馬上消失,甚至短時(shí)間內(nèi)還會(huì)加劇痛苦凤瘦,但這會(huì)讓你主導(dǎo)形勢(shì)宿礁,至少不會(huì)被情緒無端恐嚇∈呓妫恐懼就是一個(gè)欺軟怕硬的貨色梆靖,你躲避它,它就張牙舞爪笔诵,你正視它返吻,它就原形畢露。

③里清外明乎婿,消除行動(dòng)模糊:行動(dòng)力不足的真正原因是選擇模糊思喊。選擇模糊,就是我們?cè)诿鎸?duì)眾多可能性時(shí)無法做出清晰次酌、明確的選擇恨课。“既想做這個(gè)岳服,又想做那個(gè)剂公;既可以做這個(gè),又可以做那個(gè)”吊宋。

選擇模糊就是一種不確定性纲辽,而人類面對(duì)不確定性時(shí)會(huì)不自覺逃避。

當(dāng)我們的頭腦中有很多模糊的選項(xiàng)時(shí),我們就會(huì)不自覺地選擇那個(gè)最清晰拖吼、簡(jiǎn)單和確定的選項(xiàng)鳞上。也就是說,當(dāng)我們沒有足夠清晰的指令或者目標(biāo)時(shí)吊档,就很容易選擇享樂篙议,放棄那些本該堅(jiān)持但比較燒腦的選項(xiàng)。

因此怠硼,在現(xiàn)代生活中鬼贱,要想讓自己更勝一籌,就必須學(xué)會(huì)花費(fèi)更多的腦力和心力去思考如何擁有足夠清晰的目標(biāo)香璃。我們要把目標(biāo)和過程細(xì)化这难、具體化,在諸多可能性中建立一條單行通道葡秒,讓自己始終處于“沒得選”的狀態(tài)姻乓。


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